Avaliação Ab2X Empurrar/puxar

[Emerson Yamamoto 0]

Informações

Idade: 23 anos
Altura: 173 cm
Peso: 70 Kg
BF: 14,8 %

Objetivo inicial é hipetrofiar com um ganho de força considerável.

A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

A- Empurrar

Supino Reto - 4x6

Agachamento ATG - 5x5

Desenvolvimento Militar - 4x6

Paralelas - 4xMAX

Panturrilha em Pé - 3x15

B- Puxar

Levantamento Terra - 3x5

RDL - 3x8

Remada Curvada - 4x6

ChinUps - 4xMAX

Rosca Direta - 3x8

Sugestões serão bem-vindas!

Obrigado.

[#caio# 5]

Bom treino só aumentaria a panturrilha 5x20

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[Emerson Yamamoto 0]

Valeu pela dica!

Mais alguém?

[TheHN 301]

Não mudaria nada.

[Sr.otaku 6]

rosca direta eu abaixaria as series, pq o chin up ja exige mt do biceps,e adicionaria o kroc rows 2x20 no final do treino B fora isso ta daora.

Editado Janeiro 30, 2014 às 21:11 por Sr.otaku

[Emerson Yamamoto 0]

Não mudaria nada.

Obrigado pela opinião, The Incredible.

rosca direta eu abaixaria as series, pq o chin up ja exige mt do biceps,e adicionaria o kroc rows 2x20 no final do treino B fora isso ta daora.

Valeu pela sugestão, Sr.otaku. Sobre a adição do Kroc Rows, acho que ficaria ruim adicionar, pois esse treino já leva aproximadamente uma hora para ser realizado. Substituir ele por outro exercício talvez seria mais recomendado.

[VinixD 563]

Tá ótimo, manda bala!

Caso queira adicionar outros exercícios, pode fazer A1,B1 off A2,B2. Aí nos treinos 2 vc troca alguns exercícios...

[Emerson Yamamoto 0]

Tá ótimo, manda bala!

Caso queira adicionar outros exercícios, pode fazer A1,B1 off A2,B2. Aí nos treinos 2 vc troca alguns exercícios...

Valeu pela sugestão, VinixD!

Ah, uma outra dúvida é que o meu antebraço tem falhado antes do que o músculo alvo em alguns exercícios. Será que não seria bom incluir um exercício para antebraço nessa rotina, ou os próprios exercícios farão ele se desenvolver com o tempo?

Obrigado a todos.

[Wilton Marciano 15]

Só falta maltratar mais a pantu.

[#caio# 5]

Como recomendaram aí em cima o Kroc row também melhora a força na pegada devido às altas repetições

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