Boás Henrique - Team Bodybuilding.com - Men's Physique - Diário De Treino

[bohenrique 130]

HOPE!

Fala galera!

Meu nome é Boás Henrique Oliveira, tenho 23 anos, e faço parte do TEAM Bodybuildig.com Brasil. Final do ano passado subi nos palcos pela primeira vez, no Sul Brasileiro da IFBB, categoria Men's Physique. Meu coach durante toda a preparação foi o Emmanuel Martyres, que é meu brother e continua me acompanhando.

Esse foi o shape no dia do champs:




Evolução durante a prep:


Depois de tirar dezembro e metade de janeiro de férias, iniciei meu OFF semana passada, com foco no campeonato Paranaense, que vai ser dia 31 de maio. Como não temos muito tempo até lá, vou bulkar por apenas 6 semanas, e dai ja vai começar a preparação.

Essas fotos são de semana passada, ponto inicial do OFF:

Hoje estou pesando 74,4kg (pesei hoje..rsrs), e já subi 1.5kg desde semana passada. A dieta esta em 3.200kcal sendo 330g carbs 350g prot 60g fat..

Os treinos estão divididos assim:

seg - costas/delts posterior/trapz
ter - peito/delts anterior
qua - off
qui - costas/delts posterior/trapz
sex - delts medial/biceps/triceps
sab - perna
dom - off


Tenho minha page no facebook, onde sempre estou postando fotos e vídeos dos treinos, dieta, motivação e afins, quem quiser curte la: https://www.facebook.com/BoasHenrique

E Instagram tbm, quem quiser seguir: http://instagram.com/bohenrique




*Galera, não vou falar sobre AEs nos relatos, espero que compreendam e respeitem na boa..

Editado Junho 8, 2014 às 15:34 por bohenrique

[falange- 1.184]

grande BOAS

to acompanhando desde o outro board

<3

[bohenrique 130]

grande BOAS

to acompanhando desde o outro board

<3

Valeu man! bora acrescentar nesse aqui também! XD

[fduducarlos 7]

Acompanhando aki brother

[villas 165]

Tamo aí boászudo -no homo

[Nuk3d 725]

shape top mano. seco pra caralho.

tem quanto de altura?

[bohenrique 130]

Acompanhando aki brother

Tamo aí boászudo -no homo

#NOIX =D

shape top mano. seco pra caralho.

tem quanto de altura?

valeu man! tenho 1,70m

[Lljr 1]

Acompanhando aki tbm brother..

[cassioramos.cr 2.019]

To aqui também man... Bora focar nos treinos e na dieta então né hehe

Qual foi a maior diferença que você teve de perca de peso do off pro pré-contest?

Abraços

[bohenrique 130]

Acompanhando aki tbm brother..

Valeu man!

To aqui também man... Bora focar nos treinos e na dieta então né hehe

Qual foi a maior diferença que você teve de perca de peso do off pro pré-contest?

Abraços

Eu comecei a prep com 85kg, e no dia do champs tava com 67..

meu peso mais alto foi 90kg em off, março/abril de 2013..