Boás Henrique - Team Bodybuilding.com - Men's Physique - Diário De Treino

[renato897 317]

Acompanhando.

Boás, que tipo de treinamento para panturrilha você acha que te ajudou quando você era natural?

[bohenrique 130]

cara tu curte mais a remada cavalinho ou curvada?

Curto bastante as duas cara..

E como estou treinando costas 2x na semana faço 2 treinos com exercícios diferentes

Segunda mando a remada curvada e quinta a cavalinho..

Não sei se repararam mas o cara que esta a ver o centopani treinar e o preparador do Eduardo Corrêa pelo menos no filme dele. Enviado do meu Nexus 7 através de Tapatalk

Sim, é o Chris Aceto, ele é coach de vários atletas, Jay Cutler, Evan Centopani, Jose Raymond, Shawn Rhoden, Edu Correa..

Duvidas:

Quando vc esta ONFire a qtde de proteina é a mesma qdo nao esta ?

O que faz para ante-braços ?

Aumento a proteina, mas não muito, coisa de 50-60g, pq deixo sempre alta..

Pra antebraço faço o básico, rosca inversa, rosca de punho, rosca martelo..

mas uso strap apenas em alguns exercicios no treino de costas..

É Tudo uma questão de ponto de vista ...

Não apoio, não represento, não defendo uso apesar de ciclar, compartilhar experiência

e opinar em ciclos para assim sim evitar frustrações, acredito que exista muito mais que ..

- Ah me fala seu ciclo ai por favor!

Essa sim gera frustações no iniciantes, galera metendo droga sem saber básico!

Treinar - comer - dormir - Definir objetivos

Existem muito mais do que drogas, muito mais!

Observem volume de exercícios no treino do cara e acredito também na sua intensidade devido experiencia dele,

acha mesmo que ciclo teria mesmo efeito? ciclo seria a peça chave de um todo?

Dificilmente se não estiverem nos mesmos níveis!

Tudo uma questão de ponto de vista.

Realmente cara, tudo influencia..

eu treino ha mais de 7 anos, e vem mt iniciante com aquelas perguntas, qual seu treino? qual sua dieta?

Mesmo eu dizendo, não é o ideal pra eles, e eles nao vao ficar como eu fazendo o q eu faço..

Acompanhando.

Boás, que tipo de treinamento para panturrilha você acha que te ajudou quando você era natural?

Cara, o treino pra panturrilha, natural ou nao, é o mesmo..

Faço séries super slow, contraindo e alongando o máximo em todas as repetiçoes..

3 exercícios, 3-4 séries cada, até a falha..

Um exemplo de treino, que eu fiz terça:

Leg Press unilateral: 4x20

Maq. sentado: 4x15

Leg Paquina pernas juntas: 4x20+drop

O mais importante é o pump, sentir o sangue bombeando em toda repetição, contraindo e alongando bem devagar até nao subir mais..

A angulação dos pés é bem importante pra vc conseguir o feeling também, as vezes na mesma serie eu mudo a posição do pé 3 vezes..

[bohenrique 130]

Cedric McMillan 5 weeks out do Arnold Clasic:

Juan Morel 15 weeks out do Arnold Brasil:

[RWR12345 46]

putsss ,Juan Morel tá gigante....

[bohenrique 130]

HOPE!

treino de delts medial e braços hoje!
treinos estao sendo todos top ultimamente, e hoje foi mais um, pump animal! XD

Treino teve:

Levantamento lateral halteres: 4x15
Levanamento lateral maquina: 4x10

Levantamento lateral cross: 4x10
Triceps Cross mudando a angulação cada 10 reps: 4x10+10+10+10 (aquele estilo Ben Pakulski)
Testa: 3x10
Frances no Cross: 3x10
Rosca Cross: 4x10
Rosca Scott unilateral: 3x10
Rosca martelo: 3x10
Rosca inversa: 3x10
Rosca punho: 3x10

[bohenrique 130]

HOPE!

Treininho de pernas top hj! kkkk

é engraçado escrever isso sempre, mas ultimamente os treinos tao sendo mt bons mesmo! XD

Aquecimento: 3 séries de adutor e 3 séries de extensora

Leg Press: 4x15
Agachamento frontal: 4x10 ---------------------> Video: https://www.facebook.com/photo.php?v=462862880480296
Extensora: 3x15 (8 normal, 4 com 5s de isometria e 3 parciais)
Hack Squat: 3x10
Flexora deitado: 4x10
Flexora deitado unilateral: 3x10

[RWR12345 46]

HOPE!

Treininho de pernas top hj! kkkk

é engraçado escrever isso sempre, mas ultimamente os treinos tao sendo mt bons mesmo! XD

Aquecimento: 3 séries de adutor e 3 séries de extensora

Leg Press: 4x15

Agachamento frontal: 4x10 ---------------------> Video: https://www.facebook.com/photo.php?v=462862880480296

Extensora: 3x15 (8 normal, 4 com 5s de isometria e 3 parciais)

Hack Squat: 3x10

Flexora deitado: 4x10

Flexora deitado unilateral: 3x10

é isso ai...gogo,e as panturras?.

[bohenrique 130]

é isso ai...gogo,e as panturras?.

Fiz 3 séries em pé no Smith no final apenas, só pra dar um pump, pq ainda estavam fadigadas do ultimo treino, ai preferi não judiar..hehe

[bohenrique 130]

Mais um treininho do Evan! Dets e braços:

[bohenrique 130]

HOPE!

Final de semana bem tranquilo por aqui, deu pra descansar bem, dieta 100%..

Teve Cheat Meal Sabado depois do treino de perna, 2 hamburgers com fritas..XD
Curto deixar perna no sabado justamente pra poder sair comer alguma coisa mais top, ja q dia de semana só como em casa..

gogo começar mais uma semana! Hj tem treino de costas! XD