Boás Henrique - Team Bodybuilding.com - Men's Physique - Diário De Treino

[bohenrique 130]

Hj faz exatamente 1 mes q abri o relato aqui galera! XD

e pra comemorar segue o update do off, peso e fotos e hj, sem pump, bem susse:

[RWR12345 46]

A qualidade do teu off,tá melhor que meu cutting.kkkkkk

[Kleber moreira 0]

Shape top Boas, parabéns! Poderia me dizer quais são as suas medidas em off e pré contest? E qual estrategia de cardio em pre contest você utilizou? Tudo de bom, abraços.

[bohenrique 130]

A qualidade do teu off,tá melhor que meu cutting.kkkkkk

hehe..valeu! XD

Shape top Boas, parabéns! Poderia me dizer quais são as suas medidas em off e pré contest? E qual estrategia de cardio em pre contest você utilizou? Tudo de bom, abraços.

Cara, quase nunca tiro medidas, entao nao sei responder, mas meu peso varia uns 10-15kg

Cardio eu alternei entre esteria inclinada, escada e eliptical..fui aumentando a intensidade conforme a dieta foi apertando..

HOPE!

Feriadão top! XDD

Fui sabado para um retiro da igreja, bem top la, faz alguns anos que sempre vou pra la no carnaval..

acabo gastando um pote de whey, mas faz parte..hehe

O café, almoço e janta eu consigo fazer de boa, pq a comida é top, mas ai completo os macros com whey e frutas, cookies, etc..

O lugar la é bem top, da pra aproveitar e relaxar bem, apesar de ter voltado quebrado ontem..rsrs

Segunda fiz um treino de costas na barra, 20 séries, 5x pronada aberta, 5x supinada aberta, 5x supinada fechada, e 5x pronada fechada..

deu em média 6-10 reps cada..Duro é que fiz num balanço, pegada ruim pacas, mas deu um pump bem top! rsrs

Ontem fiz o off que seria hj, q acabei treinando peito e anterior de ombro..

treino foi top tbm:

Supino inclinado smith: 4x

crucifixo inclinado: 3x

hammer inclinado: 3x

cross + flexão: 3x

Crucifixo inclinado Cross: 5x

Desenvolvimento smith: 4x

Levantamento frontal alternado: 4x ---------------------> Vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=474421642657753&set=vb.215054961927757&type=2&theater

amanha ja tem treino de costas, completo dai! XD

[duduh 8]

To aqui agora também filhotinho de mamute. rsssss

[bohenrique 130]

To aqui agora também filhotinho de mamute. rsssss

kkkkkk..

#noix!

HOPE!

Esqueci de relatar ontem, foi treino de costas, bem top! XD

Como tinha feito apenas barras na segunda, fiz um treino mais completo ontem:

Pulley frente: 4x

Pulley supinado: 4x

Remada maquina neutra: 3x

Remada maquina supinada unilateral: 3x

Pullover aberto no cross: 4x

Remada halteres banco inclinado: 4x -----------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=474900122609905&set=vb.215054961927757&type=2&theater

Voador inverso: 5x

Encolhimento cross: 5x

Mesa lombar: 4x

Hoje foi treino de delts medial e braços, mais uma vez treino mt bom tbm, pump top!

treino teve:

elevação lateral: 4x

elevação lateral maquina: 4x

elevação unilateral cross: 4x

triceps cross: 4x (variando distancia da polia)

triceps banco inclinado com halteres: 4x -----------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=475229539243630&set=vb.215054961927757&type=2&theater

triceps testa: 3x

rosca direta: 4x

rosca scott unilateral: 4x

rosca martelo alternada: 3x -------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=475229539243630&set=vb.215054961927757&type=2&theater

Dieta ta bem chata esses ultimos dias, depois dos 4 dias do canaval parece que o estomago desacostumou com as quantidades de comida..por mais que eu tenha mantido os macros e tal, nao é a mesma coisa..

é horrivel ficar 1h comendo sem fome, mas ta indo..rsrs

[eduardo77 25]

Aquele retiro q vc foi da igreja é o de São Bento (em SC) ? se for eu ja fui 3 vezes la ^^

[.RussO 210]

Acompanhando manolo!

[bohenrique 130]

Aquele retiro q vc foi da igreja é o de São Bento (em SC) ? se for eu ja fui 3 vezes la ^^

pior q nao é cara..rsrs

fui no Terra Viva, é em Quatro Barras, pertinho de Curitiba! XD

Acompanhando manolo!

Valeu!

[eduardo77 25]

pior q nao é cara..rsrs

fui no Terra Viva, é em Quatro Barras, pertinho de Curitiba! XD

Valeu!

hmm as arvores no fundo são bem parecidas com a do retiro q eu fui ^^

vi q vc ja tomou varios suplementos; queria saber se vc ja usou aquele pre treino chamado Pre JYM

vlws