Boás Henrique - Team Bodybuilding.com - Men's Physique - Diário De Treino

[bohenrique 130]

O formato das costas ficou ótimo nessa foto.

E o braço tá top!

Acompanhando sempre.

Valeu man! =D

Acompanhando brother!

Velho to acompanhando já a alguns dias, e acabei de crer que você também é mais um dos atletas que me expira!

Valeu guri! XD

Shape top d+.

Realmente um nível elevado!

Parabéns man

Go Hard Or Go HoMe!

Obrigado!

HOPE!

Treino hoje foi de delts medial e braços!

pump do ombro foi razoavel, braço cmo sempre, faço qlq coisa e ja incha pacas..rsrs

Treino foi:

Elevação lateral halteres: 4x

Elevação máquina: 4x --------------------------> https://www.facebook.com/photo.php?v=467597920006792&set=vb.215054961927757&type=2&theater

Elevação no cross: 3x

Elevação unilateral inclinado: 2x (era pra ser só 3 exercícios, mas nao tava satisfeito com o treino e mandei mais 2 unilateral)

Triceps Cross: 4x

Triceps testa + supino fechado: 3x

Triceps frances com a corda no cross: 4x

Rosca simultanea no cross: 4x

Rosca direta Ez: 3x

Rosca Scott maq. unilateral: 4x

[bohenrique 130]

HOPE!

Nem cheguei a relatar o treino de sábado, fds foi corrido por aqui.. formatura, churrasco, etc..
mas foi treino de pernas, bem top! XD

Agachamento Smith: 4x10
Leg Press 45 pes juntos e baixos: 4x10
Leg Horizontal pes altos e abertos: 4x12
Extensora: 4x12 (usando isometria e parciais) vídeo: -----------------------> https://www.facebook...&type=2
Flexora sentado: 4x12
Flexora deitado unilateral: 3x10
Flexora deitado 21 + stiff: 3x

[bohenrique 130]

HOPE!

Treino de ontem foi de costas, posterior de ombro, trapézio e antebraços!
Treino foi bom, força já esteve melhor nos ultimos dias.. clima mudou bastante aqui em curitiba, atacou um pouco minha rinite, parece que até baixa um pouco a imunidade, cansaço, etc.. mas deu pra estimular bem, fiz algumas séries a menos, em vez de 4 fiz 3..mas pump foi top!

Pulley aberto: 3x
Pulley supinado: 3x
Remada Máquina supinada: 2x + 2x unilateral
Pullover Cross + Pulley pegada V: 4x
Crucifixo inverso: 3x -----------------------------------> Vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=468866433213274&set=vb.215054961927757&type=2&theater
Voador inverso: 3x
Encolhimento máquina: 3x
Rosca Scott inversa: 3x

Não tirei foto ontem, mas postei essa hj de manha:

[RWR12345 46]

ixxe mano,Rinite é foda,eu tenho sinusite e quando o clima muda,só respiro pela boca.Ai complica ...........

[bohenrique 130]

HOPE!

Treino de ontem foi de peito e anterior de ombro!
Pump top pacas! XD
Foco como sempre na parte superior

Treino foi:

Supino Inclinado Smith
Crucifixo Inclinado
Hammer Inclinado
Supino Máquina
Cross Over + Flexão
Desenvolvimento Smith
Levantamento frontal

Tirei essas fotos logo depois do treino, com pump! XD




Hoje encontrei com o Manu, ele viu o shape e falou pra mudar alguns pontos nos treinos:
perte média do trapézio;
tibial anterior;

vasto medial;
parte superior interna do peito

No geral o Manu gostou do shape, disse que dorsal ta melhorando, etc..
Agora vai começar a fase 2 desse meu OFF, que vai ter mais 5 semanas..
estamos 15 weeks out do paranaense, e como ja tinha falado antes, vai emendar o off com a prep, que vai ser de 10 semanas..

[Corleone 1260]

Já sabe alguma coisa da estratégia de preparação?

Vai ficar "no talo" ou conservar um pouco mais de volume?

[bohenrique 130]

Já sabe alguma coisa da estratégia de preparação?

Vai ficar "no talo" ou conservar um pouco mais de volume?

nao sei ainda..

vamos ver como eu vou ficar no final do off..hehe

[RWR12345 46]

nao sei ainda..

vamos ver como eu vou ficar no final do off..hehe

É isso ai,gogogo..

[bohenrique 130]

HOPE!

Treino de ontem foi costas com foco no miolo!
Não tava me sentindo mt bem ontem, dormi mal pacas e me senti enjoado durante o dia, demorei 1h pra mandar o pos sólido..

mas o treino até que foi razoável..tbm não fui muito inteligente na escolha da sequencia dos exercicios, depois das remadas nao conseguia puxar o pulley nem com strap, de tao morto que ficou os antebraços..rsrs..mas foi q foi, pump foi top!

Remada Máquina: 3x pegada neutra 3x pegada supinada
Remada Curvada: 2x supinada 2x pronada
Remada sentado V: 3x
Pulley frente: 3x
Pullover: 4x
Crucifixo inverso cross: 4x ---------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=469833606449890&set=vb.215054961927757&type=2&theater

Encolhimento corda: 4x

[proxy 1168]

Opa iai brother.

Shape legal, parabéns =)

Só uma dúvida, nada a ver com treinos. Essas fotos, é você quem faz os efeitos nelas? Usa algum programa?