[Relato] Carbcycling + Aej + Fotos - Rumo Aos 5%bf

[marcelorc 132]

Então seria totalmente desnecessário?

Ultimamente como só uns 50-70g de carb em dias que faço musculação + pedal.

Dai pensei em usar da fruta, visto que come bem, da para encaixar na receita, e poucas calorias.

Uso carb n pq preciso de carb pra ficar na paz e tal, uso o carb apenas por que carb+proteina poupa mais musculo do que só proteina...

A frutose n serviria para isso?

E não comeria todo dia também, não tenho nem tempo de todo dia fazer esse omelete com recheio, mas dai comeria umas 2-3x na semana, o resto seria carb normal mesmo, teria bronca?

E sim, nos dias que eu só faço uma atividade fisica, pedal ou musculação, ou então não faço nenhuma, eu diminuo prot, em 40~50g e coloco um refeed de carb leve, mas sem alterar as kcal.

[Pensamento Big 142]

Então seria totalmente desnecessário?

Ultimamente como só uns 50-70g de carb em dias que faço musculação + pedal.

Dai pensei em usar da fruta, visto que come bem, da para encaixar na receita, e poucas calorias.

Uso carb n pq preciso de carb pra ficar na paz e tal, uso o carb apenas por que carb+proteina poupa mais musculo do que só proteina...

A frutose n serviria para isso?

E não comeria todo dia também, não tenho nem tempo de todo dia fazer esse omelete com recheio, mas dai comeria umas 2-3x na semana, o resto seria carb normal mesmo, teria bronca?

E sim, nos dias que eu só faço uma atividade fisica, pedal ou musculação, ou então não faço nenhuma, eu diminuo prot, em 40~50g e coloco um refeed de carb leve, mas sem alterar as kcal.

Cara, eu não entendi direito, mas se você usa pouco, vish, aí sim EU não usaria frutose, usaria da melhor fonte possível, não gosto e aboli frutose da minha dieta, sou fresco mesmo... Assim como tirei a Lactose e tal, então, vai de cada um, o cara explicou muito bem que para repor glicogênio a frutose não é boa.

[Pollopollo 110]

Frutose em minha opinião só é questionável justamente na sua situação. A frutose é péssima para repor glicogênio muscular e excelente em repor glicogênio no figado (que deve estar depletado fundamentalmente se você busca cetose).

Ai é questão toda é saber dosar os objetivos. Se você come 50-70g de carb para tentar cetose com carbs nesse nível ou faz cetôgenica focada (come só pré e pós treino) eu eliminaria frutose. Se você come essa quantidade simplesmente por uma questão de aporte calórico, eu não me importaria da fonte de carbo (até porque a frutose quando o figado já está cheio tende a ser convertida em glicose e voltar pro sangue).

[Pensamento Big 142]

Frutose em minha opinião só é questionável justamente na sua situação. A frutose é péssima para repor glicogênio muscular e excelente em repor glicogênio no figado (que deve estar depletado fundamentalmente se você busca cetose).

Ai é questão toda é saber dosar os objetivos. Se você come 50-70g de carb para tentar cetose com carbs nesse nível ou faz cetôgenica focada (come só pré e pós treino) eu eliminaria frutose. Se você come essa quantidade simplesmente por uma questão de aporte calórico, eu não me importaria da fonte de carbo (até porque a frutose quando o figado já está cheio tende a ser convertida em glicose e voltar pro sangue).

Sempre contribuindo.

Fotinha para quem está acompanhando, foco da foto foi costas e triceps.

[dadoppler 44]

Tua pele no abd, com esse bf, já é colada? Ou, quando tu puxas, ainda vem aquele "extra" de gordura? Pergunto porque tô no meu segundo cut, e sempre fui mais gordinho. Meu objetivo sempre foi deixa-la mais colada o quanto possível, com um bf de 8-9%, mas to me questionando se essa tarefa poderá ser cumprida agora.

Abraço.

[Pollopollo 110]

Diz a lenda que quando se chega em algum momento abaixo dos 10% (ja li sobre 9, 7, 4....) a pele magicamente cola porque não tem mais gordura fazendo peso nela.

