Boás Henrique - Team Bodybuilding.com - Men's Physique - Diário De Treino

[bohenrique 130]

caraca...o traps ta grande. ...tá evoluindo bem...

Valeu man! XDD

Boas o que vc toma no seu pos treino liquido??? ta giga manoo

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40g whey, 10g de bcaa e 5g creatina

HOPE!

Ontem não deu tempo de relatar, então vai 2 treinos de uma vez! hehehe

Ontem treinei delts medial e braços com o Edu, nosso treino de braço é bem básico, só pra pump mesmo, carga bem moderada..

treino foi:

Lev. lateral 4x

lev. lateral maq. 3x

levantamento unilateral cross 4x

Triceps cross: 4x

Triceps no banco 45 4x

Testa 4x

Rosca spider 4x

scott unilateral 4x

martelo 3x ------------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=482559905177260&set=vb.215054961927757&type=2&theater

Hoje teve treininho de pernas!

O Diones veio treinar com agente, ele vai subir no estreantes q é 2 semanas antes do estadual..

treino foi top!

Leg máquina 4x

Leg pernas abertas 3x

Leg pernas juntas 4x

Extensora 4x

Afundo 4x

Flexora deitado + stiff 3x

Panturrilha leg 4x

Panturrilha sentado 4x

[bohenrique 130]

Putz..entao..

Ontem eu tava descendo a escada de meia com 4 travessas de vidro na mao..
ai escorreguei bem no final da escada..como tava com as paradas na mao, tentei segurar, e ai cai com tudo em cima do cotovelo (e as travessas quebraram do mesmo jeito..aehaehuauhehuae)

ai fez um corte até que pequeno, mas bem fundo, ai saiu bastante sangue e inchou bastante
ja enfaixei e coloquei gelo na hora..

Resultado foi que hj meu treino de costas foi longe de ser aqueeeele treino top..

ta doendo bastante ainda, e inchado..

ai fui bem cuidadoso pra evitar machucar mais

mas deu pra dar um pumpzinho e estimular as costas
quero ver pra treinar peito amanha, acho q vou ter q fazer td no cabo..

treino foi:

barra gravitron 4x
pulley supinado 3x
puley frente + pullover 4x
remada maq neutra 3x
remada maq supinada 3x
crucifixo inverso cross 5x

[bohenrique 130]

HOPE!

Hoje teve treino de peito!

Como esperado, não consegui fazer os exercicios com peso livre por causa do cotovelo..

até tentei fazer um crucifixo e supino com halteres, mas mesmo com carga leve incomodou bastante, ai preferi nao arriscar..
acabei fazendo quase tudo com os cabos..

amanha é dia off, espero que quinta ja de pra treinar bem!

Voador 4x
Supino inclinado cross 4x
Crucifixo inclinado cross 4x
Cross Supinado + Crucifixo reto em pé 4x ---------------> Vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=483943088372275&set=vb.215054961927757&type=2&theater
Desenvolvimento cross 4x
Levantamento frontal corda 4x

Editado Abril 1, 2014 às 23:39 por bohenrique

[Corleone 1260]

Boás, está fazendo algum aeróbico?

[RWR12345 46]

machucado no cotovelo é foda,tenta passar merthiolate em cima,para ajudar na cicatrização.

[bohenrique 130]

Boás, está fazendo algum aeróbico?

comecei essa semana, 30 minutos de esteira..

eu curto fazer em jejum msm..

machucado no cotovelo é foda,tenta passar merthiolate em cima,para ajudar na cicatrização.

To passando nebacetin na ferida e cataflan em volta onde ta roxo..rsrs

espero q semana q vem ja esteja 100%

[bohenrique 130]

HOPE!

Hoje foi dia de costas!

Cotovelo ainda ta doendo e incomodando bastante, mas hj ja treinei melhor q seg e terça..

to cuidando bastante pra evitar alguma coisa mais seria..

treino teve:

remada maquina 4x
Remada sentado V 3x
Remada unilateral 3x --------------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=484610121638905&set=vb.215054961927757&type=2&theater&notif_t=mentions_comment

Crucifixo inverso cross 4x
Puxada articulada 3x
Pullover cross 3x

[bohenrique 130]

HOPE!

Treininho de delts medial e braços hj!
Delts e biceps foi top, triceps dei uma pumpeada só, e mesmo assim incomodou pacas..rsrs

teve:

Lev. lateral 4x
lev. lateral maq 3x
lev lateral cross 3x
lev unilateral 2x
Rosca spider 4x
rosca halteres simultanea 4x
scott unilateral 3x
martelo 3x
rosca inversa 4x

[bohenrique 130]

HOPE!

Atualizando a bodega aqui..

Foto tirada sexta a noite, exatamente 8 weeks out:



Acho que eu esqueci de colocar aqui semana passada, mas o Manu deu uma limpada leve na dieta, tirou alguns carbos extras, e ja começei o cardio, 30 minutos..Ontem começei o clemb, 40mcg, vou mandar direto com o cetotifeno, ontem ja tive bastante dor de cabeça e os batimentos ficaram bem acelerados o dia todo..hj nao tive dor de cabeça, mas em compensação o dia inteiro tendo caibras bem fortes e chatas, no pé, antebraço, pescoço.. a pior no final do treino de abs, deu caibra bem com o abs contraido, sinistro, fiquei uns 30s paralisado..ahueuhaeuhahue..antes do cardio de manha tbm estou usando o Meltdwon da VPX q é o meu thermo preferido, tem 300mg de cafeína, yohimbe, synephrina..

Semana passada os treinos foram tudo meia boca por causa do meu braço machucado..amanha provavelmente ainda nao vou conseguir treinar peito 100%, mas treino de costas hj ja foi top:

Barra fixa 4x
Pulley supinado 3x
Pulley frente + pullover cabo 3x
remada maq neutra 3x
remada maq supinada 3x
crucifixo inverso 3x
voador inverso 3x
encolhimento 4x

[Corleone 1260]

Também sofri com cãibras nas duas vezes que usei clemb...

E efedrina Boas, não se dá bem com ela?