emersontobias 217 Postado Abril 23, 2014 às 11:44 Postado Abril 23, 2014 às 11:44 Shape ta muito da hora mano, parabéns pelos resultado e boa sorte nos champs
bohenrique 130 Postado Abril 24, 2014 às 00:21 Autor Postado Abril 24, 2014 às 00:21 Parabéns em, shape evoluiu bacana... Pretende subir com quantos Kg?? Valeu man! pretendo subir com 70kg Shape ta muito da hora mano, parabéns pelos resultado e boa sorte nos champs Valeu man! XD HOPE! Fala galera! Esqueci de relatar o treino de peito e ombros ontem, foi bem top! Antes do treino fui la no pajé tirar as dobras, tava o manu e o dudu la tbm.. Abd ta 6, supra 5 e costas 8 o Manu não tinha me visto ainda desde que comecei a prep, hoje mesmo já apertou mais a dieta..rsrsrs treino foi top, pump mt bom, intensidade bem top, tirei o estagiario la da gym só pra ficar me ajudando nas negativas do supino..ahehaehuahuehuae teve: supino reto 4x + drop na ultima crucifixo inclinado halteres 4x Supino inclinado halteres 3x Cross over 4x Hammer inclinado FST7 Desenvolvimento Smith 4x Levantamento frontal halteres + frontal deitado com corda 3x (https://www.facebook.com/photo.php?v=491470257619558&set=vb.215054961927757&type=2&theater) Quarta normalmente é meu dia off, mas como esse fds vou estar no rio, ja adiantei o treino de pernas, ai fica só braços pra treinar la.. Treino mt top hj..fui logo depois da massagem, parece que rende mt mais o treino, fluxo de sangue parece que aumenta mt, pq o pump foi sinistro..rsrs Treino foi: Leg maquina 4x Extensora 4x+ drop Agachamento frontal Smith + agachamento sumo com ketbell 4x Leg press 45: 5x Adutora 4x Flexora sentado 3x stiff 4x Flexora deitado 3x depois do treino tirei essa foto com o Rodrigo que tava treinando la tbm:
bohenrique 130 Postado Abril 29, 2014 às 00:38 Autor Postado Abril 29, 2014 às 00:38 HOPE! Acabou a mamata! rsrs menos de 5 weeks out Tava legal la no Rio, encontrei com uma galera, vi alguns champs, fui no backstage do PRO..bem massa! XD mas tbm bem cansativo, andando o dia inteiro, pouca comida e vários shakes, etc.. ja tinha adiantado os treinos e ficou só braços e medial pra treinar na sexta la, quinta a noite fiz pantu, abs e aero tbm.. tinha uma gym na quadra de tras do meu hotel, bem equipadinha, td life e hammer, deu pra puxar um treininho top! Ontem o manu me liberou 2 refeiçoes livres, mas nem consegui comer nada top la no rio, fiquei em aeroporto e tal.. ai cheguei aqui e mandei uma pizza msm..rsrs Treino de costas hj mt bom, gosto de treinar de blusa no frio, suo bem mais, parece até que rende mais o treino.. Barra fixa 4x pulley supinado 3x pulley + pullover 3x remada neutra 3x remada supinada 3x (https://www.facebook...&type=2) remada alta 3x crucifixo inverso cabos 3x
Corleone 1.260 Postado Abril 29, 2014 às 13:20 Postado Abril 29, 2014 às 13:20 Suas fotos sempre ficam tops! Aumentou cardio e termos nessa reta final?
RWOLFF 2 Postado Abril 29, 2014 às 13:30 Postado Abril 29, 2014 às 13:30 (editado) Boa cara, Queria ter tempo e grana para ir no Arnold tbm haha.. E ainda conseguiu treinar, pena que falhou a dieta...Mas agora é seguir firme por que o camp ta ai ja né.. Estarei no camp e na torcida !! Como vai ficar a dieta agora? pretende zerar carbo mais para frente ou apenas diminuir? Sempre seguindo aqui!!! Vamo que vamo Editado Abril 29, 2014 às 16:18 por RWOLFF
bohenrique 130 Postado Abril 29, 2014 às 20:05 Autor Postado Abril 29, 2014 às 20:05 Suas fotos sempre ficam tops! Aumentou cardio e termos nessa reta final? Cardio ainda nao, mas diminuiu um pouco os carbs e termos aumentaram um pouco tbm.. Boa cara, Queria ter tempo e grana para ir no Arnold tbm haha.. E ainda conseguiu treinar, pena que falhou a dieta...Mas agora é seguir firme por que o camp ta ai ja né.. Estarei no camp e na torcida !! Como vai ficar a dieta agora? pretende zerar carbo mais para frente ou apenas diminuir? Sempre seguindo aqui!!! Vamo que vamo Valeu man! Baixou umas 30-40g de carb essa semana, mas ainda to comendo relativamente bem.. zera só nos dias de depleção, que é na última semana..XD
bohenrique 130 Postado Abril 29, 2014 às 22:58 Autor Postado Abril 29, 2014 às 22:58 HOPE! Treino de peito e anterior de delts top hoje! o manu aumentou meus termos, suadeira sinistra..rsrs to me sentindo slim ja..huaehuahueae mas pump foi top, mesmo um pouco mais fraco..comecei a usar o hemavol, e faz uma diferença sinistra no pump vou deixar pra usar nos treinos de peito e costas só, já que perna e braços não são o foco prioridade.. Supino inclinado smith: 4x crucifixo inclinado: 3x supino inclinado halteres: 3x Cross Over: 4x Hammer Inclinado: FST7 Desenvolvimento smith: 4x Elevação frontal anilha: 4x (https://www.facebook...&type=2)
leleo18 0 Postado Abril 30, 2014 às 17:37 Postado Abril 30, 2014 às 17:37 Cardio ainda nao, mas diminuiu um pouco os carbs e termos aumentaram um pouco tbm.. Valeu man! Baixou umas 30-40g de carb essa semana, mas ainda to comendo relativamente bem.. zera só nos dias de depleção, que é na última semana..XD Faltam quantas semans pro champz man? E como ta dividindo esse carbo? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
bohenrique 130 Postado Abril 30, 2014 às 19:56 Autor Postado Abril 30, 2014 às 19:56 vqv... Valeu man! Faltam quantas semans pro champz man? E como ta dividindo esse carbo? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk faltam 4.5 semanas Carbo: 50g aveia 420g arroz
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