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Avaliação De Treino Abc

Por prn_
Em Treinamento

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Postado

Sai de um treino com quase a mesma ideia, so que alguns exercicios diferentes e repeticoes, foi o que tive mais resultados por isso optei pelo treino parecido..

Altura: 174cm

Peso: 65kg

Idade: 19 anos

Objetivo: hipertrofia

Treino: A-B-C-A-B / B-C-A-B-C / C-A-B-C-A

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x3~5

Crucifixio reto 4x8

Supino fechado 4x6

Militar 4x6

Paralelas 4x6~8

tricips pulley 3x12

B: Costas bíceps e trapézios

Remada curvada 5x5

Pull ups 4x6

Kroc rows 2x20

Chin ups 3x6~8

Rosca martelo 2x12

Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

terra 4x6~8

Avanço caminhando 4x8

Extensora 3 x 8

Panturrilha em pé 2 x 20 ~ 30

Editado por prn_

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