[Relato] Carbcycling + Aej + Fotos - Rumo Aos 5%bf

[chicosilva]

fala berger, kd a gordura desse almoço fio ?

coloco um azeite na salada ne ?

[Pensamento Big]

bacana o prato, po valeu por abrir o olho da pela frutose, todo mundo devia saber...

mais um acompanhando ;D

Na verdade, pouca gente sabe haha.

fala berger, kd a gordura desse almoço fio ?

coloco um azeite na salada ne ?

Meu almoço ficou sendo a ultima refeição pré treino, então não coloquei gordura. Já divulguei aqui o protocolo que uso nas alimentações, mais vou postar de novo:

Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar):

Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar;

Refeição 2 - Lanche:

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;

Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino):

Carboidrato: alto indice glicemico; Proteina: rápida absorção; Gordura: evitar;

Refeição 5 - Pós-treino sólido

Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;

Refeição 6 - Lanche:

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir):

Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

[MonsterFreak]

Cara voce é endomorfo mesmo ?

Achei seu estilo de corpo parecido com o meu , so não tenho a mesma qualidade que a sua ainda.

[Pensamento Big]

Cara voce é endomorfo mesmo ?

Achei seu estilo de corpo parecido com o meu , so não tenho a mesma qualidade que a sua ainda.

Ganho gordura muito fácil e tive uma infância/começo de adolescência muito gordo.

Lembrando: Hoje foi quarta, Dia normal

Treino: Pernas (GVT)

Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino.

Expectativa: 218 / 218 / 49

Realidade(macros no final do dia): Proteina 226 / Carboidrato 186 / Gordura 57 (3799 kcal)

Editado Fevereiro 13, 2014 às 02:35 por Berger Fitness

[Lander18]

Ganho gordura muito fácil e tive uma infância/começo de adolescência muito gordo.

Lembrando: Hoje foi quarta, Dia normal

Treino: Pernas (GVT)

Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino.

Expectativa: 218 / 218 / 49

Realidade(macros no final do dia): Proteina 226 / Carboidrato 186 / Gordura 57 (3799 kcal)

com quandos minutos de AEJ vc começou ? e as cargas comos estão ? caiu muito desde quando começou cut?

[Casca Grosa]

quando vejo esse cara falando que e endo e tendo um shape desse , eu sendo endo tbm me dedico mais e mais! gogogo hard man

[marcelorc]

Frutose não tem vantagem sobre outros carbs. A única questão é que a fibra encontrada em frutas sacia.

Frutose com excedente está presente em dietas que nutricionistas adoram, com frutas e outros vegetais. Completamente irrelevante se vc não fica com a bunda no sofá o dia todo

LEIA ESTA PAGINA DO TOPICO, Craw69 e Mpcosta opinando sobre a frutose e mostrando que é irrelevante. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/57673-posso-tomar-acucar-normalbranco-no-lugar-da-malto/page-2

realmente não havia nada que indicasse por A + B que Frutose fazia o mal que eu achava... Nem perto disso

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3510363
pequena dose frutose ajuda a manter os músculos

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21621801
consumo moderado de frutose > pouca frutose

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21068682
adicionando frutose se ajuda na redução da fadiga durante os exercícios

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20471804
será que a é a frutose que ferra os gordin?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21396140
efeitos da dieta alta em frutose não é muito diferente da alta em carboidratos

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16778579
frutose sem efeitos maléficos em doses moderadas

http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007%2806%2900164-X/abstract
dieta hipocalórica com frutas é mais eficiente contra o stress-oxidativo

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16395633
dieta de cutting com mais frutose tem menos oxidação proteica

http://jap.physiology.org/content/81/4/1495.full
sem diferenças no glicogênio muscular entre solução de glicose x solução sacarose pós treino

[mathhh]

Então 2 maçãs e 2 bananas por dia não vão inteferir em nada?

Eu como isso de frutas por dia. Sem querer disvirtuar o tópico.

