Boás Henrique - Team Bodybuilding.com - Men's Physique - Diário De Treino

[bohenrique 130]

irei acompanhar tbem....hehe

XDD

Boas por que mais de 4 gr de prot por quilo corporal?

Não me dou bem com carbs muito alto cara..

nem mando ig alto pós treino, agora to mandando aveia, mas em prep p.ex. é só bcaa e whey..

Eu curto pacas o Bodybuildig Pro, e la no treino insano sempre atualizo o tópico de promessas..

mas como sou novo por aqui, vou postar aqui no meu relato mesmo, sempre que tiver alguma novidade! XD

Saquem o Evan Centopani 5 weeks out do Arnold Classic:

[Visitante Smaw]

Acompanhando!

Bóas e no caso pq não sobe um pouco as gorduras e diminui as proteínas?

Não se dá muito bem com gorduras altas ou é mais uma questão de gosto?

Deve sair bem carinho essa brincadeira só com whey e bcaa, mesmo importando...mais como podes manter não vejo problema =)

Abraço!

[Thiago CWB 76]

Valeu man!

Eu comecei a prep com 85kg, e no dia do champs tava com 67..

meu peso mais alto foi 90kg em off, março/abril de 2013..

Vai falar das dorgas ?

PS: Como conseguiu essa panturra ai kkkk foda hein!!

Vc com 74, ja tem um bom volume de quem treina pesado!!, Eu com 1,79 e este mesmo peso, fico mais pro fitness brasileiro

[bohenrique 130]

Acompanhando!

Bóas e no caso pq não sobe um pouco as gorduras e diminui as proteínas?

Não se dá muito bem com gorduras altas ou é mais uma questão de gosto?

Deve sair bem carinho essa brincadeira só com whey e bcaa, mesmo importando...mais como podes manter não vejo problema =)

Abraço!

Dezembro e janeiro que eu fiquei em manutenção, a proteina tava em 290 e os carbs em 230..

ai agora pro bulk o Manu aumentou 100g de carbs e 60g de proteina..

nos meus bulks passados eu até fazia com fat mais alto, mas agora a estratégia é dele, então vou seguir 100%..

mas ta indo de boa a dieta, 3 shakes e 3 sólidas..

Vai falar das dorgas ?

PS: Como conseguiu essa panturra ai kkkk foda hein!!

Vc com 74, ja tem um bom volume de quem treina pesado!!, Eu com 1,79 e este mesmo peso, fico mais pro fitness brasileiro

Falei sobre os AEs no final do primeiro post cara..XD

Eu n sou mt fã da minha panturrilha, mas a galera sempre curte nas fotos..rsrs

Dei foco nelas por muito tempo, e ainda dou..

Já fiz todos os tipos de treino pra pantu, pesado, leve, todo dia, 1x por semana, todo dia..

O q mais deu resultado e curti foi fazer superslow até a falha, 3-4 exercicios 2x na semana..

[Visitante Smaw]

Valeu Boás

Certo, proteínas sempre altas e carbos lá embaixo, assim vai crescendo sem aquela retenção chata, estratégia que pretendo usar mais pra frente, só as proteínas que fico numa faixa de 2g/kg e gorduras na faixa de 1~1,3g/kg, carbos de agora em diante sempre baixos

Vai postar a dieta atual do bulk e posteriormente do pré contest?

[bohenrique 130]

Valeu Boás

Certo, proteínas sempre altas e carbos lá embaixo, assim vai crescendo sem aquela retenção chata, estratégia que pretendo usar mais pra frente, só as proteínas que fico numa faixa de 2g/kg e gorduras na faixa de 1~1,3g/kg, carbos de agora em diante sempre baixos

Vai postar a dieta atual do bulk e posteriormente do pré contest?

Cara, apesar de eu comer sempre limpo, sempre me ligo mais em atingir os macros do que ficar me prendendo a alimentos específicos.. mas a base da dieta ta assim:

10:00hrs 80g aveia 30g whey 30g pasta de amendoim,4 claras,1 banana

13:00hrs 150 arroz 100 feijao 50 batata 200 frango

15:00hrs 30g amino,1 lata de atum ,1 maça verde

17:30hrs 10g amino 40g whey,70gr aveia

19:00 150 arroz 100 batata 200 frango

23:00 300ml leite 40g whey 30g pasta de amendoim

Eu tinha postado uma foto da todas as refeiçoes com a contagem dos macros, mas de quando eu tava em manutenção:

[Visitante Smaw]

Realmente bater os macros é mais interessante

Dieta bem limpa e simples, vou olhar essa foto das refeições depois, aqui não consigo visualizar =(

Segue firme nesse mini bulk e depois é partir com tudo e se preparar legal

Abraço!

[RWR12345 46]

além de bater os macros,as refeições parecem ser saborosas..

[bohenrique 130]

Realmente bater os macros é mais interessante

Dieta bem limpa e simples, vou olhar essa foto das refeições depois, aqui não consigo visualizar =(

Segue firme nesse mini bulk e depois é partir com tudo e se preparar legal

Abraço!

Valeu man! XDD

além de bater os macros,as refeições parecem ser saborosas..

eu acho muito importante fazer refeiçoes q vc curte..

não tem necessidade de ficar só no frango com batata doce..

assim o processo é bem mais prazeroso, até pq é um estilo de vida, e não uma dieta com data pra terminar..

tem q comer de acordo com os objetivos..

*Uma dúvida galera, eu gosto de receber notificação de resposta do tópico no email, mas ja tentei marcar la nas configurações e não deu certo.. alguem sabe como faz?

Editado Janeiro 29, 2014 às 15:05 por bohenrique

[RWR12345 46]

Valeu man! XDD

eu acho muito importante fazer refeiçoes q vc curte..

não tem necessidade de ficar só no frango com batata doce..

assim o processo é bem mais prazeroso, até pq é um estilo de vida, e não uma dieta com data pra terminar..

tem q comer de acordo com os objetivos..

*Uma dúvida galera, eu gosto de receber notificação de resposta do tópico no email, mas ja tentei marcar la nas configurações e não deu certo.. alguem sabe como faz?

é isso ae man ...é vc que prepara as suas refeiçoes?