Diário De Treino Luan Matias.

[LuanMatias 0]

Olá Pessoal

Não sei como começar mas vou dar um jeito.

Meu nome é Luan, tenho 23 anos, meço 1,71 mts

e peso 72,5 Kg.

Vou contar um pouco da minha história triste para vocês, quando criança sempre fui muito magro e venho de uma familia

onde ser gordo é ser saudavel, não sei de onde eles tiraram isso, mas desde cedo sempre tomava biotonico e isso

me fez engordar, com 13 anos de idade e com 1,60 mts eu pesava na faixa de 90 Kg, e como todo adolescente eu

me sentia pessimo, não consiguia praticar nenhum esporte, até por que eu sempre fui fã de esportes diferenciados

como skate board, surf, bike & Lutas.Quando um muleque obeso iria praticar algo assim? Nunca!

Assim que Fiz 14 anos comecei as farras adolescente e me sentia um lixo, mas não sabia como emagrecer, até porque

antigamente era dificil esses tipos de informação, nessa farras de adolescente comecei a beber e ai mesmo que eu

não conseguia, a verdade é que eu odiava ser o gordo engraçado da turma, e queria ser como aqueles que

conseguiram vencer isso, infelizmente não emagreci da maneira mas saudavel do mundo, emagreci com excessos.

Excessos de alcool, Noites de sonos perdidas e coisas que não prestam

e que ninguem deveria um dia sequer conhecer.

Foto 16 anos: https://imageshack.com/i/ma0jdgj

Eu sempre admirei muito aqueles que seguiam certo suas dietas

e faziam seus treinos diarios, e durante muito tempo isso pra

mim foi um sonho, pois trabalhava viajando e nunca estava

em casa, não tinha uma rotina fixa.

A algum tempo me separei e minha vida mudou completamente,

a tristeza me levou a lugares horriveis, e eu consegui dar a volta

por cima, hoje eu treino a 1 mês e 15 dias, sigo uma dieta

simples que eu desenvolvi, que cabe no meu bolso e preciso

da ajuda de vocês, pois SÓ EU POSSO, MAS NÃO POSSO SOZINHO.

por favor deixe sua sugestão o que devo e o que não devo mudar,

obrigado gente, tamu junto!

SPH

Foto Antes de Começar

a dieta e o treino : https://imageshack.com/i/mviuoqj

Depois vou postar a foto atual!

Me ajudem por favor, ainda não sei o que comer nem quanto comer, eu treino em média de 1:30 a 2:00 por dia

um dia eu treino, Peito, Triceps & Perna, no outro eu treino, Costas, Biceps & Trapézio, foi o dono da academia

que me passou essas series, séries de peito, braço, costas & Trapézio são 3 x 15

já perna é 3 x 15

se alguem precisar de mais detalhes eu posso passar todos os exercicios, já gravei de cabeça.

não malho nem sabado nem domingo, sabado saio tarde do trabalho.

o que eu como é o seguinte:

Acordo 5:25

5:40: Vitamina Banana C/ Abóbora & Iogurte, 2 Fatias de Pão de Forma.

7:40: Café com meia colher de açucar e um pão de sal

10:40 almoço: porção pequena de Arroz, Meia concha de feijão, vagem, alface, tomate, cebola, beterraba, cenoura, batata, pepino, chuchu

ovo de codorna, 3 ovos comuns s/ gema, filé de frango, pedaço pequeno de carne assada, salada de feijão fradinho.

Só tomo liquido uma hora após essa refeição

COMO ISSO DE SEGUNDA Á SABADO

16:40: Vitamina Banana C/ Mamão & Iogurte, 2 Fatias de Pão de Forma, 6 Nozes, Uma gema de ovo crua, gema cozida. ANTES DO TREINO

17:40: TREINO

19:00: Whey protein NO2 50 Gr, Creatina 3 Gr, 2 bolachas doces, 3 bolachas Salgadas

22:00: arroz, beterraba, cenoura, batata, pepino, chuchu, 3 ovos comuns s/ gema, Frango cozido.

Tomo durante todo o dia 4 litros de agua.

