Boás Henrique - Team Bodybuilding.com - Men's Physique - Diário De Treino

[bohenrique]

HOPE!

Fala galera!

Meu nome é Boás Henrique Oliveira, tenho 23 anos, e faço parte do TEAM Bodybuildig.com Brasil. Final do ano passado subi nos palcos pela primeira vez, no Sul Brasileiro da IFBB, categoria Men's Physique. Meu coach durante toda a preparação foi o Emmanuel Martyres, que é meu brother e continua me acompanhando.

Esse foi o shape no dia do champs:




Evolução durante a prep:


Depois de tirar dezembro e metade de janeiro de férias, iniciei meu OFF semana passada, com foco no campeonato Paranaense, que vai ser dia 31 de maio. Como não temos muito tempo até lá, vou bulkar por apenas 6 semanas, e dai ja vai começar a preparação.

Essas fotos são de semana passada, ponto inicial do OFF:

Hoje estou pesando 74,4kg (pesei hoje..rsrs), e já subi 1.5kg desde semana passada. A dieta esta em 3.200kcal sendo 330g carbs 350g prot 60g fat..

Os treinos estão divididos assim:

seg - costas/delts posterior/trapz
ter - peito/delts anterior
qua - off
qui - costas/delts posterior/trapz
sex - delts medial/biceps/triceps
sab - perna
dom - off


Tenho minha page no facebook, onde sempre estou postando fotos e vídeos dos treinos, dieta, motivação e afins, quem quiser curte la: https://www.facebook.com/BoasHenrique

E Instagram tbm, quem quiser seguir: http://instagram.com/bohenrique




*Galera, não vou falar sobre AEs nos relatos, espero que compreendam e respeitem na boa..

Editado Junho 8, 2014 às 15:34 por bohenrique

[falange-]

grande BOAS

to acompanhando desde o outro board

<3

[bohenrique]

grande BOAS

to acompanhando desde o outro board

<3

Valeu man! bora acrescentar nesse aqui também! XD

[fduducarlos]

Acompanhando aki brother

[villas]

Tamo aí boászudo -no homo

[Nuk3d]

shape top mano. seco pra caralho.

tem quanto de altura?

[bohenrique]

Acompanhando aki brother

Tamo aí boászudo -no homo

#NOIX =D

shape top mano. seco pra caralho.

tem quanto de altura?

valeu man! tenho 1,70m

[Lljr]

Acompanhando aki tbm brother..

[cassioramos.cr]

To aqui também man... Bora focar nos treinos e na dieta então né hehe

Qual foi a maior diferença que você teve de perca de peso do off pro pré-contest?

Abraços

[bohenrique]

Acompanhando aki tbm brother..

Valeu man!

To aqui também man... Bora focar nos treinos e na dieta então né hehe

Qual foi a maior diferença que você teve de perca de peso do off pro pré-contest?

Abraços

Eu comecei a prep com 85kg, e no dia do champs tava com 67..

meu peso mais alto foi 90kg em off, março/abril de 2013..

[spankeer]

Acompanhando aqui, shape top!

[cassioramos.cr]

Valeu man!

Eu comecei a prep com 85kg, e no dia do champs tava com 67..

meu peso mais alto foi 90kg em off, março/abril de 2013..

Bastante peso de diferença hein.

Sabe seu bf em off e em pré-contest?

Faço essas perguntas porque até penso em competir mas fico de cara com essa diferença de peso do off pro pré.

Abraços

[EmmanuelMartyres IFBB]

Bastante peso de diferença hein.

Sabe seu bf em off e em pré-contest?

Faço essas perguntas porque até penso em competir mas fico de cara com essa diferença de peso do off pro pré.

Abraços

esse é meu filhao!!!! Quem curte fotos e dtalhes de relato,vai curtir esse pacas!

[Riba]

Acompanhando. Shape fodaa

[ritchien]

Nuss, com 85kg cê tava cavalão.

[Corleone]

Acompanhando aqui também.

Vai firme.

[bohenrique]

Acompanhando aqui, shape top!

Valeu man! =D

Bastante peso de diferença hein.

Sabe seu bf em off e em pré-contest?

