[Relato] Carbcycling + Aej + Fotos - Rumo Aos 5%bf

[mathhh]

Como assim mano, com o tempo vc pretende add mais exercicios ao treino?

[dadoppler]

O que é aquilo marrom, ao redor da batata doce, na última foto? Quando bati o olho, jurei que era brigadeiro HAHAHAHAHAHA

[Pensamento Big]

posta isso nao cara,logo agr q eu ia fazer minha marmita ;//

Também gosta de batata doce com feijão ? Haha

Como assim mano, com o tempo vc pretende add mais exercicios ao treino?

Como no próprio livro do GVT, exercícios de apoio são bem vindo para AVANÇADOS com intuito de correção muscular ou aprimoramento do treino

O que é aquilo marrom, ao redor da batata doce, na última foto? Quando bati o olho, jurei que era brigadeiro HAHAHAHAHAHA

Feijão, curto muito.misturar com batata doce hahaha

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[mathhh]

Bom, nunca li sobre.. só ouvi falar.

Mas "se é loco" velho.. bem capaz de rolar um OT. Apesar da sua dieta ser boa, suplementação boa, descanso bom. O corpo humano tem limites mano, 2 aeróbicos por dia, déficit calorico e tal.. sei não.

[Pollopollo]

Pois é cara, só que qualquer exercicio que você faça 10 x 10 a carga vai ser mínima. O importante é a carga ser a mais elevada possivel. fazer 3x3-5 vai ser mais produtivo pra conservação de MM do que 10 x 10.

Lyle Mcdonald defende pra manutenção de MM simplesmente 2 sets por músculo por SEMANA rs desde que sejam justamente dois sets bem pesados. Existe uma pesquisa que demonstra que a necessidade de estimulo para manter massa muscular é igual a um terço do estimulo que foi necessário para cria-la. Para hipertrofia natural o ponto ótimo fica entre 8 e 16 series por musculo por semana, logo, 8/3 ~ 2 sets por semana.

[Pensamento Big]

Pois é cara, só que qualquer exercicio que você faça 10 x 10 a carga vai ser mínima. O importante é a carga ser a mais elevada possivel. fazer 3x3-5 vai ser mais produtivo pra conservação de MM do que 10 x 10.

 

Lyle Mcdonald defende pra manutenção de MM simplesmente 2 sets por músculo por SEMANA rs desde que sejam justamente dois sets bem pesados. Existe uma pesquisa que demonstra que a necessidade de estimulo para manter massa muscular é igual a um terço do estimulo que foi necessário para cria-la. Para hipertrofia natural o ponto ótimo fica entre 8 e 16 series por musculo por semana, logo, 8/3 ~ 2 sets por semana.

Nisso eu vou ser mais teimoso, gosto e me adaptei ao treino, do.mesmo jeito que me adptei a lean gains, sem contar que vários dias da semana eu vou de superávit, mesmo que pouco, é superavit

Qubrando o jejum, 30 min pós aej

350g batata

200g peito de frango

300g salada (repolho, pimentão e pimenta)

Macros da refeição:

Proteína: 57

Carboidratos: 73

Gord: 2,9

Obs: menor refeição do dia, cutting com LG é sussa demais

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[Faabs]

Também gosta de batata doce com feijão ? Haha

nunca comi,mas tava com uma cara de ser bom..vou experimentar uashauhauha

[Lander18]

Pois é cara, só que qualquer exercicio que você faça 10 x 10 a carga vai ser mínima. O importante é a carga ser a mais elevada possivel. fazer 3x3-5 vai ser mais produtivo pra conservação de MM do que 10 x 10.

Lyle Mcdonald defende pra manutenção de MM simplesmente 2 sets por músculo por SEMANA rs desde que sejam justamente dois sets bem pesados. Existe uma pesquisa que demonstra que a necessidade de estimulo para manter massa muscular é igual a um terço do estimulo que foi necessário para cria-la. Para hipertrofia natural o ponto ótimo fica entre 8 e 16 series por musculo por semana, logo, 8/3 ~ 2 sets por semana.

bacana cara... tem alguma explicação para 3x3-5 ser mais produtivo pra conservação de MM ?

esses 2 sets, seriam dois treinos por semana ? dois treinos de 3x3-5,isso no compostos ? sem isoladores?

o que vc escreveu sobre hipertrofia eu nao entendi

[marcelorc]

Pois é cara, só que qualquer exercicio que você faça 10 x 10 a carga vai ser mínima. O importante é a carga ser a mais elevada possivel. fazer 3x3-5 vai ser mais produtivo pra conservação de MM do que 10 x 10.

 

Lyle Mcdonald defende pra manutenção de MM simplesmente 2 sets por músculo por SEMANA rs desde que sejam justamente dois sets bem pesados. Existe uma pesquisa que demonstra que a necessidade de estimulo para manter massa muscular é igual a um terço do estimulo que foi necessário para cria-la. Para hipertrofia natural o ponto ótimo fica entre 8 e 16 series por musculo por semana, logo, 8/3 ~ 2 sets por semana.

Concordo com o Pollopollo...

Segue o que pensei pro meu cutting.

Treino:

AB3x voltado para hipertrofia/força, 4 a 8 repetições, faço esse tipo de treinamento devido ao fato de achar que para o músculo se manter ele necessite de estímulos de construção muscular constantes, e o treino com muito peso e menos repetições na ideia de que o músculo vai querer se manter pois verá que caso perca músculo ele acha que vai ser esmagado.

@edit 19/12/13

Colocarei a partir de agora, tempo de treino, gasto calórico(média) e frequência cardíaca

 

Protocolo de treino é o seguinte:

Treino A

2 exercícios com 4 séries para peito

1 exercício  com 4 séries para tríceps

1 exercício com 4 séries para ombro

2 exercício com 3 séries para abdômem

Treino B

1 exercício com 3 séries para panturrilha

3 exercícios com 3 séries para perna

3 exercícios com 4 séries para dorsal

1 exercício com 4 séries para bíceps

1 exercícios com 2 séries para trapézio

1 exercício com 2 séries para antebraço

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[Pensamento Big]

Lembrando: Hoje é segunda feira, subi um pouco as calorias

Treino B: Braços.

Aeróbicos: 40m AEJ de manhã, 30m Aeróbico pós treino, ambos caminhada

Expectativa: Proteina 218 / Carboidrato 218 / Gordura 48

Realidade(macros no final do dia): Proteina 175 / Carboidrato 266 / Gordura 80 ( 2500 Kcal)

Dieta:

Estou muito cheio dessa ultima refeição, mesmo com a sobremesa (açucar mascavo + cobertura de chocolate) foi difícil subir as kcals, muito show seguir LG... haha

Obs: Estou seguindo alguns conceitos do IIFYM, tanto que é o segundo dia que coloco essa "sobremesa", mas por obra do meu psicológico, me sinto um lixo, desmotivado, fraco quando como doce, como se tivesse jogando a dieta no lixo.

Segue o que pensei pro meu cutting.




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qual será a frequência de treino?

Obs: ÓTIMA discussão, você e Pollopollo enriquecem muito meu relato. Tanto que já troquei quase tudo des do começo, agradecendo novamente a vocês. @marcelorc @pollopollo

Editado Fevereiro 18, 2014 às 02:10 por Berger Fitness