Informações

Idade: 23 anos

Altura: 173 cm

Peso: 70 Kg

BF: 14,8 %

Objetivo inicial é hipetrofiar com um ganho de força considerável.

A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

A- Empurrar

Supino Reto - 4x6

Agachamento ATG - 5x5

Desenvolvimento Militar - 4x6

Paralelas - 4xMAX

Panturrilha em Pé - 3x15

B- Puxar

Levantamento Terra - 3x5

RDL - 3x8

Remada Curvada - 4x6

ChinUps - 4xMAX

Rosca Direta - 3x8

Sugestões serão bem-vindas!

Obrigado.

Bom treino só aumentaria a panturrilha 5x20

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Valeu pela dica!

Mais alguém?

Não mudaria nada.

rosca direta eu abaixaria as series, pq o chin up ja exige mt do biceps,e adicionaria o kroc rows 2x20 no final do treino B fora isso ta daora.

Editado 30/01/2014 às 21:11 01/30, 2014 por Sr.otaku

Não mudaria nada.

Obrigado pela opinião, The Incredible.

rosca direta eu abaixaria as series, pq o chin up ja exige mt do biceps,e adicionaria o kroc rows 2x20 no final do treino B fora isso ta daora.

Valeu pela sugestão, Sr.otaku. Sobre a adição do Kroc Rows, acho que ficaria ruim adicionar, pois esse treino já leva aproximadamente uma hora para ser realizado. Substituir ele por outro exercício talvez seria mais recomendado.

Tá ótimo, manda bala!

Caso queira adicionar outros exercícios, pode fazer A1,B1 off A2,B2. Aí nos treinos 2 vc troca alguns exercícios...

Tá ótimo, manda bala!

Caso queira adicionar outros exercícios, pode fazer A1,B1 off A2,B2. Aí nos treinos 2 vc troca alguns exercícios...

Valeu pela sugestão, VinixD!

Ah, uma outra dúvida é que o meu antebraço tem falhado antes do que o músculo alvo em alguns exercícios. Será que não seria bom incluir um exercício para antebraço nessa rotina, ou os próprios exercícios farão ele se desenvolver com o tempo?

Obrigado a todos.

Só falta maltratar mais a pantu.

Como recomendaram aí em cima o Kroc row também melhora a força na pegada devido às altas repetições

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