Avaliação De Treino Abc

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Sai de um treino com quase a mesma ideia, so que alguns exercicios diferentes e repeticoes, foi o que tive mais resultados por isso optei pelo treino parecido..

Altura: 174cm
Peso: 65kg
Idade: 19 anos
Objetivo: hipertrofia
Treino: A-B-C-A-B / B-C-A-B-C / C-A-B-C-A

A: Peito tríceps e ombros


Supino reto 5x3~5
Crucifixio reto 4x8
Supino fechado 4x6
Militar 4x6
Paralelas 4x6~8
tricips pulley 3x12


B: Costas bíceps e trapézios

Remada curvada 5x5
Pull ups 4x6
Kroc rows 2x20
Chin ups 3x6~8
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8~12


C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5
Leg press 4x8
terra 4x6~8
Avanço caminhando 4x8
Extensora 3 x 8
Panturrilha em pé 2 x 20 ~ 30

Editado Janeiro 29, 2014 às 17:08 por prn_

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