Evitando Retenção No Bulk, Ajuda!

[raphaelrn]

  Em 28/01/2014 em 21:50, marcelo007 disse:

galera minha dieta está com 2,7g de proteina por kg e 4,3g de carboidratos por kg, é o seguinte toda vez que faço um bulk com muito carbo fico bastante retido ( bastante mesmo) ai to querendo aumentar a quantidade de proteina e diminuir de carbo com tanto que bata as kcals diaria do bulk, seria uma boa? devo aumentar mais um pouco a prot e diminiur o carbo?

Diminui o carb e o sódio e aumenta fat

  Em 28/01/2014 em 22:46, marcelo007 disse:

fat tá 1,0g por kg acho que é o limite né?

- a minha preocupação é com o carbo, meu ultimo bulk tava 5,5g por kg e fiquei completamente retido inchado!

não, não é o limite

  Em 29/01/2014 em 21:22, marcelo007 disse:

ok, será que tem algum problema o fat ficar com 1,6-1,7g por kg? em relação a saúde etc?

não ... o MINIMO que o corpo de uma pessoa NORMAL precisa (acho) que são 0.8g/kg ...

  Em 29/01/2014 em 21:09, Vitinhows disse:

o cara vai ver nos negócio do ander mano, 4l já acho muito, em bulk bebo 2,5l e NÃO sou retido, eu só subiria fat, prot está ok

A quantidade de agua que tu ingere não está ligado diretamente a tua retenção, a quantidade que tu bebe de uma vez já é outra história... Eu bebo 5L de agua todo dia, e não fico retido...

[marcelo007]

  Em 30/01/2014 em 00:19, raphaelrn disse:

não ... o MINIMO que o corpo de uma pessoa NORMAL precisa (acho) que são 0.8g/kg ...

então sem problemas deixar 1,6-1,7g/kg né?

[raphaelrn]

  Em 30/01/2014 em 00:55, marcelo007 disse:

então sem problemas deixar 1,6-1,7g/kg né?

exato

mas é claro sendo a grande maioria gordura boa

[diogotww]

Qual as fontes de fat que vcs usam?

to com carbos alto, bebendo 4l de agua, urinando até na cama e to retendo igual um boi.

[SaBiih]

  Em 30/01/2014 em 12:54, diogotww disse:

Qual as fontes de fat que vcs usam?

to com carbos alto, bebendo 4l de agua, urinando até na cama e to retendo igual um boi.

Eu uso quase 2g/kg de fat, a maioria dela é Leite Integral, queijo, ovos, amendoim e castanha

[diogotww]

  Em 30/01/2014 em 13:27, SaBiih disse:

Eu uso quase 2g/kg de fat, a maioria dela é Leite Integral, queijo, ovos, amendoim e castanha

Muito bom, eu to me obrigando a comer ovos inteiros (5gemas/claras) a gema me estufa :X

Também to consumindo amendoim e granola...

Pergunta da preguiça: Azeite extra virgem, cabe aí?

[SaBiih]

  Em 30/01/2014 em 13:35, diogotww disse:

Muito bom, eu to me obrigando a comer ovos inteiros (5gemas/claras) a gema me estufa :X

Também to consumindo amendoim e granola...

Pergunta da preguiça: Azeite extra virgem, cabe aí?

Até cabe....mas prefiro muito mais comer os alimentos acima do que ter que tomar azeite, não gosto do gosto nem na salada.

Mas se você gosta, manda bala.

[raphaelrn]

  Em 30/01/2014 em 12:54, diogotww disse:

Qual as fontes de fat que vcs usam?

to com carbos alto, bebendo 4l de agua, urinando até na cama e to retendo igual um boi.

as minhas principais são: azeite extra virgem e amendoim ...