Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

[Nando32SA 423]

eh um treino qu epr amim nao da nao abortei kkk

[mydra 476]

bixa

zoa kd os treino

[Nando32SA 423]

bixa

zoa kd os treino

vai la fazer entao bota 15 kg de cada lado 20 series de 20 repetiçoes depois me conta como foi kkkk o treino esta na pagina passada po, mas como vc mora no mato e sua net é a lenha vou te atualizar

Treino 35

A Biceps e Triceps

Rosca concentrada+coice 4 x12+12(halter 16 kg+halter10 kg)

Rosca Simultanea no banco+ Rosca direta+ Paralela 4x6+12+X(halter 18 kg+12-12)

Testa 2+testa com halter+scott 4 x 10+10+8(12-12 halter 10 kg 12-12)

Rosca direta no cross drop set+martelo+corda dropset+pulley v 8 + x + x + 10 + 8 + x + x + 10(3 series) nesse subi um pouco a carga tb

Treino 33 Perna B

Leg press 45 Para no meio 10 segundos Desce sobe tudo Para no meio

9 s Desce sobe tudo Ate chegar em 1 s 3 series

Hack +afundo 3 12+ 12

Extensora drop set + agachamento 4 8 + x + x + 10

Leg press 45 normal 3 x 20

Flexora 4 10 x 2 contracaoes

Editado Abril 16, 2014 às 18:42 por Nando32SA

[mydra 476]

vai la fazer entao bota 15 kg de cada lado 20 series de 20 repetiçoes depois me conta como foi kkkk o treino esta na pagina passada po, mas como vc mora no mato e sua net é a lenha vou te atualizar

Treino 35

A Biceps e Triceps

Rosca concentrada+coice 4 x12+12(halter 16 kg+halter10 kg)

Rosca Simultanea no banco+ Rosca direta+ Paralela 4x6+12+X(halter 18 kg+12-12)

Testa 2+testa com halter+scott 4 x 10+10+8(12-12 halter 10 kg 12-12)

Rosca direta no cross drop set+martelo+corda dropset+pulley v 8 + x + x + 10 + 8 + x + x + 10(3 series) nesse subi um pouco a carga tb

Bushcraft > all

enfim treino de bixa, vai se esconder na carga da sua rosca para sempre ?

[Nando32SA 423]

Entra a noite que vc vai ver o treino de peito, sao treinos insanos

Bushcraft > all

enfim treino de bixa, vai se esconder na carga da sua rosca para sempre ?

bom o peso ja esta em 86,5 ta chegando mais perto da meta e os treino sao insanos, entra a noite e ve o treino de peito falow viadinho do agreste

[Nando32SA 423]

Bora pra mais um dia de treino de peito

[ParaF4L 189]

BORA BORA NANDO.

[Nando32SA 423]

BORA BORA NANDO.

Cheguei da academia, foi infernal o treino, vou jantar e ja relato

[ParaF4L 189]

krai pq n relata jantando

[Nando32SA 423]

Treino 37 C Peito

Peck deck + fly reto 4x12+8( 80 kg no peck deck + 2xhater de 32 kg cada)

Supino 10 seguntos 4x10(exercicio infernal botei uns 40% da carga e destruiu completamente meu peito)vc precisa de um relogio de parede pra fazer faz o movimento descendo em 6 segundos e sobe em 4 ou seja é extremamente lento e queima seu peito te esgota)

Fly inclinado 4x10(exercico anterior ja me destruiu então peguei uma carga mais leve acho que foi halter de 22 cada ao invez de halter de 32 mesmo assim ficou pesado)

Supino inclinado drop set 4x8 x falhax falha (aqui de a coisa ficou feia kkkkk comecei com 50% da carga usual e fui tirando foi tenso)

Editado Abril 17, 2014 às 01:55 por Nando32SA