Boás Henrique - Team Bodybuilding.com - Men's Physique - Diário De Treino

[Dreams 43]

HOPE!

Atualizando a bodega aqui..

Foto tirada sexta a noite, exatamente 8 weeks out:

Acho que eu esqueci de colocar aqui semana passada, mas o Manu deu uma limpada leve na dieta, tirou alguns carbos extras, e ja começei o cardio, 30 minutos..Ontem começei o clemb, 40mcg, vou mandar direto com o cetotifeno, ontem ja tive bastante dor de cabeça e os batimentos ficaram bem acelerados o dia todo..hj nao tive dor de cabeça, mas em compensação o dia inteiro tendo caibras bem fortes e chatas, no pé, antebraço, pescoço.. a pior no final do treino de abs, deu caibra bem com o abs contraido, sinistro, fiquei uns 30s paralisado..ahueuhaeuhahue..antes do cardio de manha tbm estou usando o Meltdwon da VPX q é o meu thermo preferido, tem 300mg de cafeína, yohimbe, synephrina..

Semana passada os treinos foram tudo meia boca por causa do meu braço machucado..amanha provavelmente ainda nao vou conseguir treinar peito 100%, mas treino de costas hj ja foi top:

Barra fixa 4x

Pulley supinado 3x

Pulley frente + pullover cabo 3x

remada maq neutra 3x

remada maq supinada 3x

crucifixo inverso 3x

voador inverso 3x

encolhimento 4x

meu objetivo é esse shape, muito massa

parabéns

Editado Abril 8, 2014 às 01:51 por Dreams

[sdmnogueira123 800]

Toda vez q entro aki vejo o video dos supps

Vc zera carbo a quantos dias da competição?

[bohenrique 130]

Também sofri com cãibras nas duas vezes que usei clemb...

E efedrina Boas, não se dá bem com ela?

me dou cara, curto bastante até..

mas eles são um pouco diferentes né..efedra é mais catabolico que clen, fora que ta bem dificil de encontrar nas farmácias..

meu objetivo é esse shape, muito massa

parabéns

Valeu man! XD

Toda vez q entro aki vejo o video dos supps

Vc zera carbo a quantos dias da competição?

Só nos dias de depleção antes do carb up, na semana da competição..

[bohenrique 130]

HOPE!

Hoje foi dia de peito!

Ainda estou cuidando bem com o meu cotovelo, então o treino foi mais metabolico do que tensional..

mesmo assim pré-fadiguei no voador antes de ir pro supino..o pior é qnd o braço está esticado, tipo pra tirar a barra e tal, mas pra executar até que não incomoda tanto..

treino teve:

Voador 4x
Supino reto 4x
Inclinado halteres 3x
Crucifixo inclinado 3x
Cross inclinado FST7
Desenvolvimento smith 4x

elevaçao frontal 4x

[eduardo77 25]

Teu shape ta muito top, parabens.

Ta com qntos quilos ?

e não sei se vc ja falou mas ta fazendo quais exercicios para o abd ?

abraço

Editado Abril 9, 2014 às 14:44 por eduardo77

[bohenrique 130]

Teu shape ta muito top, parabens.

Ta com qntos quilos ?

e não sei se vc ja falou mas ta fazendo quais exercicios para o abd ?

abraço

Valeu man! To com 80kg

Pra abs eu faço um tri-set com lombar, faço infra no banco declinado, mesa lombar e ab roller..XD

[bohenrique 130]

HOPE!

treino de costas top hj!

acho que foi o primeiro treino 100% desde que eu cai da escada..rsrs

intensidade alta, suando pacas, força batendo bem tbm..

dieta e cardio tudo ok tbm, 100%

vamos ver se eu consigo treinar triceps amanha..XD

treino foi:

Remada maquina pegada neutra: 4x
Remada Cavalinho: 3x
Remada Unilateral: 3x
Crucifixo inverso cross: 4x
Puxada Articulada: 3x
Pullover Cross: 3x ----------------------------> Vídeo: https://www.facebook...&type=2

[bohenrique 130]

HOPE!

Treino de braços e delts medial hj!

Treinei com o edu hj, fizemos braços em superset, e foi top! XD

O edu gravou td na camera dele, dps ele vai editar, ai posto aqui..
cotovelo incomodou um pouco, mas foi q foi..

Treino teve:

Triceps Corda + rosca corda: 3x
Testa + direta: 3x
Paralela + alternada: 3x
Scott Hammer + Flexão na bola: 3x
Levantamento lateral: FST7

Lateral maq: 3x
Unilateral 3x
Lateral Cross: 3x

[fduducarlos 7]

Opa mano acompanhando aki, uma duvida qual eo teu treino de abd?

[bohenrique 130]

Opa mano acompanhando aki, uma duvida qual eo teu treino de abd?

Pra abs eu faço um tri-set com lombar, faço infra no banco declinado, mesa lombar e ab roller..XD

HOPE!

Sábado teve treino de pernas!

Treino top, intensidade alta, carga legal tbm, deu pra moer bem..

Treino foi:

Leg Maquina: 4x20

Leg 45: 4x15

Agachamento Frontal + Agachamento com ketbell (em cima do banco): 4x10+10

Extensora: 3x12

Extensora unilateral: 3x10

Panturrilha Hack: 3x

Panturrilha leg: 3x

Panturrilha sentado: 3x

Afundo: 4x10

Stiff: 3x10

Flexora deitado: 4x15

Foto de ontem logo após Aej, 7 weeks out:

Manu mudou minha dieta de novo ontem, acho q eu nao tinha postado antes né..ta assim agora:

1- 70g aveia, 30g pasta amendoim, 50g whey

2- 180g arroz, 200g frango

3- 20g amino

4- 10g amino 40g whey

5- 180g arroz, 200g frango

6- 180g arroz, 200g frango

7- 50g whey

Cardio ainda está em 30min/dia..