G-Flux - Come Mais, Gaste Mais.

[marcelorc 132]

Pois bem galera, não se se todos conhecem mas esta ai a Teoria do G-Flux do John Berardi. John M. Berardi, PhD, CSCS, é um dos maiores especialistas do mundo na área de desempenho humano e nutrição. John é um autor prolífico, um orador procurado e consultor Olímpico, atletas profissionais e de elite, bem como executivos e levantadores de peso recreativas sérios sobre a realização de melhores resultados. Para mais informações sobre John, sua equipe e os serviços que ele oferece, visite www.johnberardi.com, seu site de autor ouwww.precisionnutrition.com para obter informações sobre o seu programa de nutrição completo - Precisa de Nutrição.

Ele incita a criar um deficit calórico proveniente apenas de exercícios físicos.

Por exemplo, uma pessoa que sua taxa de manutenção é de 2000kcal e através de alguns exercícios queimar 300kcal, com uma dieta de 1800kcal seu deficit seria de 500kcal.

A teoria de Berardi insiste, porém, que mesmo indivíduo ao invés de fazer o exemplo anterior, ele levantasse sua taxa de manutenção para 3000kcal por dia através de exercícios, e comendo 2500kcal para chegar a um déficit calórico de 500, portanto, comer mais, queimar mais. Também alguns benefícios existem para quem está comendo acima de sua manutenção, as pessoas não se sentem privados mesmo que eles estão em um déficit, também todo o excesso de exercício estimula um alto metabolismo e estimula a manutenção e crescimento do tecido muscular. A abordagem também não deixa o corpo entrar em modo de fome, porque são dados mais do que suficiente para atender às demandas básicas de energia, e o corpo está recebendo uma porcentagem maior de macro nutrientes em geral.

Ainda que ambas as abordagens oferecem um déficit calórico 500, aparentemente criando um déficit exclusivo pelo exercício e comendo mais para se certificar de que o déficit não será grande tem muito mais benefícios do que apenas a criação de um déficit de 500 por simplesmente diminuição calórica.

ENTREVISTA COM JOHN BERNARNDI

Testosterona muscular: John, você escreveu sobre a idéia de energia de fluxo de um tempo de volta aqui na testosterona . Para quem perdeu, nos dar uma explicação rápida e suja.

John Berardi: G-Flux representa a relação entre a quantidade de energia que você ingere através de sua dieta e da quantidade de energia que você queimar através da soma total da sua atividade metabólica.

Testosterona: Então, a velha energy-in vs energy-out? E por "energia", queremos dizer calorias?

Berardi: Exatamente. No entanto, a idéia de G-Flux vai um passo além. Você vê, no modelo antigo de calorias em calorias contra-out, a discussão girava em torno de déficit de energia versus energia excedente. Então, você coaduna-se com a sua entrada e saída e você chegar a um número.

No entanto, com o G-Flux, a fisiologia pode ser profundamente alterada - independentemente do estado de balanço de energia, ou que o número de entrada e saída.

Por exemplo, se eu fosse comer 2.000 calorias por dia e queima de 2.500 por dia, eu estaria em um balanço energético negativo de 500 calorias. E você espera que eu perder peso.

Mas se eu cruzei o meu G-Flux, aumentando a minha ingestão de 3.000 calorias, e minha despesa para 3500, o meu déficit calórico seria o mesmo. Então você esperaria meu físico para estar no mesmo estado que na primeira situação. E um nutricionista de formação clássica sugere que não há diferença entre os dois.

No entanto, a pesquisa pinta um quadro diferente. Este impulso em G-Flux conduziria provavelmente a um aumento da massa magra, uma diminuição na massa de gordura, e um aumento na taxa metabólica.

Testosterona: E quem não quer isso? Então o que acontece se você ir para o outro lado com menos calorias?

Berardi: Essa é uma ótima pergunta. Basicamente, acontece o inverso. Se você é "fundente" em 3.000 e 3.500 calorias, e você cair para 2.000 e 2.500 calorias, você provavelmente levar menos massa magra e massa gorda, e sua taxa metabólica cairia.