Faço essas perguntas porque até penso em competir mas fico de cara com essa diferença de peso do off pro pré.

Abraços

Cara, além do bf vc tem que levar em conta que muito do peso que vc perde é de água, só na ultima semana aqui foram 4kg..

Em off tava em torno de 12-13% e contest 6-7%..

esse é meu filhao!!!! Quem curte fotos e dtalhes de relato,vai curtir esse pacas!

Valeu man!

Bora evoluir bem pra esse estadual! XDD

Acompanhando. Shape fodaa

Valeu man!

Nuss, com 85kg cê tava cavalão.

Tava massa, mas não tem nem comparação com a qualidade do contest..hehehe

cheguei a 90kg no off

Acompanhando aqui também.

Vai firme.

Valeu man! XD

Como hoje é dia off da academia pra mim, vou postar aqui os treinos que fiz segunda e terça:

Treino de costas segunda teve:

Pulley aberto pela frente: 4x

Pulley supinado: 3x

Barra fixa: 3x falha

Remada Curvada: 3x ----------------------> (vídeo: https://www.facebook...461090640657520)

Cerrote: 3x

voador inverso: 3x

crucifixo inverso: 3x

encolhimento maquina: 3x

encolhimento halteres: 3x

mesa lombar: 4x

treino foi top, pump top, força top..100%

Ontem foi dia de peito e delts anterior, com foco na parte superior do peito..

como eu tinha treinado peito sexta, ainda tava meio fadigado, ai n apavorei mt nas cargas, mas depois q aqueci bem foi q foi..

Supino Inclinado Smith 4x

Crucifixo Inclinado Cross: 3x

Hammer Inclinado: 3x

Supino setnado + Crucifixo: 4x

Desenvolvimento Smith: 4x

Levantamento frontal supinado: 2x

Levantamento frontal pronado: 2x

Ai matei as pantu e fechou..

[bohenrique]

E uma dose de motivação por dia tbm vai bem! XDD

[RWR12345]

irei acompanhar tbem....hehe

[aprendizdemarombeiro]

Boas por que mais de 4 gr de prot por quilo corporal?

[bohenrique]

irei acompanhar tbem....hehe

XDD

Boas por que mais de 4 gr de prot por quilo corporal?

Não me dou bem com carbs muito alto cara..

nem mando ig alto pós treino, agora to mandando aveia, mas em prep p.ex. é só bcaa e whey..

Eu curto pacas o Bodybuildig Pro, e la no treino insano sempre atualizo o tópico de promessas..

mas como sou novo por aqui, vou postar aqui no meu relato mesmo, sempre que tiver alguma novidade! XD

Saquem o Evan Centopani 5 weeks out do Arnold Classic:

[Visitante Smaw]

Acompanhando!

Bóas e no caso pq não sobe um pouco as gorduras e diminui as proteínas?

Não se dá muito bem com gorduras altas ou é mais uma questão de gosto?

Deve sair bem carinho essa brincadeira só com whey e bcaa, mesmo importando...mais como podes manter não vejo problema =)

Abraço!

[Thiago CWB]

Valeu man!

Eu comecei a prep com 85kg, e no dia do champs tava com 67..

meu peso mais alto foi 90kg em off, março/abril de 2013..

Vai falar das dorgas ?

PS: Como conseguiu essa panturra ai kkkk foda hein!!

Vc com 74, ja tem um bom volume de quem treina pesado!!, Eu com 1,79 e este mesmo peso, fico mais pro fitness brasileiro

[bohenrique]

Acompanhando!

Bóas e no caso pq não sobe um pouco as gorduras e diminui as proteínas?

Não se dá muito bem com gorduras altas ou é mais uma questão de gosto?

Deve sair bem carinho essa brincadeira só com whey e bcaa, mesmo importando...mais como podes manter não vejo problema =)

Abraço!

Dezembro e janeiro que eu fiquei em manutenção, a proteina tava em 290 e os carbs em 230..

ai agora pro bulk o Manu aumentou 100g de carbs e 60g de proteina..

nos meus bulks passados eu até fazia com fat mais alto, mas agora a estratégia é dele, então vou seguir 100%..

mas ta indo de boa a dieta, 3 shakes e 3 sólidas..

