Evitando Retenção No Bulk, Ajuda!

[Vitinhows 49]

então subir a gordura da conta cara.. sobe fat e abaixa os carnb

[ritchien 404]

Carbo ajuda a reter ..

Então corta o sódio e bebe mais água. (É uma idéia nada saborosa, eu tocaria o fodas pra isso)

[georgebarreto 35]

Carbo ajuda a reter ..

Então corta o sódio e bebe mais água. (É uma idéia nada saborosa, eu tocaria o fodas pra isso)

Galera fala do sódio como se o cara fosse um pre-competidor BF 5% kkkkkkkkk

o problema é o carbo-HIDRATO.

[Pensamento Big 142]

pode diminuir as prot e subir fat

cara, apesar de cada corpo ser cada corpo, to curtindo usar bastante fat e menos carb, to com 2,3g prot, 3,7 carb e 1,7 se não me engano de fat, to curtindo os resultados até agora..

No primeiro post meio que usou como regra, eu particularmente uso prot alta (77kg - 247g Prot) e não sou nada retido, afirmou bem no segundo que cada corpo é um corpo.

Galera fala do sódio como se o cara fosse um pre-competidor BF 5% kkkkkkkkk

o problema é o carbo-HIDRATO.

Exagerou, pro sódio atrapalhar visivelmente não precisa de ter tão pouco BF assim, abaixo de 12~13 já se pode obter bons resultados tirando o sódio.

Por mediante dúvidas, os alimentos já tem sódio, logo não precisa se preocupar se cortar completamente o tempero. Eu tempero muita coisa com alho e pimenta, dá gosto e é 0 sódio.

@topic

Algumas táticas são muito boas para eliminar a retenção, mas mesmo em bulk, nos informe o seu BF que ficaria mais fácil de ajudar, mas de qualquer forma, segue 3 coisas a se fazer que reduziriam a retenção:

1- Beber muita agua (7L por dia) segue explicação:

Agua é o melhor diurético natural que você tem ao seu alcance, então abuse dela. Mas... quanto de água?

Vamos lá, como já disse o Ander (Vlog), um ser humano consegue excretar cerca de 500ml a 1L de agua por hora, ou seja, se você fica acordado 16h quer dizer que tem um limite de aproximadamente 16L de agua por dia, de cara é um exagero, mas pra eliminar com eficiência a retenção, eu iria em torno de 6~7L por dia.

2- Vitamina C (2g a 5g por dia) segue explicação:

A vitamina C é hidrossolúvel, ou seja, tudo que você não absorver vai ser excretado através de urina e para ser excretada ela "puxa" água pra si, doses de 1g podem ajudar e até ser absorvidas, mas quando vai além disso é certo que está passando do limite e vai excretar (que é algo bom), pois assim você elimina boa parte da retenção.

OBS: A vitamina C em quantidades muito exacerbadas, cerca de 50g, pode causar falência renal.

3- Sódio (Eliminar por total) segue explicação:

O sódio em pequena quantidade é essencial no nosso corpo, o que faz pensar que temos que colocar um pouco de "sal" na comida, porém só com os alimentos que compões a nossa dieta é capaz de suprir essa "quantidade essencial".

espero ter ajudado.

[georgebarreto 35]

Jogo sal e molhos prontos nas minhas saladas... incluindo maionese.. e n consigo parar de urinar a cada 1h.. ta ficando complicado heheheh

[marcelo007 39]

No primeiro post meio que usou como regra, eu particularmente uso prot alta (77kg - 247g Prot) e não sou nada retido, afirmou bem no segundo que cada corpo é um corpo.

Exagerou, pro sódio atrapalhar visivelmente não precisa de ter tão pouco BF assim, abaixo de 12~13 já se pode obter bons resultados tirando o sódio.

Por mediante dúvidas, os alimentos já tem sódio, logo não precisa se preocupar se cortar completamente o tempero. Eu tempero muita coisa com alho e pimenta, dá gosto e é 0 sódio.

@topic

Algumas táticas são muito boas para eliminar a retenção, mas mesmo em bulk, nos informe o seu BF que ficaria mais fácil de ajudar, mas de qualquer forma, segue 3 coisas a se fazer que reduziriam a retenção:

1- Beber muita agua (7L por dia) segue explicação:

Agua é o melhor diurético natural que você tem ao seu alcance, então abuse dela. Mas... quanto de água?

Vamos lá, como já disse o Ander (Vlog), um ser humano consegue excretar cerca de 500ml a 1L de agua por hora, ou seja, se você fica acordado 16h quer dizer que tem um limite de aproximadamente 16L de agua por dia, de cara é um exagero, mas pra eliminar com eficiência a retenção, eu iria em torno de 6~7L por dia.

2- Vitamina C (2g a 5g por dia) segue explicação:

A vitamina C é hidrossolúvel, ou seja, tudo que você não absorver vai ser excretado através de urina e para ser excretada ela "puxa" água pra si, doses de 1g podem ajudar e até ser absorvidas, mas quando vai além disso é certo que está passando do limite e vai excretar (que é algo bom), pois assim você elimina boa parte da retenção.

OBS: A vitamina C em quantidades muito exacerbadas, cerca de 50g, pode causar falência renal.

3- Sódio (Eliminar por total) segue explicação:

O sódio em pequena quantidade é essencial no nosso corpo, o que faz pensar que temos que colocar um pouco de "sal" na comida, porém só com os alimentos que compões a nossa dieta é capaz de suprir essa "quantidade essencial".

espero ter ajudado.

a retenção que eu tenho é devido a grande quantidade de carbo, vou experimentar diminuir o carb e aumentar prot e fat pra bater as kcal diaria!

[Vitinhows 49]

o cara vai ver nos negócio do ander mano, 4l já acho muito, em bulk bebo 2,5l e NÃO sou retido, eu só subiria fat, prot está ok

[marcelo007 39]

o cara vai ver nos negócio do ander mano, 4l já acho muito, em bulk bebo 2,5l e NÃO sou retido, eu só subiria fat, prot está ok

ok, será que tem algum problema o fat ficar com 1,6-1,7g por kg? em relação a saúde etc?

Editado Janeiro 29, 2014 às 21:22 por marcelo007

[Vinnie_S 43]

fico indignado de como esses caras conseguem ganhar peso com excedente de 200-500 ...eu to a 2 semanas com 700-900 calorias e nenhum kg ainda

ps: sai do muay thai que queimava bastante

[Pensamento Big 142]

o cara vai ver nos negócio do ander mano, 4l já acho muito, em bulk bebo 2,5l e NÃO sou retido, eu só subiria fat, prot está ok

depende do que você chama de não ser retido...