Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

[mydra 476]

kkkkk vc poderia ser mais realista neh, vou tentar colodar 1 de vc de cada lado da barra ateh o fim do ano pode ser?

Considerando que até o final do ano eu estarei com 80Kg's

sim pode c

[Nando32SA 423]

Considerando que até o final do ano eu estarei com 80Kg's

sim pode c

vai fazer igual o holyço?Alias sera que ja comçeou o cutting do holyço? kkkk

[Nando32SA 423]

To gostando do treino, aparentemente no espelho essa semana meu corpo deu uma mudada melhorando a definição, ganhei hj 4 camisetas g e uma xg todas estao justa no peito, meu braço nao ta evoluindo na mesma velocidade do ano passado mas o peito ombro e barriga estao evoluindo melhor o treino esta mais equilibrado, e a pantu tb parece que deu uma melhorada acho que ja da ateh pra usar bermuda .

[Nando32SA 423]

Bora abrir a semana de treino, vai ser A B A B A B, porem no pensado em fazer um A2 pra treinar na quarta, fazer rosca direta 3x na semana to achando que vai sobrecarregar um pouco meu cotovelo ai ja mudo o treino no geral pra ter um estimulo diferente tb, o treino B de perna vou deixar tudo igual mesmo.

ai ficaria A1, B, A2, B, A1, B

Por enquanto estou pensando em A2

supino inclinado 4x(8-12)

pull up 4 x falha

lateral no cabo 4x(8-12)

supininho 4x(8-12)

rosca concentrada 4x(8x12)

[Nando32SA 423]

HJ meu amigo fez o mesmo treino que eu, porem nao com as mesmas cargas fiz a careca dele ascender igual uma lampada, foi tenso o treino, o descanso de um era o treino o outro, no final do treino ele ficou sentado do degrau la pegando ar com a careca acesa kkk

Fiz o Treino(24)

1 Supino Reto 4 x falha(deu entre 10 e 15 repetiçoes) (80 kg)

2 Remada curvada 4x falha(entre 10 e 12 repetiçoes)(62 kg)

3 Militar com halter 4x falha(entre 8 e 12 repetiçoes)(Halter de 24 kg cada)

4 Paralela 4x falha(entre 8 a 15 repetiçoes)

5 Rosca direta falha(entre 8 a 12 repetiçoes( 19-19 42 total)

[Eduardo Vendrame 4]

Excelente tópico Nando, puxou pesadão hein...

To tentando perder peso mas ta conplicado...

da uma passadinha no meu lá

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154918-diario-do-eduardo-testando-lipo-6-black-uc/

[Nando32SA 423]

Excelente tópico Nando, puxou pesadão hein...

To tentando perder peso mas ta conplicado...

da uma passadinha no meu lá

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154918-diario-do-eduardo-testando-lipo-6-black-uc/

valew Opa, passo sim amigo

caramba esqueci que coloquei um extra hj, logo no primeiro dia do cara ja peguei pesado kkkk

Como achei que o triceps ainda nao tava daquele jeito coloquei rosca francesa, mas foi so hj, nao vou ficar usando esse isolador em todo treino nao, so se eu achar que ainda nao fadiguei o triceps o suficiente

1 Supino Reto 4 x falha(deu entre 10 e 15 repetiçoes) (80 kg)

2 Remada curvada 4x falha(entre 10 e 12 repetiçoes)(62 kg)

3 Militar com halter 4x falha(entre 8 e 12 repetiçoes)(Halter de 24 kg cada)

4 Paralela 4x falha(entre 8 a 15 repetiçoes)

5 rosca francesa 3x8 (halter 14 kg)

6 Rosca direta falha(entre 8 a 12 repetiçoes( 19-19 42 total)

Editado Março 18, 2014 às 01:59 por Nando32SA

[RodrigZ 49]

qual sua divisão de treino atual mano?

[Nando32SA 423]

qual sua divisão de treino atual mano?

FAlei com meu personal e ele gostou do treino que montei, entao vai ficar assim

Segunta A

1 Supino Reto 4 x falha(deu entre 10 e 15 repetiçoes)

2 Remada curvada 4x falha(entre 10 e 12 repetiçoes)

3 Militar com halter 4x falha(entre 8 e 12 repetiçoes)

4 Paralela 4x falha(entre 8 a 15 repetiçoes)

5 Rosca direta falha(entre 8 a 12 repetiçoes

Terça B

Agachamento 4x12

Leg 45 4x12

Hack 4x12

Mesa 4x12

Panturrilha na maquina sentado 4x12

Paturrilha no leg 45 4x12

quarta

A2

supino inclinado 4x(8-12)

pull up 4 x falha

lateral no cabo 4x(8-12)

supininho 4x(8-12)

rosca concentrada 4x(8x12)

quinta

b

Agachamento 4x12

Leg 45 4x12

Hack 4x12

Mesa 4x12

Panturrilha na maquina sentado 4x12

Paturrilha no leg 45 4x12

sexta

A

1 Supino Reto 4 x falha(deu entre 10 e 15 repetiçoes)

2 Remada curvada 4x falha(entre 10 e 12 repetiçoes)

3 Militar com halter 4x falha(entre 8 e 12 repetiçoes)

4 Paralela 4x falha(entre 8 a 15 repetiçoes)

5 Rosca direta falha(entre 8 a 12 repetiçoes

sabado

B

Agachamento 4x12

Leg 45 4x12

Hack 4x12

Mesa 4x12

Panturrilha na maquina sentado 4x12

Paturrilha no leg 45 4x12

Esse treino fui eu que montei inteiro, e meu amigo personal que manja muito aprovou, to visando mais forças e resistencia, alem de subir minha teto pelos compostos, vou treinar 4 semanas contanto com essa, eh um treino preparativo para o proximo que vai ser monstro, da uma olhada no meu primeiro treino desse ano tb que acho interessante pra vc depois qeu acbar aquele que esta fazendo

[Nando32SA 423]

merda de ar condicionado gripe querendo pegar, ja fui na farmacia comprar um naldecon e vitamina c