[Relato] Carbcycling + Aej + Fotos - Rumo Aos 5%bf

[Pensamento Big 142]

Pollpollo é monstro haha fica reclamando da vida atoa ae, sem contar os 2m de altura hahaha mas é um cara muito gente boa, sem dúvida é o que mais está me ajudando. Ja Ja entro em um processo pra ficar monstri também haha

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@broly75

Você é o.Gaspar?

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Editado Fevereiro 21, 2014 às 01:28 por Berger Fitness

[marcelorc 132]

segue um mais recente, de 2005 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/ leia e me diga a sua conclusão.

Interessante.

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[vitor_fc 41]

segue um mais recente, de 2005 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/ leia e me diga a sua conclusão

Só uma correção, o estudo é de 1995

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1995/11000/Effects_of_Variations_of_the_Bench_Press_Exercise.3.aspx

http://www.sweatpit.com/forum/studies/bench/Effects%20of%20Variations%20of%20the%20Bench%20Press%20Exercise%20on%20the%20EMG%20Activity%20of%20Five%20Shoulder%20Muscles.pdf

Editado Fevereiro 21, 2014 às 02:08 por vitor_fc

[Pensamento Big 142]

Só uma correção, o estudo é de 1995

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1995/11000/Effects_of_Variations_of_the_Bench_Press_Exercise.3.aspx

http://www.sweatpit.com/forum/studies/bench/Effects%20of%20Variations%20of%20the%20Bench%20Press%20Exercise%20on%20the%20EMG%20Activity%20of%20Five%20Shoulder%20Muscles.pdf

Mandou bem, de 95 pra cá já mudou muita coisa.

[Lander18 379]

"Num estudo realizado em 2005, os investigadores recrutaram 6 homens com pelo menos dois anos de resistência e testaram a sua 1RM (1 Repetição Máxima) em cada variação do supino (declinado, horizontal e inclinado).

Depois os investigadores realizaram testes com 80% de 1RM enquanto os investigadores mediram a atividade EMG dos vários músculos.

O que aconteceu?

Os investigadores observaram que a quantidade de peso diminuiu à medida que a inclinação do tronco aumentava de declinado até á vertical.

No que diz respeito à atividade EMG nas diferentes variações de supino, fizeram as seguintes observações:

Cabeça esternocostal do peitoral maior (parte inferior): A atividade EMG foi significativamente inferior no supino vertical do que em todas as outras variações de supino. A atividade EMG foi significativamente mais elevada no supino horizontal (plano) do que em todos as outras variações.

Cabeça clavicular do peitoral maior (parte superior): A atividade EMG foi significativamente mais elevada no supino inclinado do que no supino declinado, mas praticamente idêntica durante o supino horizontal."

Mandou bem, de 95 pra cá já mudou muita coisa.

de 1930 pra ca ja mudou MUITA coisa certo ?

e você vê por aí shape natural como aqueles?

[Broly75 297]

Pollpollo é monstro haha fica reclamando da vida atoa ae, sem contar os 2m de altura hahaha mas é um cara muito gente boa, sem dúvida é o que mais está me ajudando. Ja Ja entro em um processo pra ficar monstri também haha

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@broly75

Você é o.Gaspar?

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Não, eu sou eu haha. É uma cópia mal feita da miniatura do gaspar . Ae eu tirei a cabeça do senhor da foto que é um mestre dos esportes, e coloquei outro senhor que achei no meu livro de sociologia kk. (isso, aquele mesmo comunista que te atormenta nas provas).

[Pensamento Big 142]

Não, eu sou eu haha. É uma cópia mal feita da miniatura do gaspar . Ae eu tirei a cabeça do senhor da foto que é um mestre dos esportes, e coloquei outro senhor que achei no meu livro de sociologia kk. (isso, aquele mesmo comunista que te atormenta nas provas).

Como sabe que faço economia? Haha

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[MonsterFreak 4771]

Esse refeed seria um dia do lixo ?

Quantas g/kg de proteina , carbo e gordura voce come em dias normais ?

[Pollopollo 110]

Esse refeed seria um dia do lixo ?

Quantas g/kg de proteina , carbo e gordura voce come em dias normais ?

Da uma lida que ja até mesmo nesse tópico aqui ja ta cheio de explicação sobre refeed

[Pensamento Big 142]

Esse refeed seria um dia do lixo ?

 

Quantas g/kg de proteina , carbo e gordura voce come em dias normais ?

Isso foi bem discutido, pollopollo explicou bem pra galera

@topic

Pós treino

350g batata doce

340g frango

3 ovos inteiros

40g de presunto sem capa de gordura

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