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Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos


Nando32SA

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OO cara que medo que eu tenho desse seus treinos, a dor pos treino deve ser sinistra.

Tenso mano, o de biceps e triceps que a galera meteu o pau foi o mais suave desses treinos ai o de perna da semana passada foi o mais infernal, mas eu vi o de ombro que vou fazer amanha, mano esse vai ser pior que o de peito , vai brigar com o de perna

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Treino 38 D ombro

elevação lateral 45 com barra + no cross por tras. 4 10+ 10

Lateral sentado + militar sentado+ lateral sentado + militar sentado 4 8+ 8 + 10 + 10

Militar por traz drop set 4 8 + x + x

Arnold + frontal barra 4 10+10

Lateral com halter + diagonl + frontal + militst 3 15+ 15+ 15

foi o treino mais pesado ateh agora fora o de perna da semana passada, nao tem uma serie normal, tubo biset triset quadriset droset afff

Editado por Nando32SA
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