Vai falar das dorgas ?

PS: Como conseguiu essa panturra ai kkkk foda hein!!

Vc com 74, ja tem um bom volume de quem treina pesado!!, Eu com 1,79 e este mesmo peso, fico mais pro fitness brasileiro

Falei sobre os AEs no final do primeiro post cara..XD

Eu n sou mt fã da minha panturrilha, mas a galera sempre curte nas fotos..rsrs

Dei foco nelas por muito tempo, e ainda dou..

Já fiz todos os tipos de treino pra pantu, pesado, leve, todo dia, 1x por semana, todo dia..

O q mais deu resultado e curti foi fazer superslow até a falha, 3-4 exercicios 2x na semana..

[Visitante Smaw]

Valeu Boás

Certo, proteínas sempre altas e carbos lá embaixo, assim vai crescendo sem aquela retenção chata, estratégia que pretendo usar mais pra frente, só as proteínas que fico numa faixa de 2g/kg e gorduras na faixa de 1~1,3g/kg, carbos de agora em diante sempre baixos

Vai postar a dieta atual do bulk e posteriormente do pré contest?

[bohenrique]

Valeu Boás

Certo, proteínas sempre altas e carbos lá embaixo, assim vai crescendo sem aquela retenção chata, estratégia que pretendo usar mais pra frente, só as proteínas que fico numa faixa de 2g/kg e gorduras na faixa de 1~1,3g/kg, carbos de agora em diante sempre baixos

Vai postar a dieta atual do bulk e posteriormente do pré contest?

Cara, apesar de eu comer sempre limpo, sempre me ligo mais em atingir os macros do que ficar me prendendo a alimentos específicos.. mas a base da dieta ta assim:

10:00hrs 80g aveia 30g whey 30g pasta de amendoim,4 claras,1 banana

13:00hrs 150 arroz 100 feijao 50 batata 200 frango

15:00hrs 30g amino,1 lata de atum ,1 maça verde

17:30hrs 10g amino 40g whey,70gr aveia

19:00 150 arroz 100 batata 200 frango

23:00 300ml leite 40g whey 30g pasta de amendoim

Eu tinha postado uma foto da todas as refeiçoes com a contagem dos macros, mas de quando eu tava em manutenção:

[Visitante Smaw]

Realmente bater os macros é mais interessante

Dieta bem limpa e simples, vou olhar essa foto das refeições depois, aqui não consigo visualizar =(

Segue firme nesse mini bulk e depois é partir com tudo e se preparar legal

Abraço!

[RWR12345]

além de bater os macros,as refeições parecem ser saborosas..

[bohenrique]

Realmente bater os macros é mais interessante

Dieta bem limpa e simples, vou olhar essa foto das refeições depois, aqui não consigo visualizar =(

Segue firme nesse mini bulk e depois é partir com tudo e se preparar legal

Abraço!

Valeu man! XDD

além de bater os macros,as refeições parecem ser saborosas..

eu acho muito importante fazer refeiçoes q vc curte..

não tem necessidade de ficar só no frango com batata doce..

assim o processo é bem mais prazeroso, até pq é um estilo de vida, e não uma dieta com data pra terminar..

tem q comer de acordo com os objetivos..

*Uma dúvida galera, eu gosto de receber notificação de resposta do tópico no email, mas ja tentei marcar la nas configurações e não deu certo.. alguem sabe como faz?

Editado Janeiro 29, 2014 às 15:05 por bohenrique

[RWR12345]

Valeu man! XDD

eu acho muito importante fazer refeiçoes q vc curte..

não tem necessidade de ficar só no frango com batata doce..

assim o processo é bem mais prazeroso, até pq é um estilo de vida, e não uma dieta com data pra terminar..

tem q comer de acordo com os objetivos..

*Uma dúvida galera, eu gosto de receber notificação de resposta do tópico no email, mas ja tentei marcar la nas configurações e não deu certo.. alguem sabe como faz?

é isso ae man ...é vc que prepara as suas refeiçoes?