Tentativa De Execução De Levantamento Terra

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Boa noite,

A exemplo do tópico que criei sobre Agachamento Livre, e para o qual, recebi excelentes respostas e conselhos (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150835-tentativa-de-execucao-de-agachamento-livre/), resolvi postar aqui minha tentativa de execução do movimento de Levantamento Terra.

Eu vi alguns vídeos no Youtube mostrando a correta execução do movimento, e tentei reproduzi-lo na academia hoje...

Gravei um vídeo de quatro tentativas mudando pequenos detalhes entre elas, e gostaria, se possível, da ajuda de vocês para analisar se alguns desses vários movimentos que eu fiz se aproxima do correto, e, se não, o que deve ser modificado.

Segue o vídeo:

Na tentativa de número 4 eu me atentei mais à posição das costas, e portanto, na minha opinião, ficou o melhor, mas, como eu disse, não tenho experiência nem conhecimento suficiente para julgar, então, fico no aguardo da opinião de vocês.

Valeu!

[Visitante usuario_deletado1423]

High reps em levantamento terra?

Tira 1 rm, fica mais fácil de ver.

Achei meio diferente a execução

[Reinaldo.Gomes 275]

Sua coluna está totalmente arredondada devido à anilha ter um diâmetro muito pequeno. A barra deveria estar a +- 23cm do chão. Se você não aguenta o peso da anilha de raio maior, use anilhas de 10kg "deitadas" como calço.

Não use cinto. Enquanto você não estiver levantando um caminhão, não tem necessidade e só vai atrapalhar. Você precisa é aprender a postura.

Fora isso, você acertou em passar a barra rente às canelas e não exagerou nas costas ao terminar a subida.

Tem muitos vídeos bons de levantamento por aí. Minha contribuição é essa:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

e uma opinião minha: não busque sua 1RM, se é que você sabe o que é isso. Com peso longe do seu máximo você já está fazendo bastante errado. Aumentar o peso não vai ajudar em nada, não apenas na avaliação, mas também no seu aprendizado.

[Guru Namastê 92]

1 - A barra está muito baixa para você.

2 - Está parecendo que você nem se esforça para manter a coluna reta.

3 - Não mexa nem os ombros nem os braços durante o movimento.

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Sua coluna está totalmente arredondada devido à anilha ter um diâmetro muito pequeno. A barra deveria estar a +- 23cm do chão. Se você não aguenta o peso da anilha de raio maior, use anilhas de 10kg "deitadas" como calço.

Não use cinto. Enquanto você não estiver levantando um caminhão, não tem necessidade e só vai atrapalhar. Você precisa é aprender a postura.

Fora isso, você acertou em passar a barra rente às canelas e não exagerou nas costas ao terminar a subida.

Tem muitos vídeos bons de levantamento por aí. Minha contribuição é essa:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

e uma opinião minha: não busque sua 1RM, se é que você sabe o que é isso. Com peso longe do seu máximo você já está fazendo bastante errado. Aumentar o peso não vai ajudar em nada, não apenas na avaliação, mas também no seu aprendizado.

Em relação à altura da barra, na próxima vou ajustá-la pra que fique mais alta.

E no que se diz respeito à coluna arredondada, eu percebi que está, de fato, muito ruim... vou concentrar pra que, na próxima vez, eu o faça com a coluna o mais reta possível.

Valeu

1 - A barra está muito baixa para você.

2 - Está parecendo que você nem se esforça para manter a coluna reta.

3 - Não mexa nem os ombros nem os braços durante o movimento.

Eu realmente não me atentei à postura da coluna, em mantê-la reta..

E valeu pela dica "3".

[@_HelioNeto 3]

1 - Arqueamento das costas, tanto no inicio do movimento como no final

2 - Movimentos em dois tempos( se reparar você joga a barra pra frente tanto na descida como na subida, enquanto o correto é um movimento unico.)

3 - Barra pequena pra execução

4 - Barra muito baixa na execução

[portownz 272]

e uma opinião minha: não busque sua 1RM, se é que você sabe o que é isso. Com peso longe do seu máximo você já está fazendo bastante errado. Aumentar o peso não vai ajudar em nada, não apenas na avaliação, mas também no seu aprendizado.

também não entendo essa mania de dizer aqui nesse forum que pra avaliar uma execução precisa ser 1rm

nego viaja demais

[Eklam 3]

Não posso dar muito conselhos... Mas a vc levanta a barra e DEPOIS se posiciona.., a primeira vez tambem conta, afinal, vc ta tirando ela do chão, então já tire fazendo o movimento certo..

Tente alinhar seus pés em paralelo, ou com a parede/espelho, ou com os quadrados de borracha no piso, assim da pra vc perceber melhor quando balançar a barra durante a subida, o que parece que vc está fazendo

[Mr Floyd 89]

High reps em levantamento terra?

Tira 1 rm, fica mais fácil de ver.

Achei meio diferente a execução

Caramba, o cara querendo aprender a executar o terra e você falando pra ele tirar 1RM? O cara ia acabar lesionando...

Nenhuma das 4 execuções estão boa, a coluna toda curvada e já começa o movimento com o quadril lá em cima, tá parecendo mais um RDL mal feito do que um terra tradicional....

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Bom pessoal, percebi que o meu movimento está, de fato, muito errado e estou lendo e assistindo à alguns vídeos a fim de melhora-lo.

Porém, me surgiu outra preocupação...

Fiz esse treino segunda-feira (27/01) e hoje, quarta-feira (29/01) a minha região lombar, no final da coluna, ainda está doendo consideravelmente.

Com essa carga que eu utilizei (baixa para a maioria), posso ter me prejudicado de alguma forma, ou essa dor tende a passar assim como àquela sentida depois de um treino intenso.

Alguém já teve essa experiência?

Valeu!