Você ainda perder gordura, você mente. Mas todo o ponto de G-Flux é que você ganha um maior controle de seu corpo e forçá-lo a transportar mais massa muscular e menos massa gorda, em qualquer ponto do balanço de energia.

Testosterona: Esta é uma teoria legal. Qualquer pesquisa para apoiá-la ainda?

Berardi: Absolutamente. Aqui estão um par de estudos que as pessoas possam começar.

Goran MI, Calles-Escandon J, Poehlman ET, O'Connell M, Danforth E Jr.

Efeitos do aumento da ingestão de energia e / ou atividade física sobre o gasto energético em homens jovens saudáveis.

J Appl Physiol. 1.994 de julho; 77 (1) :366-72.

Este estudo foi desenvolvido para examinar os efeitos de alterações no balanço de energia em mudanças adaptativas em componentes do gasto energético total (GET). Dezenove homens jovens e saudáveis ​​foram estudados durante um período de balanço energético sedentário linha de base de 10 dias e, em seguida, distribuídos aleatoriamente para um dos quatro grupos de tratamento de 10 dias: 1) nenhuma mudança no consumo de energia (EI) ou de atividade física (AF; balanço de energia em baixa fluxo de energia), 2) EI aumentou em 50%, sem qualquer alteração no PA (balanço energético positivo), 3) TEE aumentou em 50%, aumentando a PA, acompanhada por um aumento de 50% em EI (balanço de energia com alto fluxo de energia), e 4) TEE aumentou em 50%, aumentando a PA sem alteração no EI (balanço energético negativo). TEE foi medido com água duplamente marcada, taxa metabólica de repouso (RMR) por calorimetria indireta, ea resposta térmica para alimentação (TEF) por calorimetria indireta; gasto energético da atividade física (EEPA) foi estimada subtraindo RMR, TEF, e prescreveu PA de TEE. ETE foi significativamente aumentada em PA (por projeto), mas não EI. Houve um efeito significativo do consumo e uma interação significativa ingestão-a-atividade para mudanças na RMR. Na análise post hoc, RMR aumentou significativamente durante o balanço energético positivo e balanço de energia em alto fluxo de energia em relação à mudança na RMR, quando o balanço energético foi mantida em baixo fluxo de energia. Um aumento significativo na RMR também foi observado durante o balanço energético negativo após o ajuste para a mudança na massa livre de gordura. Não houve diferença significativa na mudança na RMR entre os três grupos de tratamento. (RESUMO truncada em 250 palavras)

Bullough RC, Gillette CA, Harris MA, Melby CL.

Interação das alterações agudas no gasto energético do exercício e ingestão de energia na taxa metabólica de repouso.

Am J Clin Nutr. 1995 Mar; 61 (3) :473-81.

Os efeitos sobre a taxa metabólica de repouso (RMR) da ingestão eo gasto energético do exercício foram examinados em oito homens treinados sob quatro condições: 1) fluxo de alta energia (HF), 90 min de exercício a 75% VO2max em 3 d, enquanto no balanço energético , 2) baixo fluxo de energia (LF), nenhum exercício para 3 d, enquanto no balanço de energia, 3) um balanço energético negativo (NEB), exercício em 3 d ao consumir refeições de baixo fluxo e 4) o balanço energético positivo (PEB), nenhum exercício para 2 d ao consumir refeições de alto fluxo. Oito homens destreinados foram estudados em LF. Houve efeitos de despesas de exercícios e consumo energéticos em RMR, e uma interação dieta x exercício (P <0,05). RMR foi maior no treinados do que em indivíduos não treinados somente quando indivíduos treinados estavam em HF. Estes dados indicam que RMR é influenciado pelo exercício, o consumo de energia, e sua interação e sugerem que maior RMR em treinados vs indivíduos não treinados resultados de efeitos agudos do HF, em vez de partir de uma adaptação crônica ao treinamento.

