[Relato] Carbcycling + Aej + Fotos - Rumo Aos 5%bf

[Pensamento Big 142]

Testei muitas dietas ao longo do meu tempo de treino e decidi relatar a que mais gostei e vem me dando ótimos resultados:

Pra galera que for acompanhar, postarei diariamente o que eu comer (no final do dia) e algumas fotos para terem noção de preparo.

Estou de Lean Gains.

Obs: Sempre natural

Idade: 19 Anos
Altura: 1,78 altura
Peso depois após a dieta(no momento): 77kg BF 10%
Biotipo: Endomorfo

Dieta: Não variei muito os alimentos, base de batata doce e frango, foi totalmente "limpa"(IG's médios e baixos nos carboidratos), Não segui a risca o CCC, fiz algumas alterações, como fracionar mais os carbos.

Ficou mais ou menos assim:

Macronutrientes:

Medio Carb - 247g Proteina 206g Carboidrato 43g Proteina (2199 Kcal)

High Carb - 247g Proteina 247g Carboidrato 53g Gordura (2450 Kcal)

Low Carb - 247g Proteina 150g Carboidrato 43g Gordura (1975 Kcal)

Nova estrutura pros macronutrientes: (05/02/14)

Dias normais: 170g Proteína/ 206g Carboidratos/ 75g Gordura (2199 Kcal) - 6L de água

Dias de Refeed: 120g Proteína / 550g Carboidratos / 50g Gordura (3255 Kcal) - 6L de água

Dry-Carbload: 170g Proteína / 206g Carboidratos / 50g Gordura (2199 Kcal) - 1L de água

Seguirei Lean gains pela praticidade da dieta, apenas. :

Dias normais: 208.2 proteínas / 208.2 Carboidratos / 48 Gordura (2100 Kcal)

Dias divididos:

Seg - Dia normal

Ter - Dia normal

Qua - Dia de Refeed

Qui- Dia normal

Sex- Dia normal

Sab - Dia de Refeed

Dom - Dia normal

Refeed: É um dia que eu amento as calorias. Geralmente aumentando em carboidratos.

Treino:

Treino ABCD:

ABCDAB (Semana 1) - CDABCD (Semana 2)

Vale ressaltar que o treino é de autoria do MarinhoBF

Treino A:

1)Supino Reto (Barra ou Halteres) + PeckDeck = 3 x 6/8 (SuperSet)

2)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set

3)Fly Inclinado = 2 x 6/8

4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso)

5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8

6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps.

7)Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps.

Treino B:

1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x 6/8

2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 8

3) Rosca Martelo = 3 x 8

4) Paralelas = 3 x 8/10

5) Supino Fechado = 4 x 8

6) Rosca Inversa = Rest Pause

7) Rosca Punho = 4 x 8/10

Treino C:

1) Agachamento Máquina/Livre/Smith = 3 x 8/10

2) LegPress 45 = 3 x 8/12

4) Levantamento Terra = 4 x 8/10

6) Panturr. Sentado = 3 x 8/10

Treino D:

1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10 (As vezes mando um combo com pouca carga!)

2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8

3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10

4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet

5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8

6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10

7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Encolhimento)

Treino "novo" : German Volume Traning. ABC/OFF/AB/OFF

Aeróbicos:

AEJ - Todos os dias (7 dias) (40 minutos 60% FQM)

Aeróbicos pós treino - 5 vezes na semana ( 40min com 70% FQM)

Aeróbicos comum: 50~60 minutos, 70% FQM nos dias que não treino.

FQM = Frequência cardíaca máxima

Suplementação: Parei de usar praticamente todos.

- Whey Protein Growth - eventuais substituições por refeição

- Bcaa Growth - 8g Pós AEJ / 8g Pré treino / 8g pós treino

- BCAA Growth 12g pós AEJ / 12g Pré treino

- Albumina Naturovos - Eventuais substituições por reifeição

- Creatina - Pós treino

- Efedrina + Cafeina - Pré AEJ

- Vit C - 1g Pós AEJ

Fotos e respectivas datas:

23/11/2013 (Comecei aqui)

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/713/fo5z.jpg

http://imageshack.com/a/img823/126/26z7.jpg

24/12/2013

https://imagizer.imageshack.us/v2/1920x2560q50/577/gz7k.jpg

11/01/2014

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/577/tg3o.jpg

28/01/2014 (Ontem)

http://imageshack.com/a/img838/7433/q67h.jpg

Resultado até então: 28/01/2014

RESTO DAS FOTOS ESPALHADAS EM PRATICAMENTE TODAS AS PÁGINAS SEGUINTES.

