Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

[Nando32SA 423]

samos 3 então em busca dos 90

vc tem que chegar a 97 pq eh 7 cm mais alto hehe

[ParaF4L 189]

vc tem que chegar a 97 pq eh 7 cm mais alto hehe

oo aa para nada ver kkk, se 90 ta osso imagina 97

[Nando32SA 423]

Indo para academia agora, bora testar o treino novo

[Nando32SA 423]

Treino 43

O treino era pra ser assim

Extensora drop set + o hack 4 8+x+x + 10

Agachamento 4 x12

Extensora unilateral + afundo 3 12 + 12

Leg press de placas 4 x 30

Flexora 2 contrações 4 x 10

Panturrilha Sentado 4x8

Panturrilha no Hack 4x12

Porem duas lesadas pegaram o hack que eu ja tinha até preparado para fazer minha super serie, ai tive que mudar a ordem e ficou assim

Leg press de placas 4 x 30(14 placas)

Extensora drop set + o hack 4 8+x+x + 10(todo peso da maquina, tirei 1 placa, tirei outra placa, 15-15)

Agachamento 4 x12(25-25 baixei bem ja java sem pernas e pesou pra caralho nem completei os 12 movimentos)

Extensora unilateral + afundo 3 12 + 12(5 placas + 2 halter de 10 kg)

Flexora 2 contrações 4 x 10(nem contei as placas, pesou mandei brasa)

Panturrilha Sentado 4x8 (115 kg)

Panturrilha no Hack 4x12(100 kg)

eu nao estava me sentindo bem, fui treinar mesmo assim quase vomitei mas foda-se soquei peso nessa porra e fiz o treino todo

Editado Abril 30, 2014 às 01:36 por Nando32SA

[Nando32SA 423]

Mais um feriado pra atrapalhar meus treinos, hj é off quinta seria peito, mas pelo menos a academia abre sexta e sabado, acho que vou adaptar um treino de costas na sexta e peito ombro no sabado

[Lucas suplt 88]

Feriado eu vou treinar na praça aqui perto de casa , muito gostoso treinar ao ar livre .. Sempre que treino nos feriados só com as barras e o peso do corpo da pra sentir uma bela dor no dia seguinte !

Fora todo mundo ficar olhando vc sem camisa kkkk

[LucasMartns 21]

Esses feriados acabam comigo também;
Quinta, vou "me matar" na flexão e aproveitar pra fazer uns abominais;
Acabei de me pesar e to com 83.5
Subiu um pouco,mas até junho tenho que ter 85 cravados

"...um ogro treina como um e come como dois" ♪

Eii, se possível visite "Diario de um novato" e me tira umas dúvidas la.

Editado Abril 30, 2014 às 14:07 por LucasMartns

[Nando32SA 423]

Feriado eu vou treinar na praça aqui perto de casa , muito gostoso treinar ao ar livre .. Sempre que treino nos feriados só com as barras e o peso do corpo da pra sentir uma bela dor no dia seguinte !

Fora todo mundo ficar olhando vc sem camisa kkkk

kkkk, nem regata eu uso quanto mais treinar sem camisa

Esses feriados acabam comigo também;

Quinta, vou "me matar" na flexão e aproveitar pra fazer uns abominais;

Acabei de me pesar e to com 83.5

Subiu um pouco,mas até junho tenho que ter 85 cravados

"...um ogro treina como um e come como dois" ♪

Eii, se possível visite "Diario de um novato" e me tira umas dúvidas la.

Boa sorte ai man, passa o link que eu dou uma passada por la

[ParaF4L 189]

like a nando )

[Nando32SA 423]

like a nando )

É vou fazer dois dias de off forçados, vou me alimentar nesses dois dias descansar bem e deixar os braços crescendo enquanto isso kkk