Sino C, Dia DS, Jones PP, Christou DD, Petitt DS, Osterberg K, Melby CL, Seals DR.

fluxo de alta energia medeia o apoio beta-adrenérgicos tonicamente aumentada da taxa metabólica de repouso em exercício habitualmente adultos mais velhos.

J Clin Endocrinol Metab. 2.004 de julho; 89 (7) :3573-8.

O sistema nervoso simpático contribui para a taxa metabólica de repouso (RMR) via receptor (beta-AR) estimulação beta-adrenérgicos do metabolismo energético. RMR e apoio beta-AR da RMR são maiores em comparação com o exercício habitualmente idosos sedentários, possivelmente devido à maior fluxo de energia (magnitude da ingestão eo gasto energético durante o balanço de energia). Em 10 adultos mais velhos realizando regularmente exercícios aeróbicos de resistência (média + / - se, 66 + / - 1 ano) em comparação com os valores basais, uma redução no fluxo de energia (via abstenção de exercício e redução proporcional na ingestão dietética) diminuiu (P <0,05) gasto energético (7746 + / - 440 vs 9630 + / - 662 kJ.d (-1)), a ingestão calórica (7808 + / - 431 vs 9433 + / - 528 kJ.d (-1)), RMR ( 5192 + / - 167 versus 5401 + / - 209 kJ.d (-1)), e no músculo esquelético a actividade do sistema nervoso simpático (36 + / - 2 vs 42 + / - 2 bursts.min (-1)). Significativo apoio beta-AR da RMR foi observado no início do estudo (167 + / - 42 kJ.d (-1)), mas não durante reduzido fluxo de energia. A mudança da linha de base no TRM para redução do fluxo de energia foi relacionada com a correspondente alteração no suporte beta-AR da TMR (r = 0,77, P = 0,009). Nenhuma mudança foi observada em sete controles de tempo (69 + / - 3 anos) que mantiveram o fluxo de energia. Alto fluxo de energia é um mecanismo chave que contribui para o elevado apoio RMR e beta-AR da RMR em exercer habitualmente os adultos mais velhos. Manutenção do elevado fluxo de energia através do exercício físico regular pode ser uma estratégia eficaz para manter o gasto de energia e prevenção da obesidade associada à idade.

Mas, além da pesquisa, há mais exemplos do mundo real que você pode contar. Muitos dos atletas olímpicos com quem trabalho, especificamente a força e atletas de força, trem entre 15 e 20 horas por semana, enquanto se come uma carga calórica enorme. Eles carregam um monte de massa muscular com o mínimo de gordura corporal - a maioria dos que o músculo construído com os seus planos de treinamento de alta-G-Flux.

Testosterona: E quanto a atletas physique?

Berardi: Eles usaram os princípios do G-Flux durante décadas para se preparar para musculação, fitness e figura concursos. Se você observar como eles se preparam para shows, eles normalmente aumentam tanto o volume de exercício e ingestão de alimentos em qualquer lugar de 10 a 16 semanas fora de uma competição. Claro que, com concorrentes físico, as calorias eventualmente cair como eles ficam muito magra e próximo ao evento. Mas o primeiro passo é o de aumentar L-fluxo.

Portanto, este não é apenas alguma coisa de laboratório seco. É o que os melhores atletas do planeta estão fazendo para olhar a maneira como eles fazem.

Testosterona: Ok, digamos que um cara está comendo 1800 calorias por dia, em um esforço para ficar magra. Sua perda de gordura pára. Seu instinto é reduzir calorias a mais. O que o G-Flux nos dizer?

Berardi: Bem, para começar, que não parece ser muita comida para mim. Para ser honesto, não há muitas situações em que um cara deve comer 1.800 calorias por dia.

Se ele está abaixo da altura média, a 150 a 160 libras, e está tentando se preparar para uma competição de fisiculturismo ou sessão de fotos, ok. Mas se ele é maior e está "enrolando para fora" a 1.800 calorias por dia, ele claramente não fica a imagem G-Flux. Se ele fez, ele percebe que ele precisa para se exercitar muito mais para que ele possa conseguir perder gordura em maior consumo de calorias.

