Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

[AURORA]

Essa relato não vai ter mais post não? rs

[Nando32SA]

Essa relato não vai ter mais post não? rs

Nao treinei mais desde o dia 28 rs, so vou treinar amanha

[Nando32SA]

hj completou 10 dias sem treinar , eita carnaval viu

Treino 20

1 Supino Reto 4 x falha(deu entre 10 e 15 repetiçoes)

2 Remada curvada 4x falha(entre 10 e 12 repetiçoes)

3 Militar com halter 4x falha(entre 8 e 12 repetiçoes)

4 Paralela 4x falha(entre 8 a 15 repetiçoes)

5 Rosca direta falha(entre 8 a 12 repetiçoes

[Oenomaus]

Mas ficou bom dos problemas lá?

Por que muitos daqui usam exercicios de biceps/dorsais juntos ao de peito, que nem tu fez ai?

[Nando32SA]

Mas ficou bom dos problemas lá?

Por que muitos daqui usam exercicios de biceps/dorsais juntos ao de peito, que nem tu fez ai?

Ainda não fiz meus exames, entao nao sei como ta o colesterol em trigricerideos, so que sei apertei mais ainda na dieta e to secando, inclusive nesses dias que fiquei sem treinar, apesar de eu estar com um volume menor sem camisa ta ficando melhor, não sei como ta o peso atual, acho que vou continuar nesse cutting forçado mais 3 semas, e ai vai entra um bulking nervoso, ja chegou minha melatonina, vou mudar a dieta e começar mandar creatina e bcaa em altas doses, mudarei o treino novamente em 3 semanas.

Eu vou fazer esse treino pois quero treinar todo superior em um dia e perna no outro, quero treinar o corpo todo 3x na semana, com isso vou ganhar força e resistencia pra me preparar para o proximo treino(que vai ser bem pesado.

Fora vou treinar com um amigo logo mais entao vai ficar mais facil de alcançar a falha, revezaremos os aparellhos.

[Nando32SA]

Bom eu vou adotar esse treino A B (3x) por 3 semanas, A superior(mesmo que fiz hj) B perna e abdominal, Treino de perna vou estruturar amanha, mas com certeza vai ter agachamento, leg press, hack e panturrilha no leg 45, amanha elaboro melhor

Editado Março 11, 2014 às 01:25 por Nando32SA

[Nando32SA]

Acho que o treino B vai ficar assim

B

Agachamento 4x12

Leg 45 4x12

Hack 4x12

Mesa 4x12

Panturrilha no leg 45 4x12

Abdominal na paralela 4x12

Abdominal no banco inclinado 4x falha

[Nando32SA]

Me pesei hj 84 kg aparentemente estou perdendo um pouco de gordura e ganhando uma merreca de massa muscular ta melhorando de leve a definição.

15:30 tem treino de perna hj

Editado Março 11, 2014 às 15:50 por Nando32SA

[MonsterFreak]

ficou de ressaca do carnaval cara ? kkkkkkkkk

[Nando32SA]

ficou de ressaca do carnaval cara ? kkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkk, pior que nao apesar de nao treinar eu segurei a dieta, devo ter perdido uma merreca de massa magra e um pouco de gordura, aparentemento ta melhorando a definição, mas ficar 10 dias sem treinar da uma quebrada, tenho novidades, vou tomar um banho e daqui pouco posto