[Avaliação] Treino Abc2X

[Maimbe 1]

Galera,

Bom dia, fiz minha dieta a partir do forum, esta bem definida e estou em cutting, porem agora estou adequando meu treino, poderiam dar uma olhada plx ??

[lucastarik 372]

parei de ler no Cruxifixo maq.

[Maimbe 1]

parei de ler no Cruxifixo maq.

Sou novo em academia(2 meses)... Por isso na maquina.

Editado Janeiro 30, 2014 às 14:09 por Maimbe

[Yaggo Silva 119]

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8) Se não aguentar fazer sozinho, faz no graviton

Supino fechado (3x10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin ups (4x6) Se não aguentar 4x6, faz 4 x O máximo que conseguir. Até conseguir fechar as 4x6~8.

Remada curvada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20) ~Finish Se não souber como fazer, pesquisa no forum

Treino C1 (Pernas)

Agachamento (4x8)

Avanço (4x8)

RDL (4x8)

Gêmeos em pé (3x15) Recomento tirar o tênis na hora de fazer. Assim terá maior amplitude no movimento.

Treino C2 (Pernas)

Levantamento terra (5x5)

Leg press 45 (3x10)

Afundo (4x8)

Gêmeos em pé (3x15) Recomento tirar o tênis na hora de fazer. Assim terá maior amplitude no movimento.

Treino segunda à sábado, domingo é descanso. Fica assim: A B C1 A B C2 OFF

Frequência do treino: 40 segundos de intervalo entre as séries, e 1 minuto de intervalo entre os exercícios.

Agora é só correr pro abraço. Lembrando que só o treino não faz milagre. Cuide primeiro da sua dieta, depois do seu descanso, depois é que vem o treino. Abraço e bons treinos!

Editado Janeiro 30, 2014 às 15:25 por Yaggo Silva

[Maimbe 1]

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8) Se não aguentar fazer sozinho, faz no graviton

Supino fechado (3x10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin ups (4x6) Se não aguentar 4x6, faz 4 x O máximo que conseguir. Até conseguir fechar as 4x6~8.

Remada curvada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20) ~Finish Se não souber como fazer, pesquisa no forum

Treino C1 (Pernas)

Agachamento (4x8)

Avanço (4x8)

RDL (4x8)

Gêmeos em pé (3x15) Recomento tirar o tênis na hora de fazer. Assim terá maior amplitude no movimento.

Treino C2 (Pernas)

Levantamento terra (5x5)

Leg press 45 (3x10)

Afundo (4x8)

Gêmeos em pé (3x15) Recomento tirar o tênis na hora de fazer. Assim terá maior amplitude no movimento.

Treino segunda à sábado, domingo é descanso. Fica assim: A B C1 A B C2 OFF

Frequência do treino: 40 segundos de intervalo entre as séries, e 1 minuto de intervalo entre os exercícios.

Agora é só correr pro abraço. Lembrando que só o treino não faz milagre. Cuide primeiro da sua dieta, depois do seu descanso, depois é que vem o treino. Abraço e bons treinos!

Obrigado !!

A dieta ja esta Ok, estou com defict inicial de 600kcal... me pesando toda semana e adequando a dieta, estou com cerca de 2,3g/kg de prot, 1g/kg de fat e o resto de carbo, tah ficando legal.... em 3 semanas perdi 3,9kg, creio q sem perder massa magra.

Agora estou querendo adequar meu treino, so q por ser novo na academia tenho receio de fazer os movimentos errados e os professores la so querem saber das menininhas gostosas =D... então me passaram o treino q citei acima.... vou colocar o que me passou como principal e escutar mais recomendações no forum, vlws !!

[Yaggo Silva 119]

Alguma dúvida na execução do exercício dá uma olhada em alguns vídeos no youtube, ajuda muito. E quanto aos seus instrutores, eles tem por obrigação de prestar serviço. Seja chato mesmo, quando tiver dúvida pergunte 1,2,3 vezes. Bons treinos!

[diogotww 769]

A Divisão que o Yaggo passou é melhor, tenta fazer menos reps e progressão de carga.

A - Peito, Ombro e Triceps

B - Costas, Biceps e antebraço

C - Inferior e pantu

Tem que ter agachamento =)

[Oh Forasteiro 173]

A Divisão que o Yaggo passou é melhor, tenta fazer menos reps e progressão de carga.

A - Peito, Ombro e Triceps

B - Costas, Biceps e antebraço

C - Inferior e pantu

Tem que ter agachamento =)

Simples, fácil, básico e o mais funcional!!! Não tem segredo ..