Aqui você encontrará alguns resultados de atletas que foram acompanhados por John: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_building_the_ultimate_body;jsessionid=184D69B46B778B96CC516BBF7608ED1C-mcd01.hydra

O que é o G-Flux?

É uma lei básica do universo: A energia não pode ser criada nem destruída, apenas convertidos. Como os sistemas fisiológicos, estamos sempre equilibrando energia.

Nós trazemos energia através calorias que comemos. Nós gastar energia para manter as funções metabólicas e da nossa atividade. Assim, a energia in = comida, energia out = vida e movimento.

G-Flux, também conhecido como fluxo de energia, é a relação complexo e interdependente entre a energia que flui para dentro e para fora de um sistema fisiológico. É o equilíbrio entre os dois. Você também pode pensar nisso como a quantidade de calorias que você "virar".

Por que é G-Flux é tão importante?

Para atingir a composição corporal ideal e saúde, é essencial para encontrar o equilíbrio certo entre a ingestão eo gasto de energia. Manter G-alto fluxo é vital para manter um corpo magro e ficar forte, funcional e saudável.

AUMENTO DA L-FLUX

Se você aumentar G-Flux através do exercício, nutrição e suplementação, em seguida, você vai desfrutar de:

· aumentos simultâneos em massa e perda de massa gorda magra

· aumento da taxa metabólica

· mais rápidas adaptações ao estresse de treinamento

· melhor recuperação

· a melhoria da saúde

· aumento do sistema nervoso simpático (SNS) atividade

· melhorou partição de nutrientes (em outras palavras, o que seu corpo faz com o que você come)

· melhor prestação de micronutrientes (em outras palavras, vitaminas, minerais e fitonutrientes chegar onde eles precisam ir)

· aumento da remodelação do tecido e volume de negócios

DIMINUIÇÃO DA L-FLUX

No entanto, também pode diminuir G-Flux através de inatividade, a má nutrição e perda de massa muscular relacionada à idade (ou seja, sarcopenia).

Iniciando entre as idades de 25 e 30, a maioria das pessoas perdem cerca de 5 a 10 quilos de músculo durante cada década de vida. Muscular é metabolicamente ativo, o que significa que é preciso uma grande quantidade de calorias apenas para se manter.

Assim, como nós perdemos músculo, nossa taxa metabólica pode diminuir também.Não é bom.

A pessoa média que se torna menos ativo e perde muscular com a idade podem experimentar uma redução de 20 a 25 por cento no metabolismo de 24 horas no momento em que chegam aos 65 anos de idade. Isto pode resultar numa queda metabólica de cerca de 500 calorias.

Diminuição Idade relacionados no metabolismo

Em essência, quando G-Flux vai para baixo, o mesmo acontece com a nossa capacidade de utilizar os nutrientes de forma eficaz e benéfica.

O que você deve saber sobre o G-Flux

Muitas vezes, quando alguém pensa em balanço energético, eles imaginam um único ponto que não muda. O fascinante é que o balanço energético está sempre em fluxo. Encontrar o melhor ponto de equilíbrio de energia leva a uma maior taxa metabólica e um corpo magro e saudável.

Com G-Flux, a fisiologia pode ser profundamente alterada - independentemente do estado de balanço de energia, ou que o número de entrada e saída.

Tome um indivíduo comer 2500 calorias por dia e queima 2500 calorias por dia.Essa pessoa provavelmente não perder ou ganhar peso. Eles estão em equilíbrio de energia, o que significa que seria estável de peso.

Se usarmos os princípios do G-Flux para aumentar a ingestão de alimentos dessa pessoa a 3000 calorias por dia e aumentar a sua queima de calorias para 3000 calorias por dia, a maioria diria que a pessoa não iria mudar. Eles assumem que o aumento da ingestão e gasto iria cancelar um ao outro, certo?

Mas os pesquisadores mostraram que, em tal situação, há aumentos na taxa metabólica, perda de gordura, e aumento da massa magra!

O peso nem sempre pode mudar, mas a composição corporal certamente faz . Esse é o poder do G-Flux!

Comer mais, exercitar mais, e construir um corpo melhor.

