[Fora do Modelo] Dieta Para Hipertrofia

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Altura: 1,80
Peso: 70kg

Idade: 20
Objetivo da dieta: hipertrofia

Total de Kcal: 3270

Total de Proteínas: 240

Total de carboidratos: 300

Gorduras totais: 34

(Isso se eu medi tudo certinho)

Dia

De 4L a 5L de agua

Café da manha (+- 9:00)

Pão francês + Recheio

Suco de laranja (500ml)

Lanche da manha (+- 11:00)

1 banana

Almoço (+- 13:00)

4 conchas de feijão

3 escumadeiras de arroz branco

2 bife de frango

150g de batata

Lanche da tarde (+- 17:00)

1 lata de atum em conserva

150g de batata doce

Pré treino (+- 19:00)

1 colher de café de BCAA

Pos treino (+- 20:00)

2 scoops de whey (O whey que tenho vem com BCAA também)

3 colheres de sopa de malto

Janta (+- 21:00)

4 conchas de feijão

3 escumadeiras de arroz branco

2 bife de frango

150g de batata

Treino A B - 4 vezes por semana.

E ae a dieta está boa pro meu peso, altura e etc? O que poderia mudar?

[Kinder 0]

Bem vindo ao fórum

Antes mesmo de qualquer avaliação, seria bom colocar o valor nutricional de cada alimento. Por exemplo, quanto de carb tem essas 3 escumadeiras de arroz? Quanto de proteína tem esse filé de frango? O que seria esse 'recheio'?... rs

No geral, partindo da ideia de 2g de proteína por kg (que é a proporção mais aconselhada por aqui), você está consumindo o recomendado a um cara de 120kg... A gordura, por outro lado, é insuficiente...

O bulking é clean, ok, mas a gordura (boa) é sua amiga, cara, não fuja dela.

[nariz 26]

Fora do modelo parceiro!

[busarello 3354]

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