[Pensamento Big]

quando vejo esse cara falando que e endo e tendo um shape desse , eu sendo endo tbm me dedico mais e mais! gogogo hard man

GOGOGO MAN, cada dia maior e mais magro aqui! haha

com quandos minutos de AEJ vc começou ? e as cargas comos estão ? caiu muito desde quando começou cut?

comecei do jeito que tá ali, 40 minutos AEJ e 30 minutos pós treino, sem dessa de acostumar, aqui o buraco e mais em baixo hahah

Frutose não tem vantagem sobre outros carbs. A única questão é que a fibra encontrada em frutas sacia.

Frutose com excedente está presente em dietas que nutricionistas adoram, com frutas e outros vegetais. Completamente irrelevante se vc não fica com a bunda no sofá o dia todo

LEIA ESTA PAGINA DO TOPICO, Craw69 e Mpcosta opinando sobre a frutose e mostrando que é irrelevante. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/57673-posso-tomar-acucar-normalbranco-no-lugar-da-malto/page-2

realmente não havia nada que indicasse por A + B que Frutose fazia o mal que eu achava... Nem perto disso

Boa, sempre enriquecendo meu relato.

Então 2 maçãs e 2 bananas por dia não vão inteferir em nada?

Eu como isso de frutas por dia. Sem querer disvirtuar o tópico.

EU EU EU não como 1g de frutose se conseguir haha

[mathhh]

KKKKKKKKK

Foda que mando uma batida de aveia e leite de manha, e jogo 2 bananas e 1 maçã.. sem contar q ajudam pacas a bater as kcals.

a outra maçã como mais tarde.

[Gustavo88]

Acompanhando...!!!

Show de bola seu relato ..

ja fiz algumas alterações no meu, e vou inclementar AEJ todos os dias tbm..

parabéns pelo shape .

está ficando cada vez mais foda.

está com quantos kgs atualmente ?

[Pensamento Big]

Eu hoje fazendo AEJ e olha o nome do navio que eu vi

bem sujestivo, ULTRABULK! hahah será um sinal do universo?

Foto do meu almoço:

Editado Fevereiro 13, 2014 às 20:02 por Berger Fitness

[Faabs]

cabei de comer,mas olhei a foto e fiquei com fome.. UDHAUDHAUHA

[marcelorc]

Cara, aquilo da frutose ajudou a parar a noia kkkkkk

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A efedrina, desistiu?

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[Lander18]

frutose em cutting não vai fazer diferença,ja em bulk sim.

[Pensamento Big]

cabei de comer,mas olhei a foto e fiquei com fome.. UDHAUDHAUHA

Espera até eu postar a foto do meu salgado maromba aqui hahha

Cara, aquilo da frutose ajudou a parar a noia kkkkkk

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A efedrina, desistiu?

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Encomendei com um cara, vai demorar uma semana

frutose em cutting não vai fazer diferença,ja em bulk sim.

Mesmo assim, nem quero frutose, tenho 1 milhão de outras fontes que prefiro.

[Tudokz]

Berger, você tem algum motivo em especial para não tomar nem leite desnatado em cutting? Também estou em cutting, e curto bastante leite.

[marcelorc]

frutose em cutting não vai fazer diferença,ja em bulk sim.

Nem creio que em bulking mude algo,saca aí o post que fiz um pouco a cima.

Tem um link de uma discussão do Craw, mpcosta e outros sobre isso.

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[Vitor Navarro]

Berger ta dando pico de insulina pos treino com a dextrose ainda?

[PedroGR]

Seguindo! Gostei do tópico, muitas discussões boas e muito aprendizado nele hehe

@Berger

Você bulkou até quanto de bf antes de começar o cutting?

[Pollopollo]

Eu já acho o contrário. A única possibilidade de frutose ser algo ruim é justamente em cutting. Primeiro porque basta um mínimo de frutose para quebrar cetose pela reposição de glicogênio hepático (para quem esta low carb buscando cetose) e segundo porque em carbload essa danada praticamente não serve pra nada, não ajuda em praticamente nada a repor glicogênio muscular.

[Pensamento Big]

Seguindo! Gostei do tópico, muitas discussões boas e muito aprendizado nele hehe

 

@Berger

Você bulkou até quanto de bf antes de começar o cutting?

Nunca bulkei... "/

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[marcelorc]

Simbora manoloooooooo, quero esse shape ai!!1

Tem noção de quanto tem de braçola?