Por outro lado, vamos dizer que essa pessoa está inativa, queimando apenas 2000 calorias por dia. Para compensar, eles cortaram suas calorias para 2000. Mais uma vez, você acha que seria o mesmo. Mas não é.

A atividade reduzida combinada com menos calorias significa uma diminuição da taxa metabólica, diminuição da saúde e perda de massa muscular magra valiosa.

Em outras palavras, para chegar e ficar magra, é provavelmente melhor para exercitar tanto quanto você pode, enquanto se come, tanto quanto possível - desde que você está ganhando músculos e perder gordura - não o contrário.

Mais exercício significa maior partição de nutrientes, a sensibilidade à insulina, o volume de proteína e remodelação do tecido. Consumo de alimentos mais nutritivos significa atividade sustentada do sistema nervoso simpático, o metabolismo elevado, e melhor estado geral de nutrientes.

Os elefantes têm um alto G-Flux

Como aumentar G-Flux?

Realizando o gasto de energia superior pode ser feito de diferentes maneiras.

1. Volte no tempo e certifique-se a seus pais dar-lhe com a genética para um metabolismo rápido.

2. Geometricamente aumentar seu tamanho em proporções elefantinas.

3. Aumente a sua quantidade semanal de atividade física.

Uma vez que ainda estamos trabalhando no conceito de máquina do tempo, e parece que você está preso com o seu DNA, aumentando o gasto energético através da atividade física - especialmente relativamente a atividade física intensa - pode ser a melhor idéia.

Os dados sugerem que você começar a colher os benefícios do G-Flux cerca de 5 horas por semana, mas mais atividade (dentro da razão) é melhor - mais uma vez, se combinado com uma alimentação mais elevado.

COMO AUMENTAR A ATIVIDADE

Quando falamos sobre o conceito de G-Flux, a primeira coisa que todo mundo quer saber (além Sério? eu posso comer mais? ) é Como diabos eu deveria ter mais atividade?

Em primeiro lugar, entender que nós estamos olhando para uma quantidade semanal total - atividade, distribuídos por 7 dias. Não vá para o ginásio e tentar um treino de 8 horas um dia por semana.

Em segundo lugar, lembre-se que com quantidades elevadas de atividade física, misturando-se os seus modos é muito importante. É definitivamente possível overtraining quando salientar um sistema muito.

A AMOSTRA G-FLUXO SEMANA DE EXERCÍCIO

Exercício

Dia 1

Dinâmica warm-up

Cheio-corpo-circuito treino condicionado

Circuitos intervalados com exercícios de peso corporal, exercícios de kettlebell, exercícios med-bola, pneu lançando, arrastando trenó, etc

1 hora

Dia 2

Dinâmica warm-up

Treinamento de peso inferior do corpo

1 hora

Dia 3

Treino de recuperação de baixa intensidade

Yoga, Pilates, caminhada, passeio, andar de bicicleta, etc

1 hora

Dia 4

Dinâmica warm-up

Cheio-corpo-circuito treino condicionado

Circuitos intervalados com exercícios de peso corporal, exercícios de kettlebell, exercícios med-bola, pneu lançando, arrastando trenó, etc

1 hora

Dia 5

Dinâmica warm-up

O peso da formação superior do corpo

1 hora

Dia 6

Dinâmica warm-up

Sprints / intervalos

Repetições de 100 metros, repetições de 200 metros, etc

1 hora

Dia 7

Treino de recuperação de baixa intensidade

Yoga, Pilates, caminhada, passeio, andar de bicicleta, etc

1 hora

Total

Resumo e recomendações

G-Flux envolve o treinamento mais e comer mais, desde que a sua formação e plano de nutrição são bem desenhados.

G-Flux é não :

· uma licença para entrar em overtraining, fisicamente o excesso de alcançar, ou 359 séries de supino reto em um treino

· uma licença para comer em excesso em alimentos de baixa qualidade

Como implementar G-Flux:

1. Se você ainda não está exercendo cinco horas por semana, começar por fazê-lo. Facilidade para ele e verifique se o programa inclui uma mistura de atividades de alta intensidade e de recuperação.

