Avaliem Minha Dieta, Por Favor.

[WITZ 0]

Lembrando: sou mulher =)

Altura: 1,76cm
Peso: 83
BF: 18,5%
Medidas: - 73cm cintura,

- 88cm abdomen,

- 61cm coxa

- 108cm quadril

- 45cm panturrilha

- 32cm braço contraído.

- 93cm tórax.
Objetivo da dieta: (Clean??) Bulking

______________________

1ª Refeição / Pré Treino (5:40h)

200g de batata doce

10g colágeno

150ml Iogurte zero gordura

50g ricota

(Carbs: 51,41g / Prot.: 24,67g / Gorduras: 5,6g / KCAL: 356)

2ª Refeição / Pós

30g Whey ON

(45min a 1h depois):

50g Ricota

50g Pão de Centeio Light

32 gramas Peito de Frango Defumado Aurora

(Carbs: 20,21g / Prot.: 45,49g / Gorduras: 7,31g / KCAL: 333)

3ª Refeição / Almoço

60g Atum ralado em óleo

85g Macarrão integral

120g Carne Vermelha

50g Beterraba

15g Castanhas

(Carbs: 67,21g / Prot.: 60g / Gorduras: 23g / KCAL: 723)

4ª Refeição / Lanchinho

200g Banana

1 barra proteína

(Carbs: 61g / Prot.: 12g / Gorduras: 3,3g / KCAL: 312)

5ª Refeição / Lanche

150g Peito de Frango

200g Milho

(Carbs: 38g / Prot.: 49g / Gorduras: 4g / KCAL: 360)

6ª Refeição / Jantar

2 ovos

100g Tilápia

50g Beterrabas

(Carbs: 5,9 / Prot.: 39,5g / Gorduras: 13g / KCAL: 304)

TOTAL: Carbs: 243g / Prot.: 231g / Gorduras: 57g / KCAL: 2380

Aceito críticas e sugestões, obrigada =p

Editado Janeiro 28, 2014 às 14:51 por WITZ