[Relato] Carbcycling + Aej + Fotos - Rumo Aos 5%bf

[marcelorc 132]

Treino cada músculo dia sim dia não, a ordem exatamente de perna, Abd nem sempre é ess que postei, mas em geral é isso, cada músculo dia sim dia não, só as vezes que Abd ou perna eu treino em dias trocados ao que postei no protocolo , acho que o corpo não vai querer se desfazer de algo que é constantemente usado. Era essa sua pergunta? Sent from my iPad using Tapatalk

Editado Fevereiro 18, 2014 às 02:10 por marcelorc

[Pensamento Big 142]

Treino cada músculo dia sim dia não, a ordem exatamente de perna, Abd nem sempre é ess que postei, mas em geral é isso, cada músculo dia sim dia não, só as vezes que Abd ou perna eu treino em dias trocados ao que postei no protocolo , acho que o corpo não vai querer se desfazer de algo que é constantemente usado. Era essa sua pergunta? Sent from my iPad using Tapatalk

tento flexibilizar o meu treino com minha particularidade, por exemplo hoje, treino de peito, triceps e ombro, no final senti meu ombro meio destruído, preferi não treina-lo e colocar a paralela de apoio pra acrescentar volume ao treino. Irei treinar ombros na quinta que deveria ser off, mas... Aprendo cada vez mais que devo escutar meu corpo além de seguir todas as teorias.

Comprei clembuterol, será que vai ajudar a secar mais? haha

[marcelorc 132]

tento flexibilizar o meu treino com minha particularidade, por exemplo hoje, treino de peito, triceps e ombro, no final senti meu ombro meio destruído, preferi não treina-lo e colocar a paralela de apoio pra acrescentar volume ao treino. Irei treinar ombros na quinta que deveria ser off, mas... Aprendo cada vez mais que devo escutar meu corpo além de seguir todas as teorias.

 

Comprei clembuterol, será que vai ajudar a secar mais? haha

Quando eu sinto isso, eu pulo o treinoou reduzo cargas só para não deixar de estimular, 10x10 para peito, lasca o ombro em mim se for supino com barra.

Dai eu até treino ombro porém tipo, sem peso, só com a barra mesmo.

Meu ombro está meio lascado.

Não acho de fato esse teu treino legal para cutting, acho muito tenso para os músculos pequenos.

Imagina teu triceps e teu ombro, que tu já fadigou fazendo o de peito, e depois ainda mais mais 10 séries para cada um, e isso duas vezes na semana, tenso.

Eu faço por semana, 12 séries para músculo pequeno(6 para trapézio e antebraço), 18-24 para músculo grande. Divido isso em 3 treinos.

Sobre o clemb, show, ótima escolha, acho melhor do que efedrina, inclusive acho mais anabolico também.

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[Pensamento Big 142]

Quando eu sinto isso, eu pulo o treinoou reduzo cargas só para não deixar de estimular, 10x10 para peito, lasca o ombro em mim se for supino com barra.

Dai eu até treino ombro porém tipo, sem peso, só com a barra mesmo.

Meu ombro está meio lascado.

Não acho de fato esse teu treino legal para cutting, acho muito tenso para os músculos pequenos.

Imagina teu triceps e teu ombro, que tu já fadigou fazendo o de peito, e depois ainda mais mais 10 séries para cada um, e isso duas vezes na semana, tenso.

Eu faço por semana, 12 séries para músculo pequeno(6 para trapézio e antebraço), 18-24 para músculo grande. Divido isso em 3 treinos.

Sobre o clemb, show, ótima escolha, acho melhor do que efedrina, inclusive acho mais anabolico também.

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Sobre Cutting, como já disse pra Pollopollo, eu ciclo muito as calorias, varias vezes na semana coloco minha manutenção ou um pequeno superávit, sempre que sinto que rendi um pouquinho menos pra ser mais específico, então, acho que sobre cansaço e fadiga do treino por alimentação, não terei.

[marcelorc 132]

Então man, não estou citando aqui sobre treino para manter A ou B, só acho que o GVT é fadigante para musculo pequeno para bulking ou cutting

Pense comigo, serão 20 séries para triceps, 20 séries para biceps e 20 séries para trapézio, sem contar que esses musculos serão trabalhados nos treinos de peito e dorsal também né...

Você vai da o mesmo estimulo para músculo pequeno que você da para seu peitoral e dorsal???

