Mutação Constante

[Power_Judo_Men 5]

Treino de Quinta Feira

Supino Inclinado 40kgs 8/8/8

Supino Halter 24kg+24kg 8/8/8

Voador 6 pinos 8/8/8

Elevação frontal com barra 10kgs 10/10/10

Elevação lateral 6kg+6kg 10/10/10

Elevação Lateral Halter 6kg 10/10/10

Treino feito com intensidade, estourei o peitoral no voador mesmo, ficou rasgando, até tirei a camisa na frente do espelho pra da uma checada haha.

Ombro pegou um pump monstro tambem, quase nao conseguia erguer os braços dps do treino

Hoje a dieta foi a base de leite+ farinha + aveia, to comendo 8 colheres de arroz e 8 colheres de feijao com umas 200g de carne moida no almoço, mandando leite pra caralho tambem.

[Power_Judo_Men 5]

Sabado

Deadlift 64kgs 5/5/5/5/5

Abdominal maquina10 pinos 15/15/15

Abdominalnas paralelas 15/15/15

O resto do treino nao deu pra completar por que era sabado e fechava meio dia, acabei me atrasando mas mandei bala no que deu

[Power_Judo_Men 5]

Treino de Segunda

Rosca direta 20kgs 10/10/9

Rosca Concentrada 12kgs 10/10/8

Rosca Pulley 7pinos 10/10/10

Paralelas 8/8/8

Triceps Pulley 6 pinos 12/12/12

Triceps Corda 6 pinos 12/12/12

Treino de triceps nao foi muito bom, agora o de biceps foi loco.

To conseguindo isolar muito bem o biceps devido a esticar o maximo o braço e erguer a barra com pulsos retos sem inclinar as costas nem os cutuvelos

[Power_Judo_Men 5]

Treino de Terça Feira

Supino inclinado com barra 52kgs 6/4/4

Supino Inclinado Halter 24kgs 8/8/8

Supino Reto Halter 28kgs 6/6/5

Desenvolvimento sentado 20kgs 8/8/8

Elevação lateral halteres 6kgs 8/8/8

Elevação frontal halteres 6kgs 8/8/8

[Power_Judo_Men 5]

Rosca direta 20kgs 10/10/10

Rosca Concentrada 12kgs 10/10/10

Rosca Pulley 7 pinos 10/10/10

Paralelas 9/9/8

Rosca testa 20kgs 10/10/09

Triceps Pulley 6pinos 10/10/8

Treino deu um pump monstro, acho que bati 38cm no final do treino, pena que só durou ate tomar banho

To batendo 7-8 refeiçoes diarias sem ligar muito pros macros, ta mais facil assim

[Boring But Big 5]

acompanhando

[Power_Judo_Men 5]

acompanhando

vlw brother, acompanhando la tbm

[Power_Judo_Men 5]

Retornando ao diario

Treino de Segunda

Rosca Direta 20kgs 12/12/10

Rosca concentrada 12kgs- 10/10/9

Rosca Pulley 7pinos - 10/10/10

Paralelas 10/10/9

Rosca Testa 20kgs 12/11/10

Triceps pulley 4pinos 12/8/9

Treino pesadinho, to mantendo o mesmo treino inicial, porque percebi que ta dando certo as progressoes e tal

Mandando 8 refeiçoes diariamente (1 no cafe,1 lanche da manha, 1 almoço, 2 lanches a tarde, 1 janta, 2 ceias)

Hoje que fodeu o horario acabei fazendo nem 5 refeiçoes, mas compensei nas calorias

[Duh100%MafiaAzul 26]

Acompanhando aqui .... tb tenho dificuldade em ganhar cms nos braços, o único treino que me

adapitei melhor foi biceps e triceps juntos duas vezes na semana

[Power_Judo_Men 5]

Eu vou fazer 6 meses de B+T 3x na semana

se não der certo, eu desisto e largo mao, volto a treinar 2x na semana, o negocio é tentar e não ficar com aquilo esquentando cabeça.. Esse negocio de recuperação é diferente pra cada um, tem gente que 30 horas de descanso é suficiente e tem outros que 50 horas ainda é pouco.. Sem contar as variantes ainda, como metabolismo, dieta, hormonios.. Como to num bulk bem pesado acho o melhor momento pra arriscar um treino que desafie a recuperação..

Valeu por acompanhar