Diário Do Chez

[Chez 1396]

Salve salve, amigos.
Por muito tempo eu acompanho o fórum, mas sempre no anonimato, apenas hoje decidi mostrar a cara. Creio que criando esse diário e recebendo opiniões de pessoas mais experientes eu voltaria a ter aquele "gás" e motivação de um ano atrás.
A coisa tá feia. Tenho 1 ano e 11 meses de treino e a motivação acabou. Não quero apelar para os esteroides anabolizantes porque tenho certeza que estou bem longe do limite natural.
Mas vamos a o que interesse, informações!

Em 2012 eu tinha em torno de 57kgs, hoje estou na casa dos 78kgs. (12% bf talvez)
E D
Braços 37,2 37,5
Pernas 61 61,5
Antebraços 31,5 32
Panturrilhas 38,5 38
Cintura 70
Peito 102

Treino:

Peito:
Supino reto 3x6-10
Crucifixo reto 3x6-10
Supino inclinado 3x6-10
Crossover 3x6-10
Voador 3x6-10

Costas:

Barra fixa 3x falha

Puxador frente com triangulo 3x6-10

Puxador costas 3x6-10

Remada curvada 3x6-10

Remada unilateral 3x6-10

Pernas:
Agachamento livre 4x8-12

Stiff 4x8-12

Legpress 45º 4x8-12

Extensora 4x8-12

Flexora 4x8-12

Bíceps/Tríceps

Rosca direta 4x6-10

Rosca alternada 3x6-10

Rosca martelo 3x6-10

Tríceps frances 4x6-10

Tríceps corda 3x6-10

Tríceps banco 3x falha

Ombros/Trapézio/Antebraço

Desenvolvimento com halter 6x8-12

Elevação lateral 3x8-12

Voador dorsal 4x8-12

Remada alta 4x8-12
Encolhimento 4x8-12

Handgrip 6x falha

Panturrilhas (sempre segunda e quinta)
Panturrilha no leg 5x falha
Panturrilha no degrau 5x falha
Panturrilha inclinado 5x falha

(eu faço um circuito destes 3 exercícios, falhou um, já corro para o outro, sem descanso. No fim descanso 1 minuto e meio)

Abdome (terça e sexta)
Reto 8x8-12
Lateral 5x8-12

(sempre com pesos)

Imagens 30/01/14

Editado Fevereiro 3, 2014 às 03:10 por Chez

[LuanaS 65]

[ spoiler ] aprendi agora a pouco a fazer isso, é só tirar os espaços ^^ [ /spoiler ]

seguindo o/

[Chez 1396]

[ spoiler ] aprendi agora a pouco a fazer isso, é só tirar os espaços ^^ [ /spoiler ]

seguindo o/

Brigadinho, valeu!

[Chez 1396]

Imagens upadas, acho meus braços desproporcionais ao tronco, qualquer comentário, fiquem a vontade.