Deêm suas sugestões desde já obrigado. Logo logo posto a foto atual

CORREÇÃO

séries de peito, braço, costas & Trapézio são 3 x 10, já perna é 3 x 15

16:40: Vitamina Banana C/ Mamão & Iogurte, 2 Fatias de Pão de Forma, 6 Nozes, Uma CLARA de ovo crua, gema cozida. ANTES DO TREINO

[lucastarik 372]

Quer começar CERTO na musculação?

[1] Feche o youtube, lá só tem nego que ilude e passa treino e informação errado.

[2] Leia ARTIGOS, ARTIGOS, MAIS ARTIGOS E RELATOS. ISSO SIM LHE TRARÁ INFORMAÇÃO.

Comece lendo, estudando e estruturando o seu próprio SL 5x5

Editado Janeiro 30, 2014 às 11:40 por lucastarik

[LuanMatias 0]

Treino de Hoje

Pulley Costa - 3 x 10 - 40Kg

Pulley Frente - 3 x 10 - 35Kg

Desenvolvimento Costa - 3 x 10 - 30Kg

Desenvolvimento Alternado - 3 x 10 - 7Kg

Voador Peitoral - 3 x 10 - 20Kg

Remada Articulada - 3 x 10 - 46Kg

Remada em Pé - 3 x 10 - 15Kg

Rosca Biceps - 3 x 10 - 15 Kg

Biceps Alternado - 3 x 10 - 7 Kg

Rosca Inversa - 3 x 10 - 7 Kg

Tira-teima - 3 x 10 - 2KG

Abdominal Infra - 3 x 15

Passado pelo professor

a maioria dos exercicio não

estão mas dando aquela impressão

de aperto no braço e eu ainda não

consigo aumentar o peso!

[lucastarik 372]

Tá muito, muito, muito ruim o treino. Muito mesmo. Posta todos seus treinos ai.

[LuanMatias 0]

AMANHÃ

Bicicleta - 15 Minutos

Flexão 3 x 12

Supino reto articulado - 3 x 10 - 40kg

supino vertical 3 x 10 - 40kg

voador costa - 3 x 10 - 20 kg

faço por mim mesmo - voador peitoral - 3 x 10 - 20 kg

Leg press horizontal baixo - 3 x 15 - 135 kg

Leg press horizontal Alto - 3 x 15 - 120 Kg

Mesa Flexora - 3 x 15 - 35 kg ( morrendo )

Cadeira Extensora - 3 x 15 - 35kg ( morrendo )

Crucifixo - 3 x 10 - 7kg

Triceps no pulley - 3 x 10 - 35Kg

Triceps Alternado - 3 x 10 - 7kg

Mergulho por trás - 3 x 12

Abdominal Supra 3 x 15

pedalada abdominal - 1 x 50

um dia é a primeira

e no outro a segunda

a semana inteira.

[lucastarik 372]

Muito ruim o treino. Muito mesmo.

Se quiser eu posto o meu, e você monta o seu em base dele.

[LuanMatias 0]

Quero sim

[LuanMatias 0]

Só da valor a luz

aquele que passou

pela escuridão.

motivação vem de

dentro.

Let's Go

SEGUNDA

A:Pull Up (20 repetições, independente das séries, comecei fazendo 1, hoje em dia faço 5, 6.)
Supino Reto 5x5
Desenvolvimento Militar 4x6
Remada curvada na Barra 5x5
Paralelas (20 repetições)
Kroc Row 2x20

TERÇA

B¹: Agachamento 5x5
RDL 5x5
Afundo 5x5
Leg Press 5x5

QUARTA

FB: Supino Inclinado 5x5
Remada curvada na barra 5x5
Pull Over com Barra 5x5
Elevação Pélvica 3x8
Abs Roll 3x8

QUINTA

A:Pull Up (20 repetições, independente das séries, comecei fazendo 1, hoje em dia faço 5, 6.)
Supino Reto 5x5
Desenvolvimento Militar 4x6
Remada curvada na Barra 5x5
Paralelas (20 repetições)
Kroc Row 2x20

SEXTA

B²:Levantamento Terra 5x5
Agachamento Frontal 5x5
Afundo 5x5
Leg Press 5x5

Por favor deêm sugestões!