Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

[ThePhsyco16 124]

Tá arregaçando kkkkkkkkkkkkkkkk ta loco

[Nando32SA 423]

Tá arregaçando kkkkkkkkkkkkkkkk ta loco

sumemu kkkk, tritura tudo a semana toda

[Nando32SA 423]

Meu amigo passou o treino de perna dessa semana vou dar uma avaliada pra ver ser vou fazer ele mesmo essa semana kkk

[Nando32SA 423]

Treino de hj vai ser esse pelo visto

Extensora drop set + o hack 4 8+x+x + 10

Agachamento 4 x12

Extensora unilateral + afundo 3 12 + 12

Leg press de placas 4 x 30

Flexora 2 contrações 4 x 10

Panturrilha Sentado 4x8

Panturrilha no Hack 4x12

Editado Abril 29, 2014 às 17:43 por Nando32SA

[fcrizante 88]

Partindo pra destruir o peito com treino de macho!

Muito f... o video...

Meu seus treinos dão até medo...

Acompanhando com certeza(e de luz acessa, pq seu personal deve ser parente do capiroto kkkk)

[Nando32SA 423]

Muito f... o video...

Meu seus treinos dão até medo...

Acompanhando com certeza(e de luz acessa, pq seu personal deve ser parente do capiroto kkkk)

opa valew por acompanhar, seja bem vido, os treinos são foda mesmo, vou te mostrar o mais foda que ja fiz ateh hj de pernas tb a algumas semanas, é pior do que o de hj

Leg press 45

Para no meio 10 segundos

Desce sobe tudo

Para no meio 9 s

Desce sobe tudo

Ate chegar em 1 s

3 series

Hack +afundo 3x 12+ 12

Extensora drop set + agachamento 4 x 8 + x + x + 10

Leg press 90 graus 3x 20

Flexora 4 10 2 contracões

Panturrilha sentado

[ParaF4L 189]

OO seu treino ta iqual o madinbu.

[Nando32SA 423]

OO seu treino ta iqual o madinbu.

kkkkk, tenho boas noticias

Medidas29/04

Antebraço:32 cm

Braço: 41,2 cm(o direto o esquerdo nao medi mas eh um pouco menor)

Peito: 119 cm

Ombro: 133,5 cm

Cintura: 90,5 cm

Perna:(62 cm direita esquerda 61,5)

Pantu( 39,5 cm esqueda 39)

Pescoço:45 cm (medi so por curiosidade pq acho largo)

achei que meu braço nas estava mais crescendo mais cresceu mais um pouco

Editado Abril 29, 2014 às 20:44 por Nando32SA

[fcrizante 88]

kkkkk, tenho boas noticias

Vai juntar com o treino do Freeza e do Goku em gravidade 5000 kkkk

[ParaF4L 189]

suas medias Lower são as minhas OO' quando eu as medi.