Objetivo Já Atingido. E Agora?

[Willian13 0]

Parabéns!!

Totalmente natural?

Se for natural, é bom saber que da p/ chegar em medidas tão boas assim, tenho a mesma altura que você, ótimo parâmetro.

Medida do braço, contraído ou relaxado?

Ótimo BF, muito bom! posta as foto ai quando puder!!

[Rino.50 2]

Obrigado pessoal.

@Willian13

Medida do braço contraído.

Em relação ao natural:

Durante os cinco anos de treino, experimentei todo tipo de suplemento nacional e importado (De Creatina à Jack 3D)

No segundo ano de treino, fiz dois ciclos para bulk e um para cutting.

Nas duas vezes no ciclo de bulk cresci muito, depois perdi quase tudo. Já no cutting, sequei com o BF indo a 7,9 e depois ganhei gordura com muita facilidade.

Desde então, não usei mais nenhum AE e faz três anos que só tomo whey e dextrose no pós-treino e albumina antes de dormir. Por incrível que pareça, os ganhos foram mais lentos, porém, os resultados ficaram mais estáveis.

@Tanin

Pedi minha mãe para me enviar a dieta por e-mail.

Espero que ela já tenha conseguido aprender a mexer no computador.

[Guru Namastê 92]

Agora treina força ahuahuahu to fazendo isso, """"atingi meu limite natural"""" e agora foco em força, se ganhar alguma mm, é lucro.

[MonsterFreak 4771]

cresce mais !!!

[manoarroz 1269]

Posta umas fotos ai

[Rino.50 2]

Chegou aqui a dieta (Mamãe surpreendendo)

8h - Café da manhã (225 kcal, 26g carbo, 16,6 proteína, 6,0g gordura)

2 Fatias de Pão Integral (102 kcal, 16g carbo, 7,1g proteína, 1,0g gordura)

1 Colher (Chá) Requeijão Cremoso Light ( 59 kcal, 0g carbo, 3,5g proteína, 5,0g gordura)

1 Copo (200ml) Leite Desnatado ( 64 kcal, 10g carbo, 6,0g proteína, 0,0g gordura)

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10h – Lanche da manhã (137,2 kcal, 36,4g carbo, 1,82g proteína, 0,14g gordura)

2 Bananas pequenas (137,2 kcal, 36,4g carbo, 1,82g proteína, 0,14g gordura)

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12h – Almoço (522 kcal, 64,5g carbo, 43,89g proteína, 7,9g gordura)

8 Colheres (Sopa) Arroz (256 kcal, 56,2g carbo, 5g proteína, 0,4g gordura)

4 Colheres (Sopa) Feijão (47 kcal, 8,3g carbo, 2,99g proteína, 0,2g gordura)

1 Bife Grelhado 100g (219 kcal, 0g carbo, 35,9g proteína, 7,3g gordura)

Salada (Alface, Cenoura, Couve, Repolho, etc.) ---- Desconsiderável ----

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15h – Lanche da tarde (162 kcal, 17,8g carbo, 11,2g proteína, 5g gordura)

2 Fatias de Pão Integral (102 kcal, 16g carbo, 7,1g proteína, 1,0g gordura)

1 Fatia Queijo Frescal ( 60 kcal, 1,8g carbo, 4,1g proteína, 4,0g gordura)

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17h – Lanche Engana Estômago (137,2 kcal, 36,4g carbo, 1,82g proteína, 0,14g gordura)

2 Bananas pequenas (137,2 kcal, 36,4g carbo, 1,82g proteína, 0,14g gordura)

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18h – Lanche Pré-Treino (219,5 kcal, 25,2g carbo, 23,4g proteína, 1,05g gordura)

2 Fatias de Pão Integral (102 kcal, 16g carbo, 7,1g proteína, 1,0g gordura)

Peito de frango desfiado com batata-doce (117,5kcal, 9,2g carbo, 16,3g proteína, 0,05g gordura)

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No pós-treino, antes da próxima refeição, tem 30g-45g de whey + 60g dextrose.

20h – Lanche Pós-Treino (309 kcal, 17,58g carbo, 38,3g proteína, 8,23g gordura)

1 Pão Francês sem miolo ( 90 kcal, 17,58g carbo, 2,4g proteína, 0,93g gordura)

1 Bife Grelhado 100g (219 kcal, 0g carbo, 35,9g proteína, 7,3g gordura)

Salada (Alface, Cenoura, Couve, Repolho, etc.) ---- Desconsiderável ----

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22h – Ceia (144 kcal, 20g carbo, 16g proteína, 0 gordura)

1 Copo (200ml) Leite Desnatado (64 kcal, 10g carbo, 6,0g proteína, 0,0g gordura)

30g de Albumina (80 kcal, 10g carbo, 10g proteína, 0,0g gordura)

[Park4 82]

Agora treina força ahuahuahu to fazendo isso, """"atingi meu limite natural"""" e agora foco em força, se ganhar alguma mm, é lucro.

atingiu seu limite nada rapaaa!!!! deixe de historia!!!

Amig@s marombeir@s,

Meu nome é Rodolfo, mais conhecido como Rino (Veio de Rinoceronte e o "50" era o objetivo inicial para braço quando comecei a treinar há 5 anos).

Estou há quatro dias sem treinar por estar viajando e, por estar totalmente "frio", resolvi tirar minhas medidas.

Idade: 26 anos

Altura: 1,70m

BF: 9.8% (Protocolo de Pollock)

Braço: 40,8

Peito: 109,4

Cintura: 88,9

Quadril: 107,2

Coxa: 62,1

Panturrilha: 41,2

Até os últimos dias, meu treinamento era ABxCD.

A - Peito e panturrilha

B - Costas, antebraço e trapézio

x - Folga da musculação (Corrida ao ar livre, futebol ou peteca na areia)

C - Ombro, Bíceps e Tríceps (Haja alimentação correta nesse dia)

D - Perna e panturrilha (O único músculo que treino duas vezes por semana)

Obs.: Sábado e domingo, geralmente, repito as atividades da folga da musculação)

Dando uma boa olhada no espelho, acredito ter chegado, depois de 5 longos anos de treino, dieta e suplementação, a um shape legal, principalmente, em relação à definição muscular (O abdômen que o diga).

Em outubro do ano passado tentei mexer na dieta junto a minha endocrinologista e nutricionista, porém, continuei crescendo.

Gostaria da opinião de vocês sobre como treinar para simplesmente manter "todo esse sofrimento", sem perder nem crescer.

Obrigado a todos.

Abraço e bons treinos.

vc tem 41 de braço e 10 de bf e o abdomen trincado....tudo bem, nisso ai eu acredito.....agora, com 1,70 de altura e 89cm de cintura vc quer me dizer q tem o abs trincado e 10 de bf? dificil de acreditar....ou a medida ta errada, ou o seu core e sinistramente grande.....posta uma foto ai fio

[Willian13 0]

Rino,

Tudo é paciência, ótima dedicação, parabéns novamente.

[renato897 317]

Agora é sair para pegar as vadias²

FUUUUUUAAAAAAAAAAAARKKK

[Guru Namastê 92]

atingiu seu limite nada rapaaa!!!! deixe de historia!!!

história uma porra ahuahuauhauha vou mais pra lugar nenhum