2. Implementar comer PN-estilo.

3. Toda semana, check-in Como você se sente? Você está observando as mudanças que você quer ver? Você está corretamente recuperando?

4. Uma vez que você se adaptar a 5 horas de treinamento semanal:

· Maximizar a perda de gordura, aumentando o exercício (lentamente!) para cerca de 8 horas por semana, sem aumentar a ingestão de alimentos.

· Maximizar o ganho muscular, mantendo o mesmo exercício e aumento da ingestão de alimentos (lentamente!) em cerca de 10%.

5. Mantenha o "check-in" e observando o seu progresso regularmente.

Quais são algumas das chaves para melhorar a sua G-fluxo?

· Construir o músculo com intenso treinamento de resistência / condicionado

· Maximizar o gasto de energia pós-treino usando exercício de alta intensidade

· Mudança de programa regular de forçar novos estímulos e adaptações

· Aumentar a atividade física não-exercício

· Coma em intervalos regulares

· Coma proteína magra em cada alimentação

· Coma vegetais e / ou frutas em cada alimentação

· Incorporar gorduras omega-3

· Incorporar múltiplos modos de exercícios e atividades diferentes

RETIRADO DE:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_redux

http://www.precisionnutrition.com/all-about-g-flux

Editado Janeiro 30, 2014 às 17:39 por marcelorc

[luc14n0 43]

Interessante no minimo... Sempre quis saber se o deficit 100% de atividade fisica seria diferente dum deficit por comida. Mas acho q foi mt superficial essas pesquisas.
Sou muito cetico em relação à formulas milagrosas que tentam queimar gordura e crescer MM ao mesmo tempo. Não fiquei convencido, hormonalmente e fisiologicamente, que seu corpo saiba diferenciar um deficit de atividade para um deficit de comida. Precisa de mais pesquisas nesse assunto, que ainda eh uma grande icognita.

Bom topico.

[Blancastroll 113]

Muito loco....

vou acabar de ler mais tarde...

[marcelorc 132]

Interessante no minimo... Sempre quis saber se o deficit 100% de atividade fisica seria diferente dum deficit por comida. Mas acho q foi mt superficial essas pesquisas.

Sou muito cetico em relação à formulas milagrosas que tentam queimar gordura e crescer MM ao mesmo tempo. Não fiquei convencido, hormonalmente e fisiologicamente, que seu corpo saiba diferenciar um deficit de atividade para um deficit de comida. Precisa de mais pesquisas nesse assunto, que ainda eh uma grande icognita.

Bom topico.

Ve uns jovens acompanhados por ele http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_building_the_ultimate_body;jsessionid=184D69B46B778B96CC516BBF7608ED1C-mcd01.hydra

Vou sem bem sincero, sobre o o G-FLUX em deficit, eu realmente não acredito.

Mas acredito que, se minha taxa de manutenção for 2500, e eu fizer exericico e elevar até 3000 e dai comer as mesmas 3000, eu acredito que ocorra sim a diminuição da gordura e aumento da MM

[lucastarik 372]

Deixe-me só entender.. Se em sua dieta, você fizer um defict semanal, e não diário, você poderia ter queima de gordura e taxa de nitrogênio muscular positiva ?

Bacana.

Editado Janeiro 30, 2014 às 17:54 por lucastarik

[marcelorc 132]

Deixe-me só entender.. Se em sua dieta, você fizer um defict semanal, e não diário, você poderia ter queima de gordura e taxa de nitrogênio muscular positiva ?

Bacana.

Causando um deficit calórico 100% por atividade fisíca, John afirma que sim.

[luc14n0 43]

Ve uns jovens acompanhados por ele http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_building_the_ultimate_body;jsessionid=184D69B46B778B96CC516BBF7608ED1C-mcd01.hydra

Vou sem bem sincero, sobre o o G-FLUX em deficit, eu realmente não acredito.