[Pensamento Big]

Berger ta dando pico de insulina pos treino com a dextrose ainda?

Muito raramente, só quando sei que vai ficar difícil de fazer uma refeição sólida, com uma dieta hipocalórica, não gosto de ficar "bebendo" meus macronutrientes.

Seguindo! Gostei do tópico, muitas discussões boas e muito aprendizado nele hehe

@Berger

Você bulkou até quanto de bf antes de começar o cutting?

Esqueci de agradecer, vlw por seguir, isso incentiva muito.

Simbora manoloooooooo, quero esse shape ai!!1

Tem noção de quanto tem de braçola?

hahahaahah vou tentar tirar umas fotos da minha lombar, ta sumiindo, não tenho noção do meu braço, fui no nutrólogo ontem, ele me encaminhou pros exames.

Eu já acho o contrário. A única possibilidade de frutose ser algo ruim é justamente em cutting. Primeiro porque basta um mínimo de frutose para quebrar cetose pela reposição de glicogênio hepático (para quem esta low carb buscando cetose) e segundo porque em carbload essa danada praticamente não serve pra nada, não ajuda em praticamente nada a repor glicogênio muscular.

@pollpollo

Também penso isso sobre a frutose, de qualquer forma, sempre evito.

Editado Fevereiro 14, 2014 às 14:26 por Berger Fitness

[Gustavo88]

Vocêcomeçou o cutting com 79 kgs, ne ?!

Qual seu peso atualmente ?

[Pensamento Big]

Vocêcomeçou o cutting com 79 kgs, ne ?!

Qual seu peso atualmente ?

estou pesando 75, mas não tive perda muscular, não esperava ganhar músculo, minha intenção é secar bem bem bem mesmo pra começar um bulking/manutenção bem controlado pra evitar ao máximo subir o BF e ganhar músculo de forma mais pura possível e ir consolidando com o tempo, sou natural, pretendo ser natural, então sempre soube que teria que ter paciência.

Ta aí o melhor que eu pude fazer pra uma foto do meu braço haha

Não sei se dá pra notar, mas as veias em baixo do umbigo e envolta do "suvaco" (não achei maneira melhor de me expressar) estão bem aparentes ao vivo.

Vou fazer um salgado maromba hoje, mais tarde eu posto foto, melhor coisa que descobri na net até então ahhahaha

Editado Fevereiro 14, 2014 às 14:42 por Berger Fitness

[dadoppler]

Parabéns, cara, ta muito bom. Qual a meta de peso?

E com esse bf, eu nunca mais faria cutting hahahaha.

Abraço.

[marcelorc]

Shooow, acho que rola uns 38~39 ai. Mas pelo BF fica top´!!!!!

Shooow, acho que rola uns 38~39 ai. Mas pelo BF fica top´!!!!!

Oia a veia ai na parte baixa do ABD, txaaaaaaaaaaa

[Vitor Navarro]

Veia no abdomen , isso porque ele nem faz abdomen , né ? pura genética @Berger

[Pensamento Big]

Parabéns, cara, ta muito bom. Qual a meta de peso? 

 

E com esse bf, eu nunca mais faria cutting hahahaha. 

 

 

Abraço.

Só vou pensar em bulk mesmo daqui algumas semanas, só quando minha pele colar haha

Shooow, acho que rola uns 38~39 ai. Mas pelo BF fica top´!!!!!

Shooow, acho que rola uns 38~39 ai. Mas pelo BF fica top´!!!!!

Oia a veia ai na parte baixa do ABD, txaaaaaaaaaaa

Vamo que vamo, até a pele colar, as vezes eu como um pouco mais (1 a 2 vezes na semana) pra ver se mm nao saí ou cresce um pouquinho.

Veia no abdomen , isso porque ele nem faz abdomen , né ? pura genética @Berger

Abd se faz na cozinha haha

Galera, estava sentindo muita fome entre as refeiçoes, entao decidi adotar a Lean Gains, por que pra mim o que vai importar são os macros, mas vou dividir as refeições em 3 ao invés de 6 por puro comodismo, assim eu posso fazer o AEJ depois da faculdade e não antes (o que estava me matando por acordar 5h). Ta aí então uma foto do meu AEJ, estou agr na praia.

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