Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

[ParaF4L 189]

krai eu n entendi porra nenhuma ae kkkkkkkkkkkkk pqp precisso estudar mais

[Nando32SA 423]

Cheguei agora da academia, treino de perna me destruiu totalmente, relato amanha

[ParaF4L 189]

aa koe nando posta ae

[Nando32SA 423]

aa koe nando posta ae

para de roubar no descanso e levanta masi cedo amanha que eu posto kkk,, to esquentando a janta , depois temq eu toamr caseia etc quero dormir logo

[ParaF4L 189]

porra num é nem 5 minuto =-'

[Nando32SA 423]

Treino 33 Perna B

Leg press 45 Para no meio 10 segundos Desce sobe tudo Para no meio

9 s Desce sobe tudo Ate chegar em 1 s 3 series

Hack +afundo 3 12+ 12

Extensora drop set + agachamento 4 8 + x + x + 10

Leg press 45 normal 3 x 20

Flexora 4 10 x 2 contracaoes

Panturrilha sentado 4x12

Editado Abril 10, 2014 às 10:48 por Nando32SA

[R.Billa 2]

Treino "conan" de pernas rs....

[Nando32SA 423]

Treino "conan" de pernas rs....

Quase vomitei mano, no primeiro exercicio ja deu tremedeira, essa parada de vc parar e segurar 10 segundos no meio do exercicio eh foda, ai vai 9 8 7 6 5 4 3 2 1, acabou a primeira serie, ai faz o hack super serie com afundo tu ja nao tem perna alguma, ai chega o dropset de exensora+agachamento, mano agachar depois de ter feito droset e os dois primeiros exercicio ja terem muitado suas pernas é insano, sai torto da academia

[ParaF4L 189]

krak esses treinos ae ta sinistro msm em pqp.

[Nando32SA 423]

krak esses treinos ae ta sinistro msm em pqp.

Sinistro demais mano, sai todo torto.