renato897 317 Postado Janeiro 31, 2014 às 13:11 Postado Janeiro 31, 2014 às 13:11 Acompanhando. Boás, que tipo de treinamento para panturrilha você acha que te ajudou quando você era natural?
bohenrique 130 Postado Janeiro 31, 2014 às 14:30 Autor Postado Janeiro 31, 2014 às 14:30 cara tu curte mais a remada cavalinho ou curvada? Curto bastante as duas cara.. E como estou treinando costas 2x na semana faço 2 treinos com exercícios diferentes Segunda mando a remada curvada e quinta a cavalinho.. Não sei se repararam mas o cara que esta a ver o centopani treinar e o preparador do Eduardo Corrêa pelo menos no filme dele. Enviado do meu Nexus 7 através de Tapatalk Sim, é o Chris Aceto, ele é coach de vários atletas, Jay Cutler, Evan Centopani, Jose Raymond, Shawn Rhoden, Edu Correa.. Duvidas: Quando vc esta ONFire a qtde de proteina é a mesma qdo nao esta ? O que faz para ante-braços ? Aumento a proteina, mas não muito, coisa de 50-60g, pq deixo sempre alta.. Pra antebraço faço o básico, rosca inversa, rosca de punho, rosca martelo.. mas uso strap apenas em alguns exercicios no treino de costas.. É Tudo uma questão de ponto de vista ... Não apoio, não represento, não defendo uso apesar de ciclar, compartilhar experiência e opinar em ciclos para assim sim evitar frustrações, acredito que exista muito mais que .. - Ah me fala seu ciclo ai por favor! Essa sim gera frustações no iniciantes, galera metendo droga sem saber básico! Treinar - comer - dormir - Definir objetivos Existem muito mais do que drogas, muito mais! Observem volume de exercícios no treino do cara e acredito também na sua intensidade devido experiencia dele, acha mesmo que ciclo teria mesmo efeito? ciclo seria a peça chave de um todo? Dificilmente se não estiverem nos mesmos níveis! Tudo uma questão de ponto de vista. Realmente cara, tudo influencia.. eu treino ha mais de 7 anos, e vem mt iniciante com aquelas perguntas, qual seu treino? qual sua dieta? Mesmo eu dizendo, não é o ideal pra eles, e eles nao vao ficar como eu fazendo o q eu faço.. Acompanhando. Boás, que tipo de treinamento para panturrilha você acha que te ajudou quando você era natural? Cara, o treino pra panturrilha, natural ou nao, é o mesmo.. Faço séries super slow, contraindo e alongando o máximo em todas as repetiçoes.. 3 exercícios, 3-4 séries cada, até a falha.. Um exemplo de treino, que eu fiz terça: Leg Press unilateral: 4x20 Maq. sentado: 4x15 Leg Paquina pernas juntas: 4x20+drop O mais importante é o pump, sentir o sangue bombeando em toda repetição, contraindo e alongando bem devagar até nao subir mais.. A angulação dos pés é bem importante pra vc conseguir o feeling também, as vezes na mesma serie eu mudo a posição do pé 3 vezes.. renato897 reagiu a isso 1
bohenrique 130 Postado Janeiro 31, 2014 às 16:44 Autor Postado Janeiro 31, 2014 às 16:44 Cedric McMillan 5 weeks out do Arnold Clasic: Juan Morel 15 weeks out do Arnold Brasil:
RWR12345 46 Postado Janeiro 31, 2014 às 20:10 Postado Janeiro 31, 2014 às 20:10 putsss ,Juan Morel tá gigante.... bohenrique reagiu a isso 1
bohenrique 130 Postado Janeiro 31, 2014 às 23:22 Autor Postado Janeiro 31, 2014 às 23:22 HOPE! treino de delts medial e braços hoje! treinos estao sendo todos top ultimamente, e hoje foi mais um, pump animal! XD Treino teve: Levantamento lateral halteres: 4x15 Levanamento lateral maquina: 4x10 Levantamento lateral cross: 4x10 Triceps Cross mudando a angulação cada 10 reps: 4x10+10+10+10 (aquele estilo Ben Pakulski) Testa: 3x10 Frances no Cross: 3x10 Rosca Cross: 4x10 Rosca Scott unilateral: 3x10 Rosca martelo: 3x10 Rosca inversa: 3x10 Rosca punho: 3x10 Nuk3d reagiu a isso 1
bohenrique 130 Postado Fevereiro 1, 2014 às 18:14 Autor Postado Fevereiro 1, 2014 às 18:14 HOPE! Treininho de pernas top hj! kkkk é engraçado escrever isso sempre, mas ultimamente os treinos tao sendo mt bons mesmo! XD Aquecimento: 3 séries de adutor e 3 séries de extensora Leg Press: 4x15 Agachamento frontal: 4x10 ---------------------> Video: https://www.facebook.com/photo.php?v=462862880480296 Extensora: 3x15 (8 normal, 4 com 5s de isometria e 3 parciais) Hack Squat: 3x10 Flexora deitado: 4x10 Flexora deitado unilateral: 3x10
RWR12345 46 Postado Fevereiro 1, 2014 às 19:23 Postado Fevereiro 1, 2014 às 19:23 HOPE! Treininho de pernas top hj! kkkk é engraçado escrever isso sempre, mas ultimamente os treinos tao sendo mt bons mesmo! XD Aquecimento: 3 séries de adutor e 3 séries de extensora Leg Press: 4x15 Agachamento frontal: 4x10 ---------------------> Video: https://www.facebook.com/photo.php?v=462862880480296 Extensora: 3x15 (8 normal, 4 com 5s de isometria e 3 parciais) Hack Squat: 3x10 Flexora deitado: 4x10 Flexora deitado unilateral: 3x10 é isso ai...gogo,e as panturras?.
bohenrique 130 Postado Fevereiro 1, 2014 às 20:15 Autor Postado Fevereiro 1, 2014 às 20:15 é isso ai...gogo,e as panturras?. Fiz 3 séries em pé no Smith no final apenas, só pra dar um pump, pq ainda estavam fadigadas do ultimo treino, ai preferi não judiar..hehe
bohenrique 130 Postado Fevereiro 2, 2014 às 17:36 Autor Postado Fevereiro 2, 2014 às 17:36 Mais um treininho do Evan! Dets e braços:
bohenrique 130 Postado Fevereiro 3, 2014 às 14:22 Autor Postado Fevereiro 3, 2014 às 14:22 HOPE! Final de semana bem tranquilo por aqui, deu pra descansar bem, dieta 100%.. Teve Cheat Meal Sabado depois do treino de perna, 2 hamburgers com fritas..XD Curto deixar perna no sabado justamente pra poder sair comer alguma coisa mais top, ja q dia de semana só como em casa.. gogo começar mais uma semana! Hj tem treino de costas! XD
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