Avaliação Treino Abc2X

[Raphaelito 1]

Objetivo do treino: Hipertrofia!

e surgiu uma duvida, acham bom esse treino durante um ciclo ou melhor aumentar a intensidade durante um ciclo?

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10) ou Flexão Diamante (3x10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin ups (4x8)

Remada curvada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (3x10)

Treino C1 (Pernas)

Agachamento Livre (4x8)

Avanço (4x8)

RDL (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

Treino C2 (Pernas)

Levantamento terra (4x8)

Leg press 45 (3x10)

Afundo (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

valeu!

[lucastarik 372]

Shooooooooow!

Trocaria só o Encolhimento pela remada alta. de resto, show mesmo.

[diogotww 769]

Treino muito bom =) Do jeito que tá. Só se liga nas reps, as vezes pode ta muito alto, pode atrapalhar progressão.

Sem remada alta x)

Editado Janeiro 30, 2014 às 17:30 por diogotww

[Yaggo Silva 119]

Objetivo do treino: Hipertrofia!

e surgiu uma duvida, acham bom esse treino durante um ciclo ou melhor aumentar a intensidade durante um ciclo?

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10) ou Flexão Diamante (3x10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin ups (4x8)

Remada curvada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (3x10) 2x20

Treino C1 (Pernas)

Agachamento Livre (4x8)

Avanço (4x8)

RDL (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

Treino C2 (Pernas)

Levantamento terra (4x8)

Leg press 45 (3x10)

Afundo (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

valeu!

[TheHN 301]

Krock rows 2x20 só

[Raphaelito 1]

Objetivo do treino: Hipertrofia!

e surgiu uma duvida, acham bom esse treino durante um ciclo ou melhor aumentar a intensidade durante um ciclo?

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10) ou Flexão Diamante (3x10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin ups (4x8)

Remada curvada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (3x10) 2x20

Treino C1 (Pernas)

Agachamento Livre (4x8)

Avanço (4x8)

RDL (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

Treino C2 (Pernas)

Levantamento terra (4x8)

Leg press 45 (3x10)

Afundo (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

valeu!

beleza! valeu, esse treino foi o que tu posto em outro topico hahahaha,

tenho um pouco de medo de fazer esse treino e tal, comecei ele hoje!

sempre fiz 4 pra grandes e 3 pra musculos pequenos hahaha, tomara que esse novo treino seja bom!

[diogotww 769]

beleza! valeu, esse treino foi o que tu posto em outro topico hahahaha,

tenho um pouco de medo de fazer esse treino e tal, comecei ele hoje!

sempre fiz 4 pra grandes e 3 pra musculos pequenos hahaha, tomara que esse novo treino seja bom!

Comecei ele a pouco tempo, da 1 olhada no meu diário tem o link na assinatura.

Só alimentação.

Nas primeiras semanas vc da um gás muito bom, progressao em tudo, PR em tudo...

Segredo do abcx2 ou abcab é a alimentação. Vc tem que abastecer bem seu corpo, se n vc n guenta... ^^

[Zé Proteína 4]

Objetivo do treino: Hipertrofia!

e surgiu uma duvida, acham bom esse treino durante um ciclo ou melhor aumentar a intensidade durante um ciclo?

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10) ou Flexão Diamante (3x10)

Eu só mudaria a ordem aqui, colocaria o Supino Reto primeiro, depois Militar e Paralelas e daí os auxiliares.

[Yaggo Silva 119]

Eu só mudaria a ordem aqui, colocaria o Supino Reto primeiro, depois Militar e Paralelas e daí os auxiliares.

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Assim? Acho que tu prefere assim pra não atrapalhar na progressão de carga nos compostos né?