Boás Henrique - Team Bodybuilding.com - Men's Physique - Diário De Treino

[emersontobias 217]

Shape ta muito da hora mano, parabéns pelos resultado e boa sorte nos champs

[bohenrique 130]

Parabéns em, shape evoluiu bacana...

Pretende subir com quantos Kg??

Valeu man!

pretendo subir com 70kg

Shape ta muito da hora mano, parabéns pelos resultado e boa sorte nos champs

Valeu man! XD

HOPE!

Fala galera!

Esqueci de relatar o treino de peito e ombros ontem, foi bem top!

Antes do treino fui la no pajé tirar as dobras, tava o manu e o dudu la tbm..

Abd ta 6, supra 5 e costas 8

o Manu não tinha me visto ainda desde que comecei a prep, hoje mesmo já apertou mais a dieta..rsrsrs

treino foi top, pump mt bom, intensidade bem top, tirei o estagiario la da gym só pra ficar me ajudando nas negativas do supino..ahehaehuahuehuae

teve:

supino reto 4x + drop na ultima

crucifixo inclinado halteres 4x

Supino inclinado halteres 3x

Cross over 4x

Hammer inclinado FST7

Desenvolvimento Smith 4x

Levantamento frontal halteres + frontal deitado com corda 3x (https://www.facebook.com/photo.php?v=491470257619558&set=vb.215054961927757&type=2&theater)

Quarta normalmente é meu dia off, mas como esse fds vou estar no rio, ja adiantei o treino de pernas, ai fica só braços pra treinar la..

Treino mt top hj..fui logo depois da massagem, parece que rende mt mais o treino, fluxo de sangue parece que aumenta mt, pq o pump foi sinistro..rsrs

Treino foi:

Leg maquina 4x

Extensora 4x+ drop

Agachamento frontal Smith + agachamento sumo com ketbell 4x

Leg press 45: 5x

Adutora 4x

Flexora sentado 3x

stiff 4x

Flexora deitado 3x

depois do treino tirei essa foto com o Rodrigo que tava treinando la tbm:

[bohenrique 130]

HOPE!

Acabou a mamata! rsrs

menos de 5 weeks out

Tava legal la no Rio, encontrei com uma galera, vi alguns champs, fui no backstage do PRO..bem massa! XD

mas tbm bem cansativo, andando o dia inteiro, pouca comida e vários shakes, etc..

ja tinha adiantado os treinos e ficou só braços e medial pra treinar na sexta la, quinta a noite fiz pantu, abs e aero tbm..

tinha uma gym na quadra de tras do meu hotel, bem equipadinha, td life e hammer, deu pra puxar um treininho top!

Ontem o manu me liberou 2 refeiçoes livres, mas nem consegui comer nada top la no rio, fiquei em aeroporto e tal..

ai cheguei aqui e mandei uma pizza msm..rsrs

Treino de costas hj mt bom, gosto de treinar de blusa no frio, suo bem mais, parece até que rende mais o treino..

Barra fixa 4x
pulley supinado 3x
pulley + pullover 3x
remada neutra 3x
remada supinada 3x (https://www.facebook...&type=2)

remada alta 3x
crucifixo inverso cabos 3x

[Corleone 1260]

Suas fotos sempre ficam tops!

Aumentou cardio e termos nessa reta final?

[RWOLFF 2]

Boa cara,

Queria ter tempo e grana para ir no Arnold tbm haha..

E ainda conseguiu treinar, pena que falhou a dieta...Mas agora é seguir firme por que o camp ta ai ja né..

Estarei no camp e na torcida !!

Como vai ficar a dieta agora? pretende zerar carbo mais para frente ou apenas diminuir?

Sempre seguindo aqui!!! Vamo que vamo

Editado Abril 29, 2014 às 16:18 por RWOLFF

[bohenrique 130]

Suas fotos sempre ficam tops!

Aumentou cardio e termos nessa reta final?

Cardio ainda nao, mas diminuiu um pouco os carbs e termos aumentaram um pouco tbm..

Boa cara,

Queria ter tempo e grana para ir no Arnold tbm haha..

E ainda conseguiu treinar, pena que falhou a dieta...Mas agora é seguir firme por que o camp ta ai ja né..

Estarei no camp e na torcida !!

Como vai ficar a dieta agora? pretende zerar carbo mais para frente ou apenas diminuir?

Sempre seguindo aqui!!! Vamo que vamo

Valeu man!

Baixou umas 30-40g de carb essa semana, mas ainda to comendo relativamente bem..

zera só nos dias de depleção, que é na última semana..XD

[bohenrique 130]

HOPE!

Treino de peito e anterior de delts top hoje!

o manu aumentou meus termos, suadeira sinistra..rsrs
to me sentindo slim ja..huaehuahueae

mas pump foi top, mesmo um pouco mais fraco..comecei a usar o hemavol, e faz uma diferença sinistra no pump
vou deixar pra usar nos treinos de peito e costas só, já que perna e braços não são o foco prioridade..

Supino inclinado smith: 4x

crucifixo inclinado: 3x
supino inclinado halteres: 3x
Cross Over: 4x
Hammer Inclinado: FST7

Desenvolvimento smith: 4x
Elevação frontal anilha: 4x (https://www.facebook...&type=2)

[RWR12345 46]

vqv...

[leleo18 0]

 

Cardio ainda nao, mas diminuiu um pouco os carbs e termos aumentaram um pouco tbm..

 

Valeu man!

Baixou umas 30-40g de carb essa semana, mas ainda to comendo relativamente bem..

zera só nos dias de depleção, que é na última semana..XD

Faltam quantas semans pro champz man?

E como ta dividindo esse carbo?

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

[bohenrique 130]

vqv...

Valeu man!

Faltam quantas semans pro champz man?

E como ta dividindo esse carbo?

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faltam 4.5 semanas

Carbo: 50g aveia 420g arroz