cardozo 93 Postado Janeiro 28, 2014 às 13:31 Postado Janeiro 28, 2014 às 13:31 (editado) Altura : 1,77 Peso : 84kl “ atual já estou 3º semana do ciclo , começei com 80kl” Bicipes : 41cm Peito : 110 cm Pernas : 64cm Panturilha: 40 cm Abdomen : 84cm Objetivo: Dieta Bulking durante Ciclo Durateston 8 semanas 500mg/semana Seguinte Galera. Posto abaixo minha dieta que começei ela agora na 3 semana do meu ciclo de Durateston “1-8 500mg por semana” que tem em outro relato meu no forum . Como estou ja na 3 semana do ciclo e agora que ira atingir o topo dos efeitos. Quero aproveitar o maximo e com isso preciso que a dieta esta muito boa. Segue abaixo a dieta utilizada nesse ciclo de 8 semanas. Em Jejum : 07 :00 da manha 30g Whey protein 40 g Neston 20g Albumina 400ml Leite Total Proteína 60g / Carbo 60g / Gord 12 g / KCAL 630 Meio da Manha: 09:00 04 fatias de pão integral c/ Alface e Peito de Peru Total Proteína 30 g/ Carbo 31 g / Gord 5g / KCAL 340 Almoço - 12:30 -250g de Arroz Integral - 100g feijão - 120g de peito de frango grelhado - 50g Gelatina + Azeite + 1 laranja Total – Proteína 50/ Carbo 105 /Gord 18 / KCAL 760 Meio da Tarde 16:00 30g Whey protein 40 Leite em pó 40g Neston Total- Proteína 27 g / Carbo 45g Gord 5g / Kcal 380 Pré-treino 18:30 200g de Batata Doce 100g de Frango Total Proteína 25 g/ Carbo 38g / Gord 1 g / KCAL 260 Intra treino 20 g BCAA Total Proteína 5 g / KCAL 20 Pós Treino 20:00 40 g Whey + 60g Malto + 5g Creatina Total – Proteína 32g / Carbo 60 g / Gord 2g / Kcal 370 Kl Pos Treino Solido 21:00 150g de Arroz 300 g de Frango Grelhado 50g Brocolis e Cenoura + Azeite Total – Proteína 40 g/ Carbo 35g /Gord 8 g / KCAL 480 Ceia : 23:00 150g de File de peixe ou Frango Grelhado 04 ovos cozidos inteiros Salada e Azeite a Vontade . Total Proteína 12 g/ Carbo 25g / Gord 32 g / KCAL 480 Shake para dormir : 30g de albumina 150ml de Leite Total – Proteína 30g/ Carbo 8 g /Gord 4 g / KCAL 170 TOTAL (DIARIA) - PROT: 311g / CARB: 407g / GORD: 87g / KCAL: 3870 Resumo Proteina = 3,7 Gr / kl Carb = 4,9 Gr / kl Gordura = 1 Gr / Kl Minha TMB = 3100kcal Diferença TMB = 770 , pois ja estou 3 semana do Ciclo e do bulking. Começei ele com 250kcal a mais da tmp e fui aumentando e agora na quarta semana irei entrar com essa dieta acima. Acha que devo melhorar algo ? tem algo errado .. abraços e obrigado pelas dicas e acompanhamento. Editado Janeiro 28, 2014 às 13:53 por cardozo
Lucas Jackie 16 Postado Janeiro 29, 2014 às 10:11 Postado Janeiro 29, 2014 às 10:11 (editado) Dieta esta quase perfeita...tente incluir batata doce Pós treinos sólidos! Editado Janeiro 29, 2014 às 10:16 por Lucas Jackie
cardozo 93 Postado Janeiro 29, 2014 às 12:25 Autor Postado Janeiro 29, 2014 às 12:25 Dieta esta quase perfeita...tente incluir batata doce Pós treinos sólidos! Esta cara a batata aqui na minha cidade , rs ... vou incluir sim ... esta difcil mandar tudo isso pra dentro .. mas estou tentando.. pois to gastando uma grana por semana para manter essa dieta... frangos.peixeis.paes integrais e sumplentos vlw abçcs
georgebarreto 35 Postado Janeiro 29, 2014 às 18:19 Postado Janeiro 29, 2014 às 18:19 Dieta esta quase perfeita...tente incluir batata doce Pós treinos sólidos! Ué, pq não pão francês?
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 29, 2014 às 18:22 Postado Janeiro 29, 2014 às 18:22 Ué, pq não pão francês? Concordo, fica até mais fácil de ele ingerir. Tem o potássio da batata, mas acho que isso não vem ao caso.
cardozo 93 Postado Janeiro 29, 2014 às 18:48 Autor Postado Janeiro 29, 2014 às 18:48 Ué, pq não pão francês? Concordo, fica até mais fácil de ele ingerir. Tem o potássio da batata, mas acho que isso não vem ao caso. Concordo com a linha que voces citaram .. mas realmente eu acostumei e meu corpo responde legal no basicao.. batata doce, frango e ovo . rs...
georgebarreto 35 Postado Janeiro 29, 2014 às 19:15 Postado Janeiro 29, 2014 às 19:15 hhehhehe o velho psicologico em cena...
Lucas Jackie 16 Postado Janeiro 29, 2014 às 19:23 Postado Janeiro 29, 2014 às 19:23 Concordo com a linha que voces citaram .. mas realmente eu acostumei e meu corpo responde legal no basicao.. batata doce, frango e ovo . rs... Isso mesmo...não existe alimentos mágicos. É o básico e pronto! Vc pode comer os melhores alimentos do mundo, mais se não tiver disciplina não lhe trara nem um resultado! Abraços
cardozo 93 Postado Janeiro 30, 2014 às 10:18 Autor Postado Janeiro 30, 2014 às 10:18 Isso mesmo...não existe alimentos mágicos. É o básico e pronto! Vc pode comer os melhores alimentos do mundo, mais se não tiver disciplina não lhe trara nem um resultado! Abraços tambem concordo ... o principal é manter uma diciplina de alimentação e seguir ela todos os dias . que o resultado virao. apenas tenha paciencia. ontem mesmo nao consegui fazer a ultima ceia... estava mt exaustao e dormi antes do horario... mas vamos em frente.
paradigma 0 Postado Junho 17, 2014 às 20:26 Postado Junho 17, 2014 às 20:26 qual foi o resultado com o uso de durateston ? teve efeitos colaterias ? estou interessado no durateston porem com medo dos efeitos colaterias. falow
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