Avaliação Treino - Abc - Hipertrofia E - Bf

[RaphaFranca 0]

Pessoal, peço-lhes que auxiliem na avaliação do meu novo treino:


Tenho 31 anos, 1,80m, 83,4KG, BF 22% (gorduras localizadas no pânceps e lateral)


Meu objetivo é trocar gordura por músculo. Minha pretensão é de estar com uns 85 kg (e - bf) em 6 meses.


Segue meu treino (ABC - academia de segunda a sábado - com algumas faltas esporádicas em alguns sábados):


Treino A (Peito e Bíceps)– 4x10
1 – Supino Reto
2 – Supino Inclinado
3 – Crucifixo
4 – Rosca Direta (barra)
5 – Rosca Alternada (c/ rotação)
6 – Rosca Scotch

Treino B (Costas e Triceps) – 4x10
1 – Polia Alta (puxada frontal)
2 – Remada Unilateral
3 – Polia Baixa (aberta)
4 – Triceps Pulley
5 – Triceps Francês
6 - Triceps Testa

Treino C (Ombros e Pernas) – 4x10
1 – Desenvolvimento c/ halteres
2 – Elevação Lateral
3 – Elevação Frontal
4 – Encolhimento de ombros
5 – Leg Press 45°
6 – Extensora
7 – Flexora
8 – Panturrilha press

O que me dizem?

Fico no aguardo da ajuda de todos!

Abraços