[Pensamento Big 142]

Então man, não estou citando aqui sobre treino para manter A ou B, só acho que o GVT é fadigante para musculo pequeno para bulking ou cutting

Pense comigo, serão 20 séries para triceps, 20 séries para biceps e 20 séries para trapézio, sem contar que esses musculos serão trabalhados nos treinos de peito e dorsal também né...

Você vai da o mesmo estimulo para músculo pequeno que você da para seu peitoral e dorsal???

A intensidade acaba sendo diferente.

[Pollopollo 110]

bacana cara... tem alguma explicação para 3x3-5 ser mais produtivo pra conservação de MM ?

esses 2 sets, seriam dois treinos por semana ? dois treinos de 3x3-5,isso no compostos ? sem isoladores?

o que vc escreveu sobre hipertrofia eu nao entendi

Não, 2 sets por semana, em um treino só. Você vai na academia dois dias só fazer upper e lower. No dia de upper, deita na mesa de supino, faz uma serie so com a barra pra aquecer, uma com 50% do peso que vai pegar e depois toca o terror botando peso pra 3RM, 5RM e faz duas series. Pronto, acabou peito pra semana.

Pra hipertrofia a ideia é a mesma. 8-16 series por semana por musculo, divididos como você bem entender e preferir. O próprio Lyle Mcdonald sugere fazer um upper lower na sua famosa "Generic Bulking Routine". Dá uma procurara no google que você acha fácil.

Se for fazer um musculo por dia, seria você fazer 3-4 exercicios de 2-4 series cada para musculos grandes e algo menos para os menores por ja trabalharem nos exercícios dos maiores.

[marcelorc 132]

Não, 2 sets por semana, em um treino só. Você vai na academia dois dias só fazer upper e lower. No dia de upper, deita na mesa de supino, faz uma serie so com a barra pra aquecer, uma com 50% do peso que vai pegar e depois toca o terror botando peso pra 3RM, 5RM e faz duas series. Pronto, acabou peito pra semana.

Pra hipertrofia a ideia é a mesma. 8-16 series por semana por musculo, divididos como você bem entender e preferir. O próprio Lyle Mcdonald sugere fazer um upper lower na sua famosa "Generic Bulking Routine". Dá uma procurara no google que você acha fácil.

Se for fazer um musculo por dia, seria você fazer 3-4 exercicios de 2-4 series cada para musculos grandes e algo menos para os menores por ja trabalharem nos exercícios dos maiores.

Meu treino estaria então volumoso? Faço 8 séries 3x por semana para peito e dorsal e perna

4 séries 3x por semana para biceps e triceps

E 2 séries 3x por semana para antebraço e trapézio

Tô usando oxan, 80mg

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Editado Fevereiro 18, 2014 às 17:42 por marcelorc

[Lander18 379]

Não, 2 sets por semana, em um treino só. Você vai na academia dois dias só fazer upper e lower. No dia de upper, deita na mesa de supino, faz uma serie so com a barra pra aquecer, uma com 50% do peso que vai pegar e depois toca o terror botando peso pra 3RM, 5RM e faz duas series. Pronto, acabou peito pra semana.

Pra hipertrofia a ideia é a mesma. 8-16 series por semana por musculo, divididos como você bem entender e preferir. O próprio Lyle Mcdonald sugere fazer um upper lower na sua famosa "Generic Bulking Routine". Dá uma procurara no google que você acha fácil.

Se for fazer um musculo por dia, seria você fazer 3-4 exercicios de 2-4 series cada para musculos grandes e algo menos para os menores por ja trabalharem nos exercícios dos maiores.

entendi sobre os 2 set, são duas series por musculo por semana.

para hipertrofia por semana seria 8-16, eu faço 5 series com 5RM na paralela,

5 series com 5RM no militar(segunda) quarta 5 series com 5RM no supino,

e sexta o mesmo de segunda, então pra peitoral eu faço em torno de 15 series certo ?

isso é o que ele recomenda ne ? terça e sabado ou terça,quinta e sabado faço lower

[Pollopollo 110]

Isso é recomendação geral, cada corpo é um corpo e pode haver excessões sempre. Esse número seria o "ótimo" para seres humanos dentro da média, não quer dizer que mais ou menos não funcione, só não é ótimo.

E o número de sets só correspondem à variável volume, mexendo com frequência e intensidade podem existir milhões de possibilidades.