Mas acredito que, se minha taxa de manutenção for 2500, e eu fizer exericico e elevar até 3000 e dai comer as mesmas 3000, eu acredito que ocorra sim a diminuição da gordura e aumento da MM

Se vc exercitar-se e fizer com que sua TDEE(BMR + exercicios) alcance 3000kcal diarios, depois aumentar sua ingestao calorica para 3000kcal talvez vc remaneje um pouco de gordura e transforme em MM, em 2 ou 3 dias, mas depois hormonalmente seu corpo VAI entrar em manutenção. Seus niveis de T3 e T4 vao para de uma pessoa em manutencao, assim como IGF-1 e as variacoes GH/insulina.

Nao existe um patamar de fisico em relacao a TDEE diaria, explicando, soh pq vc gasta 500kcal a mais em atividades nao quer dizer q seu corpo vai ter q acumular essas 500kcal em musculos que nao seriam acumulados numa dieta de 2500kcal.

EDIT: Em relacao à pesquisas, queria ver um grupo que tivesse o mesmo deficit e fosse comparado ao grupo G-Flux. Nao vi nada disso nas pesquisas.

Editado Janeiro 30, 2014 às 18:01 por luc14n0

[marcelorc 132]

Se vc exercitar-se e fizer com que sua TDEE(BMR + exercicios) alcance 3000kcal diarios, depois aumentar sua ingestao calorica para 3000kcal talvez vc remaneje um pouco de gordura e transforme em MM, em 2 ou 3 dias, mas depois hormonalmente seu corpo VAI entrar em manutenção. Seus niveis de T3 e T4 vao para de uma pessoa em manutencao, assim como IGF-1 e as variacoes GH/insulina.

Nao existe um patamar de fisico em relacao a TDEE diaria, explicando, soh pq vc gasta 500kcal a mais em atividades nao quer dizer q seu corpo vai ter q acumular essas 500kcal em musculos que nao seriam acumulados numa dieta de 2500kcal.

EDIT: Em relacao à pesquisas, queria ver um grupo que tivesse o mesmo deficit e fosse comparado ao grupo G-Flux. Nao vi nada disso nas pesquisas.

Essa teoria possui muitas controvérsias, mas o cara faz acompanhamento de muita gente, deve haver quem acredite em seu desempenho né

[luc14n0 43]

Essa teoria possui muitas controvérsias, mas o cara faz acompanhamento de muita gente, deve haver quem acredite em seu desempenho né

Com ctz tem... Mas ao mesmo tempo, tem gente q acredita em Paleo Diet, acredita que durmir com um fio-terra q tire sua carga faz com que ele durma melhor, que carboidrato faz mal...

Se o G-Flux fosse 100% verdade(queria q fosse), nos veriamos fisiculturistas correndo 5-6h por dia depois do treino, todos os atletas com TDEE absurdas do tipo 10.000kcal pra cima, acho q possa ter um leve diferenca, mas nao tao significativa e revolucionaria como diz o autor do texto.

[Pensamento Big 142]

Com ctz tem... Mas ao mesmo tempo, tem gente q acredita em Paleo Diet, acredita que durmir com um fio-terra q tire sua carga faz com que ele durma melhor, que carboidrato faz mal...

Se o G-Flux fosse 100% verdade(queria q fosse), nos veriamos fisiculturistas correndo 5-6h por dia depois do treino, todos os atletas com TDEE absurdas do tipo 10.000kcal pra cima, acho q possa ter um leve diferenca, mas nao tao significativa e revolucionaria como diz o autor do texto.

é preciso dizer os meios ergogênicos usados pelos fisiculturistas? ninguém em plena "saúde" come 7000 Kcal por dia e em 1 mês faz o bf sair de 20% para 4%. =)

@topic

Maaaaarcelão, como não havia sugerido isso no meu diário ainda, vou começar imediatamente, me identifiquei demais com esse sistema de treinamento. Já está tudo em mente:

AEJ de manhã

5h mais tarde

Treino intenso

Aeróbico pós treino

5h mais tarde

Hiit

vou adaptar minha dieta pra isso, depois da uma olhadinha no meu relato e dê sua opnião.