[Relato] Carbcycling + Aej + Fotos - Rumo Aos 5%bf

[chicosilva 37]

fala berger, kd a gordura desse almoço fio ?

coloco um azeite na salada ne ?

[Pensamento Big 142]

bacana o prato, po valeu por abrir o olho da pela frutose, todo mundo devia saber...

mais um acompanhando ;D

Na verdade, pouca gente sabe haha.

fala berger, kd a gordura desse almoço fio ?

coloco um azeite na salada ne ?

Meu almoço ficou sendo a ultima refeição pré treino, então não coloquei gordura. Já divulguei aqui o protocolo que uso nas alimentações, mais vou postar de novo:

Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar):

Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar;

Refeição 2 - Lanche:

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;

Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino):

Carboidrato: alto indice glicemico; Proteina: rápida absorção; Gordura: evitar;

Refeição 5 - Pós-treino sólido

Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;

Refeição 6 - Lanche:

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir):

Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

[MonsterFreak 4771]

Cara voce é endomorfo mesmo ?

Achei seu estilo de corpo parecido com o meu , so não tenho a mesma qualidade que a sua ainda.

[Pensamento Big 142]

Cara voce é endomorfo mesmo ?

Achei seu estilo de corpo parecido com o meu , so não tenho a mesma qualidade que a sua ainda.

Ganho gordura muito fácil e tive uma infância/começo de adolescência muito gordo.

Lembrando: Hoje foi quarta, Dia normal

Treino: Pernas (GVT)

Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino.

Expectativa: 218 / 218 / 49

Realidade(macros no final do dia): Proteina 226 / Carboidrato 186 / Gordura 57 (3799 kcal)

Editado Fevereiro 13, 2014 às 02:35 por Berger Fitness

[Lander18 379]

Ganho gordura muito fácil e tive uma infância/começo de adolescência muito gordo.

Lembrando: Hoje foi quarta, Dia normal

Treino: Pernas (GVT)

Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino.

Expectativa: 218 / 218 / 49

Realidade(macros no final do dia): Proteina 226 / Carboidrato 186 / Gordura 57 (3799 kcal)

com quandos minutos de AEJ vc começou ? e as cargas comos estão ? caiu muito desde quando começou cut?

[Casca Grosa 5]

quando vejo esse cara falando que e endo e tendo um shape desse , eu sendo endo tbm me dedico mais e mais! gogogo hard man

[marcelorc 132]

Frutose não tem vantagem sobre outros carbs. A única questão é que a fibra encontrada em frutas sacia.

Frutose com excedente está presente em dietas que nutricionistas adoram, com frutas e outros vegetais. Completamente irrelevante se vc não fica com a bunda no sofá o dia todo

LEIA ESTA PAGINA DO TOPICO, Craw69 e Mpcosta opinando sobre a frutose e mostrando que é irrelevante. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/57673-posso-tomar-acucar-normalbranco-no-lugar-da-malto/page-2

realmente não havia nada que indicasse por A + B que Frutose fazia o mal que eu achava... Nem perto disso

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3510363
pequena dose frutose ajuda a manter os músculos

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21621801
consumo moderado de frutose > pouca frutose

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21068682
adicionando frutose se ajuda na redução da fadiga durante os exercícios

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20471804
será que a é a frutose que ferra os gordin?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21396140
efeitos da dieta alta em frutose não é muito diferente da alta em carboidratos

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16778579
frutose sem efeitos maléficos em doses moderadas

http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007%2806%2900164-X/abstract
dieta hipocalórica com frutas é mais eficiente contra o stress-oxidativo

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16395633
dieta de cutting com mais frutose tem menos oxidação proteica

http://jap.physiology.org/content/81/4/1495.full
sem diferenças no glicogênio muscular entre solução de glicose x solução sacarose pós treino

[mathhh 289]

Então 2 maçãs e 2 bananas por dia não vão inteferir em nada?

Eu como isso de frutas por dia. Sem querer disvirtuar o tópico.

[Pensamento Big 142]

quando vejo esse cara falando que e endo e tendo um shape desse , eu sendo endo tbm me dedico mais e mais! gogogo hard man

GOGOGO MAN, cada dia maior e mais magro aqui! haha

com quandos minutos de AEJ vc começou ? e as cargas comos estão ? caiu muito desde quando começou cut?

comecei do jeito que tá ali, 40 minutos AEJ e 30 minutos pós treino, sem dessa de acostumar, aqui o buraco e mais em baixo hahah

Frutose não tem vantagem sobre outros carbs. A única questão é que a fibra encontrada em frutas sacia.

Frutose com excedente está presente em dietas que nutricionistas adoram, com frutas e outros vegetais. Completamente irrelevante se vc não fica com a bunda no sofá o dia todo

LEIA ESTA PAGINA DO TOPICO, Craw69 e Mpcosta opinando sobre a frutose e mostrando que é irrelevante. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/57673-posso-tomar-acucar-normalbranco-no-lugar-da-malto/page-2

realmente não havia nada que indicasse por A + B que Frutose fazia o mal que eu achava... Nem perto disso

Boa, sempre enriquecendo meu relato.

Então 2 maçãs e 2 bananas por dia não vão inteferir em nada?

Eu como isso de frutas por dia. Sem querer disvirtuar o tópico.

EU EU EU não como 1g de frutose se conseguir haha

[mathhh 289]

KKKKKKKKK

Foda que mando uma batida de aveia e leite de manha, e jogo 2 bananas e 1 maçã.. sem contar q ajudam pacas a bater as kcals.

a outra maçã como mais tarde.