Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

[Nando32SA 423]

Po cara treinar com lesão é muito ruim, doi, ela não te deixa aumentar o peso, muito ruim, eu to com uma

no antebraço e cotovelo tbm, to treinando com dor todos os dias, empurrando com a barriga,

to ate com medo de ir no medico e ficar sabendo que vou ter que parar por uns dias

Melhor ir a um ortopedista esportivo no antebraço pode ser tendinite, isso se resolve com gelo e alongamento, se deixar piorar ai so cirurgia , pense bem, eu parei 2 meses para nao complicar mas o medico disse que dava pra continuar so precisava evitar alguns exercicios, mas por garantia eu parei esses dois meses, pegue um peso no chao meio leve e levente com a pala da mao virada para baixo, se doer o antebraço provalmente eh eh tendinite de tenista

[Nando32SA 423]

Esqueci de citar fiz abdominal ontem, mas meu corpo parece estar acostumando ja, os primeiro treinos os musculos abdominais doeram pra caramba no outro dia quando eu me movimentava e soliciatava eles, hj nao to sentindo nada, sou meio ruim pra isolar os musculos abdominais por falta de treino

[Nando32SA 423]

Treino 7 (B costas triceps)

pull down + puxada alta c triangulo 4 15 + 8(5 placas - 11 placas)

puxada alta frente 4 x 10(12 placas)

remada unilateral 4 x8(32 kg)

remada baixa 4 x12(12 placas)

corda + testa c halter 4 12 + 10(6 placas + halter de 8 kg cada)

francesa 4 10(halter de 12 kg)

coice 4x 12(halter de 6 kg)

como estava bem descansado hj e bem disposto fiz paralela pq nao senti fadigar totalmente o triceps com o treino

entao paralela 3 x 8 deposi da paralela pegou bem o triceps.

[Duh100%MafiaAzul 26]

vamo aumentar essa carga ai em nando, e passando pra barra fixa aos poucos

[Nando32SA 423]

to aumentando neh heheh, vamo que vamo uma hora chego la, o importante eh a frequencia de treino aumentar a carga eh consequencia, ateh agora nao falhei um dia hhehehe

[Duh100%MafiaAzul 26]

É isso ai, to no mesmo barco, rumo ao 90kg...

ai fui no medico hoje, diagnosticarão a dor no antebraço é Epicondilite lateral,

a minha ta um pouco avançada, me receitaram gelo no lugar, alongamentos, anti flamatório, e cortar alguns exercícios, Foda viu

[Nando32SA 423]

É isso ai, to no mesmo barco, rumo ao 90kg...

ai fui no medico hoje, diagnosticarão a dor no antebraço é Epicondilite lateral,

a minha ta um pouco avançada, me receitaram gelo no lugar, alongamentos, anti flamatório, e cortar alguns exercícios, Foda viu

Cuida direitinho , eu tb tive que colocar gelo e fazer alongamento , ainda to fazendo e esse alongamento doi pra caramba heheh, vou te dar mais uma dica, se quer chegar nos 90 kg treina perna os musculos da perna pesam bastante e se vc tiver com 12 ou 13 de bf ja deve estar bem proximo do limite natural com esses 86 kg

[Duh100%MafiaAzul 26]

Já comecei com gelo, alongamento etc.. nem vo esquentar com isso porque me falaram que demora mesmo pra sarar..

to precisando voltar a treinar pernas msm, mais vou começar devagar, vou treinar 1x por semana, no sábado de preferencia

[Nando32SA 423]

Já comecei com gelo, alongamento etc.. nem vo esquentar com isso porque me falaram que demora mesmo pra sarar..

to precisando voltar a treinar pernas msm, mais vou começar devagar, vou treinar 1x por semana, no sábado de preferencia

Um treino de perna bem feito vc so consegue treinar 1 vez por semana, as pernas ficam dolorias ateh 5 dias , quando estava treindo A B C D E eu fazia esses treinos extremos pra perna ano passado, era sempre assim 5 dias doendo as vezes 6, treinava na terça e as vezes so na segunda da outra semana parava de doer terça ja tinha que treinar denovo kkk, eh foda mas elas cresciam a semana toda tb por conta disso

[mydra 476]

Só máquinas no treino de dorsal ? Po Nando, e aumenta essas carga ae rapeize, nao deixa eu te alcançar