De 58Kg Bf 6% | Para 74Kg Bf 10% - 16Kg!

[Pablo79 684]

Muito boa a evolução!

[frankx 2776]

parabéns pelo shape irmão

seu shape tem uma linha muito boa , principalmente seus braços

[Thiago CWB 76]

parabéns pelo shape irmão

seu shape tem uma linha muito boa , principalmente seus braços

Sim, considero meu ponte forte juntamente com costas. nao postei nenhuma, vou postar.

Ponto fraco é peitoral e ombro.

[Rafael Duarte 86]

Acompanhando aqui para ver se aprendo !

Você sempre fez bulk ou já fez cutt se sim com quanto de bf .

Parabéns excelente evolução tomará que eu consiga chegar neste shape com mais 5 anos de treino !

[Thiago CWB 76]

Sempre fiz bulk, Nunca fiz cutting.
Tenho uma genetica boa para controlar a gordura, então é dificil "embassar" meu shape...mesmo bulkando sempre estou com bom aspecto de definição.
Hoje tenho em torno de 10%, quando iniciei tinha 7%....mas ja cheguei a 12% nos auge dos meus 76kg rsrssr.

Terminando o FB3x HST vou postar umas novas, pernas estão melhorando. Porém meu peitoral ta fo*** meu ponto fraco! Quando mudar pra um Ab2x dar um bom foco em ombro e peitoral

Editado Janeiro 31, 2014 às 20:25 por Thiago CWB

[frankx 2776]

Sempre fiz bulk, Nunca fiz cutting.

Tenho uma genetica boa para controlar a gordura, então é dificil "embassar" meu shape...mesmo bulkando sempre esto com bom aspecto de definição.

Hoje tenho em torno de 10%, quando iniciei tinha 7%....mas ja cheguei a 12% nos auge dos meus 76kg rsrssr.

Terminando o FB3x HST vou postar umas novas, pernas estão melhorando. Porém meu peitoral ta fo*** meu ponto fraco! Quando mudar pra um Ab2x dar um bom foco em ombro e peitoral

vi um diário de um cara aqui que faz ab1,5 que o foco era em peitoral / ombro .. Se quiser posto ae o treino

[Thiago CWB 76]

vi um diário de um cara aqui que faz ab1,5 que o foco era em peitoral / ombro .. Se quiser posto ae o treino

Opa vem vindo, posta ai por favor.

[marcelorc 132]

PArabéns, ótimo shape

Como ficou a dieta para o BF não ter subido tanto?

Ciclo intra-semana de calorias? Ou quando via que estava com BF alto mandava um cutting?

[frankx 2776]

Acho que por você ter boas pernas e dorsais seria uma boa fazer ABA ..

A
Agachamento - 3x8
Supino Reto - 3x8
Crucifixo Inclinado - 3x8
Militar - 3x8
Paralelas - 3x10

Panturrilha - 3x15

B
Barra fixa - 3x8
Remada curvada – 3x8

Terra - 3x5

Trapézio barra - 3x10

Cadeixa Extensora – 3x8

Chin Up 3x8

A
Stiff - 3x8
Supino Inclinado - 3x8
Crucifixo reto - 3x8
Elev Lateral - 3x8
Supino fechado - 3x10

Panturrilha - 3x15

[Thiago CWB 76]

interessante..mas n pode chegar nas falhas neh. N sei se da resultado ou se eh pq peito vai ficar sempre em pump durante a semana...pq treina 4x. como q fica. aba-ba ababa - ab1,5 Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Editado Fevereiro 1, 2014 às 00:40 por Thiago CWB