Eu só acredito vendo... to com 12-13 e por enquanto a flacidez continua rs

[Pensamento Big 142]

Tua pele no abd, com esse bf, já é colada? Ou, quando tu puxas, ainda vem aquele "extra" de gordura? Pergunto porque tô no meu segundo cut, e sempre fui mais gordinho. Meu objetivo sempre foi deixa-la mais colada o quanto possível, com um bf de 8-9%, mas to me questionando se essa tarefa poderá ser cumprida agora.

Abraço.

Diz a lenda que quando se chega em algum momento abaixo dos 10% (ja li sobre 9, 7, 4....) a pele magicamente cola porque não tem mais gordura fazendo peso nela.

Eu só acredito vendo... to com 12-13 e por enquanto a flacidez continua rs

Ainda não colou ahhaha, estou sentindo que ainda tem um tikinho de gordura, aguenta que até o final do relato cola! hahah

@pollopollo

Sinto que estou ganhando massa magra, impressão minha?

Tem algum limite pra exercícios aeróbicos? Tirando o OT, se eu fizer mais Aeróbico, quais serão os riscos pra minha MM? Contando claro que eu me alimente adequadamente pra isso.

Editado Fevereiro 7, 2014 às 21:32 por Berger Fitness

[Pollopollo 110]

Comendo o suficiente para sustentar os dois treinos não tem problema, desde que devidamente programado. A questão é que o corpo tem limitações, se não você poderia comer 6000 kcal e correr maratona de manhã, treinar com peso meio dia e sair lutando mma a noite, mas não vai rolar. Sistema nervoso, articulações, tendões e principalmente fadiga muscular vão acabar chegando a um limite que vai começar a diminuir o rendimento tanto do aeróbico quanto do treino com pesos.

Pra alguém natural, o melhor é se basear no deficit limite de 20% do gasto total. Com base nisso, você mensura quanto vai criar de deficit pela dieta e quanto pelo aeróbico. Se alimentando corretamente antes do treino, MM pode ser preservada. O problema é não se alimentar corretamente e, com o corpo depletado de glicogênio tanto no músculo quanto no figado e sem glicose no sangue vinda de uma refeição pré-treino, o corpo comece a quebrar proteina pra gerar glicose.

Em resumo: É menos arriscado, e mais fácil, gerar deficit pela dieta. Contanto que você se alimente adequadamente, da pra mandar aerobio até quanto ele começar a atrapalhar o desempenho do treino de pesos, que é o mais importante pra manutenção de MM.

[marcelorc 132]

Tu tá usando o que de termos??

Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

[Pensamento Big 142]

Tu tá usando o que de termos??

Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

Ioimbina(16mg) + 150mg de cafeína de manhã

15mg efedrina + 75mg de cafeína pré treino

Comendo o suficiente para sustentar os dois treinos não tem problema, desde que devidamente programado. A questão é que o corpo tem limitações, se não você poderia comer 6000 kcal e correr maratona de manhã, treinar com peso meio dia e sair lutando mma a noite, mas não vai rolar. Sistema nervoso, articulações, tendões e principalmente fadiga muscular vão acabar chegando a um limite que vai começar a diminuir o rendimento tanto do aeróbico quanto do treino com pesos.

Pra alguém natural, o melhor é se basear no deficit limite de 20% do gasto total. Com base nisso, você mensura quanto vai criar de deficit pela dieta e quanto pelo aeróbico. Se alimentando corretamente antes do treino, MM pode ser preservada. O problema é não se alimentar corretamente e, com o corpo depletado de glicogênio tanto no músculo quanto no figado e sem glicose no sangue vinda de uma refeição pré-treino, o corpo comece a quebrar proteina pra gerar glicose.

Em resumo: É menos arriscado, e mais fácil, gerar deficit pela dieta. Contanto que você se alimente adequadamente, da pra mandar aerobio até quanto ele começar a atrapalhar o desempenho do treino de pesos, que é o mais importante pra manutenção de MM.

Estou fazendo AEJ de manhã e pós treino, 40 e 30 minutos respectivamente. Com 2199 kcal e meu tmb na tabelinha da 2900, acho que está tranquilo, e olha que eu bato as kcal quase todos os dias, mais alguma recomendação? BCAA, Glutamina, algum "anti catabólico" em algum caso resolve pra eu aumentar o déficit e manter MM?

Obs: ta ajudando demais.

Editado Fevereiro 7, 2014 às 23:37 por Berger Fitness