Sou novo no mundo da musculação, porém sempre segui uma vida ativa, faço dieta desde sempre, fazia muaythai e decidi partir para musculação para ganhar um peso. Sempre procuro pesquisar, estudar sobre o que comer e tomar, e as influências na biologia do organismo.

16 anos. 1,66 altura. 66kg. BF 11/12% (normal) ou acredito que 15% caso esteja alto (comi poucas refeições, me alimentei mal e fiquei sedentário nesse mês de janeiro).

Acordo 06h, tenho aula às 07h - 12h20 e 14h - 18h30. Treino por volta de 19h e durmo 00h.

Comecei a montar uma tabela com minha dieta, com informações e horários não tão precisos, e decidi terminá-la com a ajuda de vocês. Estou com dificuldades em montar o pré-treino. Creio que algumas refeições da lista possam ser trocadas de lugar, repetidas e afins.

OBS: Essas Xg ao lado são a quantidade de proteína, ficou bem incompleto pq não consegui acabar, porém resolvi deixar ai.

Horários Refeições

* 06h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) 12,9g

- 300ml Leite semidesnatado + Nescau Light 9,6g

- 1 Banana 1,4g

ou

- Cereal + Leite

- Torrada com geleia.

- 1 Banana

- Caso falte nutrientes, aceito sugestões.*

* 09h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) 12,9g

- Suco Natural/ Leite em pó + Nescau

* 12h00 - Almoço A (arroz integral, feijão, bife) 35g

- Salada (alface, tomate, cenoura, beterraba)

- Suco

- Sobremesa

* 15h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface)

- Suco Natural / Leite em pó + Nescau

* 18h00 [Pré treino] - 3 Ovos cozidos sem gema (Estou pensando em comprar alguma proteína [albumina ou whey com BCAA], pois estou em aula e comida não fica prático)

- 1 pílula de Guaraná

- Estou pensando em tomar Malto como fonte de carb.

- Aceito sugestão de suplemento, se necessário.*

* 19h00 - 30g Whey Isolado com BCAA e Glutamina 24g

- 32g Dextrose

- Falta a refeição sólida, aceito sugestões.*

* 21h00 - Janta A (filé de frango, arroz integral, salada japonesa)

- Janta B (filé de frango, alface, batata, cebola)

- Janta C (peixe, arroz, salada)

- Suco

- Sobremesa*

* 00h00 - A) Iorgute com granola

- B.) Banana com aveia

- C) Aceito sugestão

*Sobremesa: Gelatina | Salada de frutas | Bolo de fubá caseiro | Chocolate Amargo | Bolacha.

Editado 28/01/2014 às 05:34 01/28, 2014 por wilsonxc

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