[Relato] Carbcycling + Aej + Fotos - Rumo Aos 5%bf

[Pensamento Big 142]

Quem dera eu tivesse essas vistas pra me animar a acordar 5:00 pra fazer AEJ dia de semana.

Quando está chovendo e sou obrigado a fazer em casa, nossa, parece uma eternidade, e o Frequencímetro fica apitando toda hora por que eu diminui às 141 batimentos por minuto. Zero ânimo fazer em casa, preciso de sol, brisa, vento.

[Lucas Vital 0]

Não vamos deixar o relato tão pessoal assim. haha daqui a pouco estão pedindo o CEP.

A cafeína eu não pretendo ciclar não, uso ela pela termogênese, não pela disposição. uso sempre 300mg em jejum.

Relaxa, não vou te assaltar ... kkk Minha namorada que é daí!

AEJ tem que ter muita disciplina, porém com uma orla assim no quintal de casa dá uma gás a mais!

[Pensamento Big 142]

Lembrando: Hoje é quarta feira, dia normal.

Treino B: Costas

Aeróbicos: 40m AEJ de manhã, 30m Aeróbico pós treino, ambos caminhada

Expectativa: Proteina 180 / Carboidrato 201 / Gordura 75

Realidade(macros no final do dia): Proteina 185 / Carboidrato 262 / Gordura 62,5

obs: Esqueci de anotar na dieta a dextrose do pós e quando fui dar conta já era tarde, não tinha de onde cortar carbo, então retirei gorduras pra ficar com a mesma qt de Kcal (2128, sendo que devo consumir 2199). (((((((((((((((

segue a dieta:

Uma imagem de como estão minhas costas

REPAREM NO FINAL DA FOTO, NÃO APARECEU DIREITO, MAS MINHA LOMBAR ESTÁ AFUNDANDO NAS MINHAS COSTAS.

Obs: NÃO SEI COLOCAR SPOILER, ALGUÉM ME ENSINA?

Editado Fevereiro 6, 2014 às 02:06 por Berger Fitness

[carlosSFRN 1]

Mano esse Carb cycling como funciona? Tipo, você faz 1 dia de excedente calorico e outro não? E mantém o peso e baixa o BF?

[Pensamento Big 142]

Mano esse Carb cycling como funciona? Tipo, você faz 1 dia de excedente calorico e outro não? E mantém o peso e baixa o BF?

Esse é o link da dieta completa

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/

sigo poucas coisas dela a essa altura, ainda mais que mudei meus macros.

Mas de qualquer forma meu excedente é no sábado com Carb-reload, tudo bem explicado no meu tópico.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 02:41 por Berger Fitness

[Rodriigovieira 12]

Valeu! Tou fazendo uma cetogênica aqui, só que meio cycling: a cada 3 dias eu mando umas 100g de carbo após o treino...

Você já fez é achou ruim?

[Pensamento Big 142]

Valeu! Tou fazendo uma cetogênica aqui, só que meio cycling: a cada 3 dias eu mando umas 100g de carbo após o treino...

Você já fez é achou ruim?

fiz e perdi muita MM, mas não fazia esse reload, pra quem treina tem que fazer mesmo, segue o que fica fácil pra você, acredito que por aí tem muita dieta e quase todas dão certo, o lance é continuar firme e forte.

[Vitor Navarro 0]

Ta tomando a cafeina junto com creatina brother? sua costa ta fera mano

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[Pensamento Big 142]

Ta tomando a cafeina junto com creatina brother? sua costa ta fera mano

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Comecei a creatina por agora. Estou na saturação ainda, vou diminuir um pouco a cafeína, de 300mg para 100mg em jejum pra nao cortar o efeito ergogenico da crea

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[marcelorc 132]

Comecei a creatina por agora. Estou na saturação ainda, vou diminuir um pouco a cafeína, de 300mg para 100mg em jejum pra nao cortar o efeito ergogenico da crea

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Cara, é só tomar em horário separado, não tem pro não

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