Boás Henrique - Team Bodybuilding.com - Men's Physique - Diário De Treino

[bohenrique 130]

Vídeo do nosso treino de braços essa sexta:

[bohenrique 130]

HOPE!

Deu uma esfriada em curitiba hj..
o suficiente pra fazer cardio e treinar de moleton..hehehe

treino foi top, suei pacas..

esqueci de falar que chegou minha cinta térmica q comprei no bb.com



tipo, ela não aperta igual o cinto normal, mas aumenta bastante a temperatura..sinto suar bem mais

treino foi:

barra fixa 4x

pulley supinado 3x

pulley frente + pullover 3x
remada maquina neutra 3x
remada maquina supinada 3x
desenvolvimento inverso 3x
remada alta 3x ---------------------------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=488361251263792&set=vb.215054961927757&type=2&theater
encolhimento 4x

[Corleone 1260]

Pernas volumosas e já estão bem cortadas!

Dieta simples, direta e eficiente.

Em bulk você consome frutas ou prefere não ingerir nada de frutose?

Cardio ainda é na escada?

[bohenrique 130]

Pernas volumosas e já estão bem cortadas!

Dieta simples, direta e eficiente.

Em bulk você consome frutas ou prefere não ingerir nada de frutose?

Cardio ainda é na escada?

Depende muito do que eu estou com vontade de comer cara..

q eu utilizei nesse ultimo foi apenas uma banana no café com o mingau, e uma maçã na ceia..

mas como no bulk a quantidade de carbs é maior, as vezes eu utilizo IIFYM pra encaixar frutas ou alguma outra coisa que tenha vontade de comer..

HOPE!

Treino de peito hoje!

100%, sem nenhum incomodo no cotovelo! XD

ta, ainda da um pouco de medo nas ultimas repetições

mas treino foi top!

Voador 3x15

Supino reto smith 3x10

Crucifixo inclinado Smith 4x10

Supino máquina 3x10

Supino inclinado smith FST7

Desenvolvimento em pé smith 4x15

Elevação frontal barra 4x10 -------------------> vídeo: https://www.facebook...&type=2

[RWOLFF 2]

Acompanhando aqui...

Bom saber que tem uma galera do forum que mora em Ctba

Boa sorte! e Força aew!

[Zany 1]

Acompanhando....

Shape top

Boa sorte !

[daanfelix 0]

E aí manao se não for encomado pergunta quanto você gasta por mês na sua dieta?

[bohenrique 130]

Acompanhando aqui...

Bom saber que tem uma galera do forum que mora em Ctba

Boa sorte! e Força aew!

Valeu man!

Acompanhando....

Shape top

Boa sorte !

Obrigado! XD

E aí manao se não for encomado pergunta quanto você gasta por mês na sua dieta?

Vai uns mil reais por mes man..

HOPE!

Treino de braços e delts medial hoje!

Treinei com um brother meu, em outra academia, pq a minha nao abre hj nem segunda..

treino foi mt bom, pump bom, intensidade alta..braços td em superset:

Levantamento lateral: 4x

Levantamento unilateral cross: 3x

Levantamento lateral cross: 4x

Triceps cross + rosca cross: 4x

Testa + Rosca direta: 3x

Triceps no banco inclinado com halteres + rosca simultanea aberta com halteres: 3x (https://www.facebook.com/photo.php?v=489851864448064&set=vb.215054961927757&type=2&theater)

Coice com a corda no cross + Rosca com a corda: 3x

fimei quase todo o treino de braços, vou ver se consigo editar td hoje, e ai posto aqui dps..

[bohenrique 130]

[eduardo77 25]

Manu mudou minha dieta de novo ontem, acho q eu nao tinha postado antes né..ta assim agora:

1- 70g aveia, 30g pasta amendoim, 50g whey

2- 180g arroz, 200g frango

3- 20g amino

4- 10g amino 40g whey

5- 180g arroz, 200g frango

6- 180g arroz, 200g frango

7- 50g whey

Cardio ainda está em 30min/dia..

Nessa sua primeira refeição vc bate no liquidificador ? qual tipo de aveia vc usa ? pq eu fazia no liquidificador aveia em flocos + albumina + amendoin mas a aveia ficava tudo no fundo (isso q eu colocava só 30~40 gramas)

Editado Abril 19, 2014 às 21:20 por eduardo77