Minha Primeira Dieta

[Fox 488]

Altura: 1.70

Peso: 54k

BF: (Não sei)

Medidas: Aproximadamente uns 28cm de braço (Frangão)

DIETA PARA HIPERTROFIA

Café da manhã/Meal 1:

Pão com Ricota e Azeite

Iogurte

Banana c/ Aveia/ou Maçã/Pêra/Melancia

Lanche/Meal 2:

Pão com Queijo Minas e Azeite

Amendoins, Nozes, Amêndoas (sem sal)

(Aveia, Azeite...)

Almoço/Meal 3:

Massas

Batata Doce

Arroz e Feijão

Proteína Animal

Lanche (Pré treino)/Meal 4:

Banana c/ Aveia, Granola e Mel

Pão com Queijo Minas/Ricota/Cottage c/ Azeite

Lanche (Pós treino)/Meal 5:

Pão com Peito de Peru/ou Atum/Peito de Frango/Fiambre

Janta/Meal 6:

Arroz e Feijão

Filé/Peito de Frango

Massas

Peixes

Ceia/Meal 7:

Pão com Filé/Peito de Frango

Iogurte

(Azeite)

[Fox 488]

Opa, agora que eu vi o modelo, mal ae galera.

Já coloquei os meus dados (os que eu sei).

Só não faço idéia de quantas calorias a dieta tem, tampouco de quantas gramas vou usar pra cada alimento. O que eu gostaria saber mesmo é se não está falha, coloquei os queijos antes do treino, e as proteínas animais depois do treino. Nunca fiz uma dieta na vida, então tô precisando de uma mãozinha pra me dizer se estou no caminho certo!

Valeu

Abraços.

[trindade.pirahy 1]

ta ruim isso ai veio

da uma lida ai

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

na area de nutrição aqui do forum tu acha mais informação

passa lá é boa leitura

[Fox 488]

ta ruim isso ai veio

da uma lida ai

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

na area de nutrição aqui do forum tu acha mais informação

passa lá é boa leitura

Eu usei o exemplo do tópico do Portus: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Tá praticamente igual, só adicionei os lanches com queijos brancos.