Vou continuar relatando, ajudando se possível, sendo ajudado a aprimorar minha dieta e meu treinamento, agradeço des de já.

Obs: Uso o TecnoNutri, um aplicativo do celular que adiciono todo os alimentos e quantidade de água que tomo durante o dia, me dando total controle dos Macronutrientes, recomendo, pois é simples, grátis, "portátil".

Obs2: Queria agradecer aos suplemetos Growth, por que quer queira ou não me faz economizar muito dinheiro todo o mês com suplementos pelo seu ótimo CxB, recomendo.

Não estou usando suplementos.

@EDIT

Vou começar a usar a iomimbina dentro de 4 dias e parar com o uso de EC (Efedrina e Cafeina).

Ioimbina em uso, 16,2mg dia. (3 comp. de Yomax) 02/02/14

Apenas cafeína, 420mg, 2x ao dia. 17/02/14

Editado Fevereiro 17, 2014 às 04:20 por Berger Fitness

[ritchien 404]

Maneiro ..

To de olho aqui pra ver como vai terminar isso ae.

Bons resultados já.

[Pensamento Big 142]

Maneiro ..

To de olho aqui pra ver como vai terminar isso ae.

Bons resultados já.

Valeu man, vale ressaltar que no EDIT do tópico eu vou começar usar Ioimbina.

[dadoppler 44]

O bf de 10%, que tu falas, é o atual? Na última foto, parece menos. Sobre a dieta: não é muita proteína e pouca gordura?

Bons resultados. Tô acompanhando.

Abraço.

[Pensamento Big 142]

O bf de 10%, que tu falas, é o atual? Na última foto, parece menos. Sobre a dieta: não é muita proteína e pouca gordura?

Bons resultados. Tô acompanhando.

Abraço.

Valeu por acompanhar.

Sobre o BF, vou atualizar dia 13 quando for no nutrólogo, inclusive incluirei todas as medidas, mas esses 10% é questão de olhometro mesmo.

Sobre a dieta:

Segue o tópico do CCC:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/

Nas contas que eu fiz pro meu corpo saíram esses resultados, porém eu conto todo o tipo de proteína, seja vegetal ou animal.

[surf 1665]

Irado brother! Se tu conseguir baixar mais BF vai prova pra aquela galera que acha que 10% é o limite natural!

[Pensamento Big 142]

Irado brother! Se tu conseguir baixar mais BF vai prova pra aquela galera que acha que 10% é o limite natural!

Valeu, é ruim de 10% ser meu limite, vou abaixar isso mantendo a MM na marra.

[Faabs 3771]

boaa ! acompanhando aqui !

uma dúvida,vc postou a sua dieta em algum outro lugar? pq eu tava afim de ver kkkkkkkkkkk ;/

[Pensamento Big 142]

boaa ! acompanhando aqui !

uma dúvida,vc postou a sua dieta em algum outro lugar? pq eu tava afim de ver kkkkkkkkkkk ;/

Se for acompanhar mesmo é só ficar de olho que todos os dias eu vou postar tudo que comi durante o dia, mas farei isso na quando estiver me alimentando da última refeição, e vou tentar ao máximo postar fotos do que eu comer e de como preparei.

Na verdade não tenho dieta fixa, como tudo "limpo" e anoto, tenho preferências em 3 coisas

1- Pico de insulina pós-treino

2- Aminoácidos na corrente sanguínea durante o treino

3- Aminoácidos no desjejum

Ou seja, se colocar essas 3 teorias na prática seria mais ou menos assim

1- Dex/Malto/Pão no pós

2- Whey e/ou BCAA 1hr antes do treino

3- BCAA ao acordar ou pós AEJ

Alimentos que compõem minha dieta:

Carboidratos:

-Aveia

-Batata Doce

-Macarrão Integral

-Arroz Integral

Proteínas:

-Frango

-Carne Bovida (Patinho)

-Clara de Ovo

Gorduras:

-Gema de ovo

-Azeite

-Amendoim

-Castanha

Ou seja, minha casa tem todos esses produtos em peso, como eles até bater meus macronutrientes (247/206/43) seguindo tal protocolo:

Quote

Refeição 1 - Desjejum (Pós AEJ):

Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar;

Refeição 2 - Lanche:

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;

Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino):

Carboidrato: alto indice glicemico; Proteina: rápida absorção; Gordura: evitar;

Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido):

Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;

Refeição 6 - Lanche:

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir):

Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

@EDIT

Obrigado por acompanhar, isso incentiva bastante.

Editado Janeiro 29, 2014 às 18:53 por Berger Fitness

[midas 3]

Parabéns kra, grande resultado!