[Relato] Carbcycling + Aej + Fotos - Rumo Aos 5%bf

[surf 1665]

Conta pra nós a história do tio Ron nessa foto aí!

[marcelorc 132]

é um fanático do zizz, é um desses caras que postam video motivacional na net.

Mais uma foto do shape dele:

Agora que está fazendo o jejum está difícil comer tudo em pouco tempo? para mim as hortaliças, vegetais.. tiram a minha fome, na verdade nem tenho fome :l.

Não achei o shape dele bonito, curti a definição, mas ele ta muito largo e com poucas medias pra essa definição toda...

Mas nada que uns trem ai não resolva rairiariaira

MAs pegar essa definição é top, e provavelmente ele deve ter usado drogas, só crscer agora

[Pollopollo 110]

Peso todos os alimentos cru, melhor referencial, ja que deoendendo do processo ele perde ou ganha peso.

também não entendi muito bem.

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Volume de treino. Em geral, um treino com 4 series é mais volumoso que um treino com 1 serie, a menos que você use número de repetições incomuns. Você manipula as variaveis de treino, se você baixa o volume que treina peito de 16 series pra 8 você pode compensar aumentando a frequência de um treino na semana pra 2 ou então aumentar a intensidade das 8 series usando técnicas especiais, etc. No final das contas, montar treino é só jogar com esses fatores até achar o que funciona melhor com você fisicamente e psicologicamente e criar uma periodização para alterar o foco do treino periodicamente (que redundante).

Porém, mais importante que tudo isso é que se seja lá o que você estiver fazendo, seja pensado, estudado, insintivo, a culhão, o que for, estiver funcionando, simplesmente repita até não funcionar mais.

é um fanático do zizz, é um desses caras que postam video motivacional na net.

Mais uma foto do shape dele:

Agora que está fazendo o jejum está difícil comer tudo em pouco tempo? para mim as hortaliças, vegetais.. tiram a minha fome, na verdade nem tenho fome :l.

Eu não curti esse shape não, achei o cara totalmente 2D como diria o gh15. Pra mim a unica razão de se chegar a esse BF é poder bulkar loucamente de forma otimizada. Shape pra mim é pra lá de Brock Lesnar, Derek Poundstone, Konstantinovs hehe com bf baixo só o suficiente pra ver aquela sombrinha de abs por traz de uma bela barriguinha de chopp

[Pensamento Big 142]

@pollpollo

Estou pensando em mudar o treino, dividir o ombro e coloca-lo no meu dia off (quinta feira), ficaria assim

A Supino inclinado 10x5~8

Triceps testa 10x5~8

B Agachamento 10x5

Panturrilha 10x10

C Remada Curvada pronada 10x 5~8

Rosca Scott 10x 5~8

D Desenvolvimento militar 10x5~8

Encolhimento ombro 10x10

ficaria A/B/C/D/A/C/off

Diminui o volume a aumentei a frequência do meu treino atual, tá bom?

Obs2: O que viria a acontecer se eu fizer 3x10 Pull Up e Paralela todos os dias depois do meu treino?

1- Evoluiria os músculos trabalhados

2- ganharia força

3- perderia força

4- Ferrarei com meu descanso

5- Nada.

[Pensamento Big 142]

Belíssimo post Portus.

Big ron veio aqui na cidade, o dono da loja de suplementos é muito amigo meu e é representante Nacional da marca do Ronnie Colleman, aí consegui uma brecha pra ft haha, mas teve muita gente que tirou ft tb

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[Pollopollo 110]

@pollpollo

Estou pensando em mudar o treino, dividir o ombro e coloca-lo no meu dia off (quinta feira), ficaria assim

A Supino inclinado 10x5~8

Triceps testa 10x5~8

B Agachamento 10x5

Panturrilha 10x10

C Remada Curvada pronada 10x 5~8

Rosca Scott 10x 5~8

D Desenvolvimento militar 10x5~8

Encolhimento ombro 10x10

ficaria A/B/C/D/A/C/off

Diminui o volume a aumentei a frequência do meu treino atual, tá bom?

Obs2: O que viria a acontecer se eu fizer 3x10 Pull Up e Paralela todos os dias depois do meu treino?

1- Evoluiria os músculos trabalhados

2- ganharia força

3- perderia força

4- Ferrarei com meu descanso

5- Nada.

Qual o objetivo do seu treino nesse cutting? Essa é a pergunta que vai direcionar tudo. Em geral o treino com peso em cutting tem duas funções: ou manutenção de MM ou depleção/aceleração do metabolismo. Da pra fazer Só um, dá pra fazer só outro ou misturar.

[Pensamento Big 142]

 

Qual o objetivo do seu treino nesse cutting? Essa é a pergunta que vai direcionar tudo. Em geral o treino com peso em cutting tem duas funções: ou manutenção de MM ou depleção/aceleração do metabolismo. Da pra fazer Só um, dá pra fazer só outro ou misturar.

Mas estou comendo 2609-2800 kcal por dia, é minha manutenção. Meu objetivo é ganhar massa sem subir o bf.

@topic

Já virou uma rotina minha e que estou gostando muito, faço minha ultima refeição assistindo Os Simpsons. Haha

Só relatando atoa

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Informações da refeiçao, dia completo logo mais

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Melhor do que qualquer chocolate, o problema que é 17 reais

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[Lander18 379]

Berger, eu nao usaria o sup inclinado não, isso que ele foca no peitoral superior é mito.

o supino reto pega mais superior do que o inclinado, vale a pena investir no reto.

pollopollo é tão inteligente que é dificil entender o que ele fala kk

[Pensamento Big 142]

Berger, eu nao usaria o sup inclinado não, isso que ele foca no peitoral superior é mito.

o supino reto pega mais superior do que o inclinado, vale a pena investir no reto.

pollopollo é tão inteligente que é dificil entender o que ele fala kk

Pollopollo manja.

Supino Inclinado é devido ser o exercício pra peito que mais recruta fibra muscular, ou seja, como vou usar apenas 1 peito, usarei o que trabalha ele de forma mais completa.

[Lander18 379]

Pollopollo manja.

Supino Inclinado é devido ser o exercício pra peito que mais recruta fibra muscular, ou seja, como vou usar apenas 1 peito, usarei o que trabalha ele de forma mais completa.

onde vc tirou essa informação ? creio que esteja errada. o que trabalha de forma mais completa é reto sem duvidas.

ainda mais se o banco for com inclinação com mais de 30 graus, que na maiorias das academias são assim