Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

[Nando32SA 423]

Só máquinas no treino de dorsal ? Po Nando, e aumenta essas carga ae rapeize, nao deixa eu te alcançar

remada unilateral não é maquina kkkk

po meu, é treino de adaptação, tu quer que eu ja va pra barra fixa??

Editado Fevereiro 5, 2014 às 17:17 por Nando32SA

[Visitante]

treino de perna bom, tu só consegui treina uma vez na semana? Whats?o.O

[Nando32SA 423]

treino de perna bom, tu só consegui treina uma vez na semana? Whats?o.O

Sim, doi o resto da semana, aquele treino nao da pra fazer duas vezes na semana, mesmo pq É A B C D E, vc mal consegue subir escada durante 3 dias

[Visitante]

Sim, doi o resto da semana, aquele treino nao da pra fazer duas vezes na semana, mesmo pq É A B C D E, vc mal consegue subir escada durante 3 dias

nao entendi o motivo de: treino de perna bom vc só consegui fazer uma vez na semana...nao tem logica, tu destruir os musculos das pernas nao singifica q o treino foi bom

como todos comentaram, essa divisão de treino ta bem ruinzinha, no post do tsug ja dava pra te arrumado, a melhor ao meu ver pro que tu que teria que ser assim:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/biceps/antebraço

C - membros inferiores

off

D - membros superiores

E - membros inferiores

off

ae tem uma divisão bacana, respeitando os musculos sinergistas e tudo mais

[Nando32SA 423]

nao entendi o motivo de: treino de perna bom vc só consegui fazer uma vez na semana...nao tem logica, tu destruir os musculos das pernas nao singifica q o treino foi bom

como todos comentaram, essa divisão de treino ta bem ruinzinha, no post do tsug ja dava pra te arrumado, a melhor ao meu ver pro que tu que teria que ser assim:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/biceps/antebraço

C - membros inferiores

off

D - membros superiores

E - membros inferiores

off

ae tem uma divisão bacana, respeitando os musculos sinergistas e tudo mais

ficou bacana essa divisão curti, mas no D seria peito ombro biceps e triceps? usaria so os compostos pra treinar tudo isso no mesmo dia é isso?

[Duh100%MafiaAzul 26]

Eu só da ideia de treinar perna uma vez por semana tbm, um bom treino, pegando boas cargas, veja bem, a perna trabalha o dia inteiro,

sem descanso, todos os dias da semana, inclusive domingo, se voce faz corrida, mais um motivo.. agora peito, costas, ate bíceps dependendo

o seu trabalho dificilmente vai exercitar esses músculos como a perna no diadia

[Visitante]

ficou bacana essa divisão curti, mas no D seria peito ombro biceps e triceps? usaria so os compostos pra treinar tudo isso no mesmo dia é isso?

o D é membros superiores, logo, peito/costas/biceps/triceps/ombro/etc. EU usaria só os compostos

[Nando32SA 423]

Quanto ao treino de perna que eu citei é para A B C D E, hj eu treino 2x por semana, meu personal aprendeu esses treinos elaborados que destroem a perna junto com um cara que treinava varios body builder, em hormonizados o treino funciona melhor é claro mas funciona muito bem pra natural tb, o foda eh ficar a semana inteira com as perna destruidas, mas o resultado eh garantido, minha genetica pra perna é horrivel e eu estava tendo resultados que nunca tive antes

Editado Fevereiro 5, 2014 às 19:46 por Nando32SA

[Nando32SA 423]

Treino 8(tava bem disposto hj consegui dar um bom up em algumas cargas)

TREINO C (perna e biceps)

extensora 4 x12(10 placas)

agachamento 4x 12(15-15 42 Total)

leg press 45 4 x8(70-70 140 total)

flexora 4 12( 6 placas)

gêmeos em pe 4 15(fiz na maquina coloquei todos pesos 19 placas e mais uma anilha de 10 kg)

Rosca concentrada 4x10(halter de 12 kg total)

rosca direta 4 8(15-15 38 kg total)

scoth+ martelo 4 8 + 10(8 placas, halter de 9 kg, nao to forçando no martelo por enquanto por medo do antebraço)

Só máquinas no treino de dorsal ? Po Nando, e aumenta essas carga ae rapeize, nao deixa eu te alcançar

Ta vai , te dei um pouco mais de trabalho hj heheh

[mydra 476]

se continuar com esse peso no agachamento vai tomar palmada viu

e bota mais peso livre ai