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Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos


Nando32SA

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Vamos la

Treino 36 B Perna

Como minhas cartas no agachamento sao uma merda e meu personal viu isso quando treinei junto com ele ele passou o seguinte treino

Agachamento 20 x 20 repetições e baixei a carga de 25-25 para 20-20 ja que sao 20 series(o treino era pra ser so isso kkk) porem na 5 serie apesar de ainda ter pernas a lombar tava pedindo arrego , doendo bemm, achei melhor abortar o treino e mudei por minha conta entao ficou

Agachamento 5x20(20-20)(na verdade a ultima deu 18 )

Cadeira dropset 4x8x8x8(nao tenho certeza do peso pq la as pacos começa com 5 kg e deposi passa pra 10 acho que foi 55 kg 45 kg 35 kg)

Mesa 4x10(acho que com 45 kg as placas tb sao de 5 e 10 kg misturadas)

Panturrilha sentado 4x12(100 kg)

Panturrilha no leg(4x12 240 kg)

abdominal na barra fixa

abdominal do naco extremamente declinado acho que ehra uns 45 graus de inclinação pegou pra caramba

e assim finalizou meu treino de perna de hj


ah meu amigo passou meu treino de peito e o treino de ombro agora pouco, esta monstruoso o de ombro de peito achei mais tranquilo

Editado por Nando32SA
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aa sim entendi, até que um treino só com squat pra perna ja ia tar de bom tamanho msm, só n intendi o 20x20.

na verdade era pra começar com 20 e eram 20 series com a nas outras nao ia aguentar 20 repetiçoes era ateh a falha a carga inicial era pra ser ajustada pra 20 repetiçoes provavelmente nas ultimas estaria dando umas 4 ou 5 repetiçoes mas a lombar pediu arrego longo na 5 serie falei vou abortar essa porra dpeois fico todo travado ai nem vira

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