Bulk Durante Ciclo Durateston - 1,77 84Kl

[cardozo 93]

Altura : 1,77

Peso : 84kl “ atual já estou 3º semana do ciclo , começei com 80kl”

Bicipes : 41cm

Peito : 110 cm

Pernas : 64cm

Panturilha: 40 cm

Abdomen : 84cm

Objetivo: Dieta Bulking durante Ciclo Durateston 8 semanas 500mg/semana

Seguinte Galera. Posto abaixo minha dieta que começei ela agora na 3 semana do meu ciclo de Durateston “1-8 500mg por semana” que tem em outro relato meu no forum .

Como estou ja na 3 semana do ciclo e agora que ira atingir o topo dos efeitos. Quero aproveitar o maximo e com isso preciso que a dieta esta muito boa. Segue abaixo a dieta utilizada nesse ciclo de 8 semanas.

Em Jejum : 07 :00 da manha

30g Whey protein

40 g Neston

20g Albumina

400ml Leite

Total Proteína 60g / Carbo 60g / Gord 12 g / KCAL 630

Meio da Manha: 09:00

04 fatias de pão integral c/ Alface e Peito de Peru

Total Proteína 30 g/ Carbo 31 g / Gord 5g / KCAL 340

Almoço - 12:30

-250g de Arroz Integral

- 100g feijão

- 120g de peito de frango grelhado

- 50g Gelatina

+ Azeite

+ 1 laranja

Total – Proteína 50/ Carbo 105 /Gord 18 / KCAL 760

Meio da Tarde 16:00

30g Whey protein

40 Leite em pó

40g Neston

Total- Proteína 27 g / Carbo 45g Gord 5g / Kcal 380

Pré-treino 18:30

200g de Batata Doce

100g de Frango

Total Proteína 25 g/ Carbo 38g / Gord 1 g / KCAL 260

Intra treino

20 g BCAA

Total Proteína 5 g / KCAL 20

Pós Treino 20:00

40 g Whey + 60g Malto + 5g Creatina

Total – Proteína 32g / Carbo 60 g / Gord 2g / Kcal 370 Kl

Pos Treino Solido 21:00

150g de Arroz

300 g de Frango Grelhado

50g Brocolis e Cenoura

+ Azeite

Total – Proteína 40 g/ Carbo 35g /Gord 8 g / KCAL 480

Ceia : 23:00

150g de File de peixe ou Frango Grelhado

04 ovos cozidos inteiros

Salada e Azeite a Vontade .

Total Proteína 12 g/ Carbo 25g / Gord 32 g / KCAL 480

Shake para dormir :

30g de albumina

150ml de Leite

Total – Proteína 30g/ Carbo 8 g /Gord 4 g / KCAL 170

TOTAL (DIARIA) - PROT: 311g / CARB: 407g / GORD: 87g / KCAL: 3870

Resumo

Proteina = 3,7 Gr / kl

Carb = 4,9 Gr / kl

Gordura = 1 Gr / Kl

Minha TMB = 3100kcal

Diferença TMB = 770 , pois ja estou 3 semana do Ciclo e do bulking. Começei ele com 250kcal a mais da tmp e fui aumentando e agora na quarta semana irei entrar com essa dieta acima.

Acha que devo melhorar algo ? tem algo errado .. abraços e obrigado pelas dicas e acompanhamento.

Editado Janeiro 28, 2014 às 13:53 por cardozo

[Lucas Jackie 16]

Dieta esta quase perfeita...tente incluir batata doce Pós treinos sólidos!

Editado Janeiro 29, 2014 às 10:16 por Lucas Jackie

[cardozo 93]

Dieta esta quase perfeita...tente incluir batata doce Pós treinos sólidos!

Esta cara a batata aqui na minha cidade , rs ...

vou incluir sim ... esta difcil mandar tudo isso pra dentro .. mas estou tentando..

pois to gastando uma grana por semana para manter essa dieta... frangos.peixeis.paes integrais e sumplentos

vlw abçcs

[georgebarreto 35]

Dieta esta quase perfeita...tente incluir batata doce Pós treinos sólidos!

Ué, pq não pão francês?

[Visitante usuario_deletado1423]

Ué, pq não pão francês?

Concordo, fica até mais fácil de ele ingerir.

Tem o potássio da batata, mas acho que isso não vem ao caso.

[cardozo 93]

Ué, pq não pão francês?

Concordo, fica até mais fácil de ele ingerir.

Tem o potássio da batata, mas acho que isso não vem ao caso.

Concordo com a linha que voces citaram .. mas realmente eu acostumei e meu corpo responde legal no basicao.. batata doce, frango e ovo . rs...

[georgebarreto 35]

hhehhehe o velho psicologico em cena...

[Lucas Jackie 16]

Concordo com a linha que voces citaram .. mas realmente eu acostumei e meu corpo responde legal no basicao.. batata doce, frango e ovo . rs...

Isso mesmo...não existe alimentos mágicos. É o básico e pronto! Vc pode comer os melhores alimentos do mundo, mais se não tiver disciplina não lhe trara nem um resultado!

Abraços

[cardozo 93]

Isso mesmo...não existe alimentos mágicos. É o básico e pronto! Vc pode comer os melhores alimentos do mundo, mais se não tiver disciplina não lhe trara nem um resultado!

Abraços

tambem concordo ... o principal é manter uma diciplina de alimentação e seguir ela todos os dias . que o resultado virao. apenas tenha paciencia.

ontem mesmo nao consegui fazer a ultima ceia... estava mt exaustao e dormi antes do horario... mas vamos em frente.

[paradigma 0]

qual foi o resultado com o uso de durateston ? teve efeitos colaterias ?

estou interessado no durateston porem com medo dos efeitos colaterias.

falow